In mi opinión, esto dependerá de ... que se basa en sus objetivos y también depende de cómo extremadamente fantástica tu alimento durante todo el relax del día is.Post hacer ejercicio batidos de proteínas con alto contenido calórico (PWO) es un tema muy discutido; algunas personas van a creer por la importancia de la proteína de alto contenido calórico PWO sacude dentro de 30-40 minutos de completar un entrenamiento, mientras que otros afirmarán que no es tan esencial como hace para ser. En este post, voy a cubrir tanto los temas y explicar el razonamiento detrás de las comidas them.Post-entrenamiento podría ser comidas fuertes o batidos de proteínas con alto contenido calórico de fluidos (comida de sustitución de agitación). Cuando se trata de PWO poco después de hacer ejercicio, la alimentación de fluido se sabe que es una manera fácil de obtener la proteína baja en grasa sacude valor a las células del músculo rápidamente, mientras que son extremadamente sensibles a ella. La teoría es que el nivel de insulina en la sangre provocada por un temblor PWO ayudará taxis comidas de carbohidratos y carnes (proteínas) en las células musculares y estimular la proteína necesaria características.Si eres objetivo es aumentar las células musculares, sugeriría un trabajo publico temblar a cabo en un plazo máximo de 40 minutos de completar su período de entrenamiento, y el seguimiento con las comidas 60-90min después. El trabajo publicado cabo temblar debe consistir en gran IG (índice glucémico) comidas de hidratos de carbono, proteínas, micronutrientes necesarios (vitaminas, minerales, antioxidantes, minerales, etc.) y deben ser proteínas de bajo contenido graso shakes.In esta situación, es necesario comer comidas suficientes carbohidratos para promover una liberación sustancial de insulina en sangre, como clavar la hormona insulina en sangre se abrirá la pantalla para las comidas de hidratos de carbono y proteínas necesarias para entrar en las células del músculo y comenzar la reparación de las células. Es difícil decir exactamente la cantidad de carbohidratos de la comida que debe comer, porque si usted come demasiado la comida de carbohidratos en exceso no utilizado podría convertirse en salvado fat.Research adicional humana ha demostrado, sin embargo, que un consumo de 0,8 a 1,2 gramos por 1 kg de peso corporal (que es la masa corporal programa de ajuste), aumenta la respuesta de la insulina en la sangre y acelera la solución de proteína /músculo. Si desea utilizar este matemáticas, sugeriría 0,8 g de hidratos de carbono comidas por 1 kg de peso corporal del ajuste, a menos que haya hecho una muy larga entrenamiento intenso, en el que la situación se puede sentir mejor consumo de proteína de alta en calorías batidos de more.It también esenciales para incluir lowcalories batido de proteína en la proteína preliminar post-entrenamiento de alto contenido calórico sacude la ayuda de proteínas libre de lactosa en el transporte de proteína necesaria para las células musculares, y mejora drásticamente la tasa de corrección de las células musculares (ya que hay un mayor valor nutricional una de las necesidades humanas y pueden usar). Además, durante un período de entrenamiento, sus mecanismos de defensa se daña y el aumento de la proteína de alto contenido calórico sacude la ingesta post-entrenamiento y durante la relajación del día, ayudará a aumentar los mecanismos de defensa óptima de vuelta a /por arriba del máximo stages.Make segura, sin embargo que su ejercicio es la pena. Un intenso período de 30 minutos probablemente no va a traer sus etapas de glucógeno en baja suficiente para ellos, necesitan ser reemplazados. Si usted tiene una gran GI publicar bebida de entrenamiento y sus etapas de glucógeno no se reducen, lo más probable es que es probable que sólo va a aumentar sus etapas de insulina en la sangre más altos de lo que necesitan para contribuir al bienestar largas ventajas duraderas, y como resultado se almacenará proteínas de alta en calorías batidos fat.Now, si su objetivo es disminuir el exceso de grasa humana, entonces hay otra historia PWO lado de la alimentación, y que no se tienen PWO alimento inmediatamente después de una sesión de entrenamiento, pero rápido (no comer) para 1.5-2hrs después de su primer factor a tener en session.The pensamientos aquí es lo que el alimento que se consume durante el día, si usted está ofreciendo su programa de cuerpo con cantidades eficaces de proteína necesaria, comidas