Your es uno de los más preciosos dones que tiene. Mantener una buena visión y salud ocular durante toda su vida es importante. Hay una serie de consejos proactivos que pueden ayudarle a cuidar de sus más delicados ojos organyour sensoriales.
Si usted está preocupado acerca de sus ojos usted debe ser consciente de los rayos del sol, trabajando largas horas mirando a su ordenador, ver la televisión, la contaminación y el medio ambiente, y una mala dietall que puede afectar a la salud ocular. consejos de salud del cuidado del ojo simples pueden ayudar a proteger sus ojos de los posibles daños causados por el medio ambiente y el estrés de la vida cotidiana.
usar gafas de sol cuando estás fuera.
Los rayos UV del sol puede daño a los ojos, así como su piel. Optometristas dicen que se deben llevar gafas de sol en un día soleado o un día nublado. Las nubes pueden bloquear parcialmente la luz del sol, pero los rayos UV pueden penetrar las nubes. Incluso si usted usa lentes de contacto con protección UV, usted debe usar gafas de sol para proteger los blancos de sus ojos. Consejos
Computer.
Mantenga el monitor cerca de cinco a nueve pulgadas por debajo del nivel del ojo. Esta posición ofrece la menor tensión en los ojos y es conducente a parpadear. La mayoría de las personas que trabajan en la computadora no parpadean tan a menudo como deberían. Parpadear ayuda a retener niveles de humedad en los ojos y es un buen ejercicio para los ojos. Siguiendo la regla 20/20/20 también puede ayudar a aliviar la fatiga visual causada por el exceso de tiempo en la computadora. Cada veinte minutos se ven fuera de la computadora y fijar la mirada a unos 20 pies de distancia durante 20 segundos. Esto ayudará a mantener los ojos centrados. Salpicaduras de agua fría sobre los ojos durante los descansos puede aliviar la tensión ocular.
El ejercicio regular.
Participar en un programa de ejercicio regular. El ejercicio ayuda a mantener la circulación sanguínea óptima y asegura que los ojos reciben un suministro de sangre oxigenada.
Un sistema digestivo saludable.
La salud de los ojos, al igual que con la salud en general, depende de la correcta absorción de nutrientes.
Beba mucha agua.
beber 8 a 12 vasos de agua al día. Nubosidad en el blanco de los ojos puede deberse a la ingesta insuficiente de agua.
Obtener suficiente descanso.
Conseguir una buena noche de sueño refresca los ojos. La falta de sueño puede causar que los ojos se parecen cansados y faltos de brillo. Los ojos cansados pueden no funcionar en los niveles óptimos durante el día.
El tabaquismo y consumo de alcohol.
fumar puede tener efectos adversos en la salud en general y, en particular sobre la salud ocular. El humo irrita los ojos y, finalmente, puede afectar el funcionamiento apropiado del ojo. Lo mismo es cierto para el alcohol. El exceso de alcohol también puede disminuir la capacidad de su cuerpo para absorber la vitamina A.
No se frote los ojos.
No se frote los ojos cansados, ya que cualquier irritante en el ojo puede dañar la superficie del ojo . En cambio, con la palma de sus ojos y masaje en movimiento la circulación.
los portadores de lentes de contacto.
mayoría de los usuarios de lentes de contacto en el error de abusar de sus contactos. Las lentes de contacto no están diseñados para ser usados por más de doce horas al día, ya que puede causar molestias y puede conducir a daños en los ojos.
Ojo nutrición.
incluyendo un montón de frutas y verduras en su dieta es una buena manera de obtener la nutrición adecuada para apoyar
salud ocular. Las vitaminas y los minerales, tales como, vitaminas A, C y E, zinc, selenio, ácido beneficio de la salud en general fólico, pero son especialmente beneficiosos para la salud ocular.
Repollo, zanahorias ,, papayas, guisantes, espinacas y otras hojas verdes verduras como la lechuga, la col rizada, los nabos, el brócoli, la col rizada y son ricos en beta caroteno y otros nutrientes de los ojos. Hígado, carne de res molida, yemas de huevo y mariscos también son saludables para los ojos de los ojos
nutrientes que usted debe considerar la incorporación en su dieta incluyen:.
El arándano:
arándano se ha utilizado durante siglos para apoyar salud de los ojos. Sus nutrientes pueden ayudar a proteger contra el cansancio y la fatiga. El arándano también es compatible con una circulación sanguínea saludable para los ojos
Vitaminas:.
Vitaminas A, C y E son antioxidantes. La vitamina A es conocida por su papel en el apoyo a la salud ocular. La vitamina C ayuda a la nutrición en la regeneración celular del tejido y es compatible con los vasos sanguíneos sanos. Los tres de estas vitaminas pueden ayudar a proteger el cuerpo, incluyendo los ojos, de los radicales libres. La vitamina A es compatible con la regeneración de rhodopsinwhich se encuentra en las células de tipo bastón del ojo humano.
Los carotenoides ¿Cuáles son poderosos antioxidantes, también. También protegen nutricionalmente células de los radicales libres. Los carotenoides, específicamente beta-caroteno, se cree que para mejorar la función del sistema inmunológico. El beta-caroteno es el precursor de la vitamina A en el cuerpo. Las altas concentraciones de ciertos carotenoides se encuentran en los ojos. El consumo de alimentos que tienen mayores cantidades de estos carotenoides puede ayudar a mantener la salud ocular
para la salud ocular tratar de comer alimentos que contienen:.
El licopeno
ayuda a mantener una visión óptima. El licopeno se encuentra en los tomates; los tomates procesados contienen una mayor concentración de licopeno.
La luteína
se encuentra en el centro de la retina, denominada mácula. La luteína se encuentra en las fuentes de alimentos como la espinaca, el brócoli y guisantes. A menudo llamado, naturalezas gafas de sol, luteína protege los ojos de azul claro presente en la luz del sol, luz fluorescente, luz de soldadura, y la luz emitida por las pantallas de televisión y ordenador.
zeaxantina
, como la luteína, que se encuentra en el mácula en alta concentración. La luteína y la zeaxantina se encuentran a menudo en combinación en las mismas verduras, likespinach, brócoli y guisantes.
El selenio
es necesaria para la absorción de la vitamina E. Los frutos secos, especialmente las nueces de Brasil, son ricas en selenio. El pescado es otra buena fuente.
Zinc
está altamente concentrada en la retina. Es esencial para la oxidación y el metabolismo. El zinc también es responsable de la liberación de la vitamina A en el hígado. El zinc se encuentra en abundancia en alimentos ricos en proteínas. Todo tipo de carne y el pescado contienen zinc. Los productos lácteos y semillas de calabaza también contienen zinc.
Cobre
es necesaria para la asimilación de zinc. fuentes de alimentos que contienen cobre incluyen verduras de hoja verde, cereales integrales, las vísceras y nueces.
Es importante comenzar el régimen de cuidado de la salud del ojo derecho tan pronto como sea posible para mantener la salud ocular. A medida que envejece su capacidad del cuerpo para absorber los nutrientes que son necesarios para apoyar la salud ocular puede change.If usted no es capaz de mantener una dieta equilibrada, es posible que desee considerar