Mejor sueño = mejor metabolismo. He estado diciendo por años - desde mi propia experiencia de ser estresado, con exceso de trabajo y poco dormido y no es capaz de bajar de peso, pero sólo recientemente este hecho está recibiendo una buena cantidad de prensa
De acuerdo con Michael. Tri H. Do, un estudiante predoctoral del Instituto Médico Howard Hughes en la Universidad de Harvard,? En los últimos años, una gran cantidad de emoción ha acompañado el establecimiento de vínculos entre el sueño y la alimentación. Por ejemplo, hay neuronas que producen una sustancia llamada orexina. Estas células se encuentran en una región del cerebro que se entendía largo de estar involucrados en la alimentación. En consonancia con esto, lo que hace que las ratas orexina a comer más, mientras que el bloqueo que les lleva a comer muy poco.?
¡Ay! Esto podría ser suficiente para poner a dormir aquí! Está en lo cierto, aunque por lo que vamos a bajarla a lo que podemos hacer al respecto porque la esencia básica es: si a dormir mejor, respirar mejor, a moverse mejor, lucir mejor, sentirse mejor y no es que lo que es ¿todo sobre? SÍ!
Sleep para la alegría? el lado de la nutrición
Muchos de los que tienen problemas para dormir (ya se trate de conciliar el sueño o para permanecer dormido) a su vez a los medicamentos con receta, tales como Ambien, Sonata, Valium, Xanax, y Restoril®, o uno de los muchas opciones más de venta libre como Benadryl. Tomando esta ruta puede crear un hábito y esto en realidad entonces inhibe el cuerpo de la posibilidad de establecer su propio ritmo de sueño, de acuerdo con Michael Sateia, MD y presidente de la Academia Americana de Medicina del Sueño.
A menos que usted está sufriendo un trastorno del sueño grave (cualquier persona que toma cualquier forma de medicación importante debe consultar con un médico de medicina) teniendo una forma más natural puede ser una opción a largo plazo más inteligente y más seguro para su mejor estado de salud:
1)
El triptófano
? un aminoácido natural que induce el sueño. . Una merienda rica en triptófano una hora antes de acostarse puede promover el sueño
Pruebe los siguientes:
? 2 rebanadas de pavo sin grasa
? un pequeño trozo de queso
? pura (sin azúcar) yogur
? un puñado de semillas de girasol (con alto contenido de vitamina B que mejora la conversión del cuerpo de triptófano).
2)
El magnesio
? un sedante natural. Esta potente mineral se puede encontrar en:
? salvado de trigo
? levadura de cerveza
? productos de algas
?
almendras? anacardos
3)
Manzanilla
? mejor tomada a través bebiendo una taza de té de manzanilla una hora antes de acostarse. Esto va a calmar el tracto digestivo y reducir la tensión muscular. Para un verdadero aldaba-exterior se añaden unas gotas de una infusión de lavanda y un 1/2 de cucharadita de miel.
Sleep para la alegría? el estilo de vida Side
La forma en que use su habitación puede tener un profundo efecto en su capacidad de conseguir una buena noche de sueño.
1.
Recuperar su RURAL - Si utiliza su cama (o incluso su habitación para algunas personas) para otra cosa que el sueño es posible que se configura una barrera psicológica al sueño de una noche de nada. Meterse en la cama sólo cuando esté muy cansado. Utilice otra habitación o una silla para la lectura y sobre todo para ver la televisión. Si usted vive en una habitación apartamento estudio o dormitorio, trata de separar la cama de otras áreas con un escritorio, cortina o pantalla
2.
Sé oscuro.
- El cerebro asocia con ser la luz del día alerta y activo. Lo creas o no, incluso el resplandor de un reloj de neón se puede traducir en la luz del día para la mente (además, ¿es realmente útil para despertar, ver la hora, calcular cuánto tiempo usted tiene que dormir y luego preocuparse por ello?) . Cubra su reloj, cerrar las cortinas y el desgaste de una máscara para dormir si es necesario.
3.
Aire fresco CD - sin importar la temporada, el aire fresco es una necesidad para una buena noche de sueño. Una habitación mal ventilada puede recordarle su día o mantener la cabeza de la limpieza. Abra la ventana de una grieta por la noche o de ancho por un minuto antes de ir a dormir para limpiar el aire.
Para su energía y éxito, España