Si la pérdida de grasa fue fácil la mayoría de nosotros sería de 10 libras más ligero, pero como muchos de nosotros sabemos, la pérdida de grasa es dura y no volver a recuperarlo una vez que han perdido es aún más difícil.
En primer lugar, la cuerpo humano no está programado para quemar el exceso de energía, que está programado para almacenarlo. En segundo lugar, es mucho más fácil de comer en exceso de lo que es undereat. Por último, si se ha realizado el exceso de grasa corporal durante algún tiempo, se necesita tiempo para quemar las calorías de nuevo, entonces muchos de nosotros no son tan dispuestos a donar al proceso que nuestros cuerpos nos necesitan.
Si usted está listo para comprometerse con la pérdida de peso, responda a las siguientes preguntas para asegurarse de que su dieta, el cuerpo y la mente están todos en la misma página.
¿Qué tan comprometido es usted? definiciones del Pueblo de compromiso varían extensamente. Para algunos, un viaje al gimnasio tres veces a la semana representa el máximo nivel de compromiso, mientras que para otros, el compromiso es la formación al más alto nivel todos los días durante una hora y media.
La verdad es que ninguno de estos ejemplos es relevante para nadie más que la persona de ajustarlo. El nivel de compromiso requerido para la pérdida de grasa diferirá considerablemente entre los individuos, ya que cada uno de nosotros tiene un tipo de cuerpo diferente, antecedentes genéticos, nivel de condición física y la meta a largo plazo.
Para algunos, esto significará el entrenamiento con pesas cada uno semana, además de las sesiones de alta intensidad con un entrenador; mientras que para otros, dos o tres clases de aeróbic serán adecuados. Si usted es serio acerca de perder grasa corporal para el bien, lo que sea necesario para que usted pueda alcanzar sus objetivos como un individuo.
¿Que realmente se come? Trate de escribir toda la comida extra que se desliza durante el día y que bien puede tener la respuesta a por qué usted no está perdiendo peso. Tortas en el trabajo para las celebraciones de oficinas, la oficina de caja de galletas, caramelos en la noche, recogiendo productos de aperitivo antes de la cena y densas de energía, tales como el 97 por ciento barritas de muesli libre de grasa y azúcar en las bebidas cargadas son los culpables más comunes.
Escribir todo lo que usted pone en su boca por sólo uno o dos días y verá lo fácil que es identificar los extras para que pueda trabajar en la eliminación de ellos.
¿su dieta equilibrada? Cuanto menos peso que tiene que perder, más precisa será la balanza tiene que estar entre las cantidades de proteínas, carbohidratos y grasas que están comiendo. Una cosa tan simple como tener demasiados carbohidratos en la mañana o muy poca grasa puede prevenir la pérdida de grasa. La mejor manera de identificar su balance de nutrientes es tener un análisis de nutrientes completado por un profesional.
En general, un buen equilibrio para la pérdida de grasa es del 40 por ciento de la energía de los carbohidratos, 30 por ciento de las proteínas, y 30 por ciento de grasas buenas. Este régimen es más sostenible que los planes estrictos tales como la dieta Atkins (10 por ciento de carbohidratos, 50 por ciento de grasa, y 30 a 40 por ciento de proteínas).
¿A qué hora de comer? La capacidad de quemar grasa depende de lo diferente alimenta el cuerpo tiene a su disposición. Dentro de una comida mixta de hidratos de carbono, proteínas y grasas del cuerpo siempre utilizará el hidrato de carbono antes de la grasa. Esto no es más que una adaptación evolutiva para los seres humanos a almacenar grasa extra para tiempos de hambruna.
Lo que esto significa en términos de pérdida de grasa, incluso si usted come una grasa muy bajo, dieta nutricionalmente equilibrada, es que si usted come la mayor parte de sus kilojulios en la segunda mitad del día, es poco probable que quemar la grasa corporal
.
Esto es porque el cuerpo va a gastar su tiempo de digerir el contenido de carbohidratos y proteínas de los alimentos y es poco probable conseguir a las reservas de grasa antes de comer de nuevo al día siguiente.
Por esta razón, un paso clave en la pérdida de grasa es cambiar su ingesta de alimentos hacia adelante. Trate de mantener un hidrato de carbono y proteínas del desayuno, té de la mañana y el almuerzo, y luego disminuir los carbohidratos y se adhieren a la carne y las verduras para la cena.
Recompensándose con chocolates, galletas o caramelos a altas horas de la noche no es una buena idea ya que es probable que evitar que los depósitos de grasa que se descomponen.
¿Ha tenido sus hormonas CHECKED? Médicamente, no hay muchas condiciones que impactan directamente en el estado de peso, pero la resistencia a la insulina es una de ellas.
resistencia a la insulina es un estado en el que el cuerpo tiene problemas para procesar los alimentos a base de carbohidratos debido a que la hormona secretada por el cuerpo para descomponer estos alimentos, la insulina, que no está funcionando correctamente.
los síntomas de la resistencia a la insulina incluyen una incapacidad para perder grasa corporal a pesar de seguir una dieta estricta y un programa de ejercicio, pigmentación de la piel, fatiga, hinchazón y una historia familiar de la infertilidad o diabetes tipo 2. Hable con su médico de cabecera si usted tiene cualquiera de estos síntomas y tiene una cantidad importante de problemas para perder grasa corporal.