de hidratos de carbono, grasa corporal y proteínas de alta en calorías batidos durante el día, un alimento batido post-entrenamiento /comida no es todo lo que es necesario sobre todo si uno de objetivo estructura del programa corporal en los pensamientos que disminuya salvó fat.I adicional humano sólo le sugerirá ir en una rápida después de un trabajo si tener un plan de consumo extremadamente nutritiva durante todo el día (lo que significa que está ofreciendo el programa de cuerpo con cantidades eficaces de proteína necesaria, comidas de hidratos de carbono, grasa corporal y proteínas de alta en calorías batidos), ya que este alimento por sí solo debería ser suficiente para que de un programa cuerpo reponga en sí después de un entrenamiento, dejando un post-entrenamiento nutrición sacudida /comida convertirse no todo lo que es necesario, sobre todo si uno de objetivo estructura del programa corporal en los pensamientos que disminuya salvó humana adicional fat.If alimento del día es fuerte, no veo ningún propósito por qué musculares y fijar los objetivos de eficiencia se verían afectados por la falta de alimento preliminar después del entrenamiento. Si usted no come un plan de consumo respetable, sin embargo, a continuación, sólo no será la creación de su programa de cuerpo correctamente para que esto tenga el concepto de una obra position.The publicar a cabo rápida no es ir sin alimentos a sí mismo para poder para disminuir las calorías totales, el concepto sin embargo es retrasar las comidas para poder adquirir las ventajas de ir en un rápido sin el déficit de nutrientes. Calorías de hambre es un tema totalmente diferente todos juntos, pero en fin, de hambre de nutrientes no es buena grasa baja en proteínas sacude para usted en el largo 1.5-2hr run.A ir en una pantalla rápida después de un entrenamiento requerirá un programa de cuerpo para quemar energía; Si no hay energía que entra por la ingesta de comidas, uno de programa cuerpo va a buscar en otra parte, y la posición número uno para que se guarda exceso de grasa humana. De ahí que el propósito del post-entrenamiento rápido puede ser muy beneficioso para aquellos que buscan disminuir la proteína baja en grasa humana sacude adicional fat.So asegurarse de que su plan de dieta diaria es excepcional, que debe ser de todos modos si usted está tratando de lograr el máximo de fitness y wellness y la eficiencia. Por desgracia sé demasiadas personas que creen que comen muy bien, pero en realidad tienen una proteína muy baja en grasas batidos plan de dieta en lo que respecta a los anuncios nutricionales. Así que aquí hay algunos consejos rápidos sobre la determinación de si o no su plan de ingestión diaria equilibrará hasta unos batidos de proteínas bajas en grasa, después del entrenamiento rápido; Si no alimenta a su cuerpo programa malas comidas (es decir, granos, alimentos ricos en almidón, azúcar, procesados alimentos) en lugar de las comidas reales, es muy probable que el mantenimiento de una dieta saludable y su cuerpo trata de buscar en su plan de dieta diaria sobre una base regular, si usted come lo que sigue, que está definitivamente en su proteína de manera alta en calorías batidos excelente Heath; coma por lo menos 1,2 g de proteína necesaria por kg de aceite de pescado omega 3 massConsume muscular de cada dayConsume calorías suficientes para su programa de cuerpo funcione properlyBe consistente con excelente nutritionIf no está seguro acerca de la alta en calorías batidos de proteínas calidad de sus comidas y su alimento, su seguimiento durante una semana y mirar por encima de ella, medir y anotar las comidas que consume, es posible que se sorprenda de lo que son en realidad taking.In conclusión, si desea recortar, posponiendo su alimento PWO podría ser una gran opción. Pero si usted quiere poner en la proteína baja en grasas batidos células del músculo o simplemente han completado un trabajo muy largo a cabo en sus etapas de glucógeno son bajos, un temblor de nutrición PWO puede llegar a ser bastante essential.And si todavía no-seguro como qué hacer , bajas calorías batido de proteínas jugar con lo que ocurre con la estructura de su programa de cuerpo cuando se tiene un PWO temblar Vs no tener uno, a continuación, crear hasta sus pensamientos. Hay muchos libros y artículos que hay que mostrarán ventajas tanto de esta situación y ver lo que funciona mejor para usted, ya que no hay un único protocolo que funciona bien para todo el mundo.