Si usted está tratando de encontrar la dieta y es demasiado duro para restringir calorías porque siempre se está muriendo de hambre, la fibra puede ser justo lo que te falta. "Se mantiene la sensación de lleno durante más tiempo," dice Sandra Meyerowitz, MPH, RD, nutricionista y propietario de Nutrición Obras en Louisville, Ky. "Usted no consigue tan hambriento como rápidamente, por lo que ayuda cuando alguien está tratando de recortar el consumo de calorías. "
la fibra es un carbohidrato, pero a diferencia de otros hidratos de carbono, no se descomponen por su cuerpo, dice Meyerowitz.
Los carbohidratos simples, continúa Meyerowitz, no ofrecen los mismos beneficios de llenado. "Con la fibra añadida en, estás más satisfecho. La fibra no hace que el azúcar en la sangre sube tan rápidamente. Esto permite que el azúcar llegue a su sistema más lentamente", explica.
Más allá de ser una ayuda para la dieta, hay muchos beneficios para la salud de la fibra, incluyendo:
la reducción de los niveles de colesterol
Mejora la digestión
Reducir el riesgo de diabetes
Mejorar la salud del corazón
Reducir el estreñimiento
la reducción del riesgo de diverticulitis (inflamación de los intestinos)
Mantener el control constante de azúcar en la sangre
Fibra de la dieta: Dónde encontrar la fibra
la fibra se encuentra siempre en materiales vegetales comestibles y en los alimentos más sanos, como los cereales integrales, así como frutas y verduras. Hay dos tipos de fibra: soluble e insoluble. "Ellos actúan de manera diferente en su cuerpo cuando están siendo procesados," Meyerowitz explica "La fibra soluble se puede disolver un poco de agua, la fibra insoluble no se puede.".
Lo mejor es que se obtiene la fibra que necesita todos los días de alimentos en su dieta en lugar de suplementos. La mayoría de las personas necesitan entre 20 y 35 gramos de fibra al día. Algunas buenas opciones de alimentos ricos en fibra son:
panes integrales, cereales y pastas
Las frutas y verduras
El arroz integral
los frijoles secos
avena
Palomitas
Obtener la fibra es grande, pero no saltar repentinamente al carro de la fibra y de la rampa encima de su producto a la vez. Tómalo con calma, y poco a poco aumentar su fibra cada día para evitar efectos secundarios como diarrea, dolor abdominal, distensión abdominal y gases
fibra en la dieta:. Smart Choices
Ahora que ya sabe lo los alimentos son ricos en fibra y bueno para usted, es el momento de empezar a encontrar maneras de trabajar con ellas en sus comidas diarias y aperitivos. Pruebe estos consejos para obtener más fibra todos los días:
Tener harina de avena o de grano entero de cereales para el desayuno; . La parte superior con un poco de fruta fresca
Coma frutas y verduras crudas y con las pieles de más fibra (en su caso)
Coma frutas -. Secas o frescas está muy bien
. tener bulgur, cebada, cuscús o como guarnición.
Munch en las palomitas cuando se necesita un tentempié.
Cambiar al arroz de arroz blanco.
Reemplazar pasta blanca con pasta de trigo entero en su plato favorito.
Agregue vegetales a las pastas y otros platos.
Obtener un mínimo de 2 tazas de fruta y 2.5 tazas de verduras cada día. Elija los más altos en fibra como las peras, bayas, manzanas, espinacas, patatas dulces, y los guisantes.
Tener un panecillo de salvado para el desayuno o un aperitivo.
La fibra se está llenando, delicioso y una de las cosas más saludables que puede comer. Hay una gran cantidad de formas sencillas y sabrosas para hacer fibra de una gran parte de todos los días, y se le cosechar rápidamente los beneficios para la salud. Es una forma sencilla de sentirse lleno, estar en forma, y conseguir que su cuerpo en una forma saludable.