You sana encontrará varias recetas en Internet, en libros, en programas de televisión, que le enseñan cómo hacer bocadillos saludables. Sin embargo, una cosa que usted debe recordar, es la de no reemplazar sus comidas con estos bocadillos.
Cuando estamos muy hambriento, que tienden a comer basura, sólo y únicamente porque es fácilmente disponible. la ingesta continua de la comida basura puede, a la larga, hacer que el sobrepeso y propensa a las enfermedades. Hoy en día, el número de niños obesos también está aumentando. Para combatir estos problemas, lo mejor que podemos hacer es alterar nuestros hábitos alimenticios. refrigerios saludables son nuestra mejor apuesta. Aquí están algunas recetas fáciles para ayudarle a tomar aperitivos tentadores para usted y sus hijos.
para un bocadillo rápido
Receta#1: Ensalada de pepino
Ingredientes
:
los pepinos en rodajas finas, 4
cebolla blanca en rodajas finas, 1 |
El vinagre blanco, 1 taza
El azúcar blanco, ¾ de taza
sal, pimienta negro, o un taladro (al gusto), 1 cucharada
Método
Tome un tazón grande y mezclar las rodajas de pepino y la cebolla en ella. Coloque una cacerola a fuego medio y añadir el vinagre, el azúcar y un poco de agua a la misma. Llevar el agua a hervir y añadir el contenido en el recipiente grande. Ahora, se revuelve en cualquiera de los 'degustar' opciones, hasta cocinado
Receta#2:. Ensalada de pasta de fruta
Ingredientes
:
pasta cocida, 2 tazas
Cortar la piña, ½ taza
Corte de pera, ½ taza
vinagre balsámico, 1 cucharada
cortar las hojas de ensalada, ½ taza
queso rallado
rallado jamón, ½ taza
Método
Tome un tazón grande y mezclar todos los ingredientes . Si lo desea, puede aplicar un poco de aceite de oliva a la ensalada. Recuerde que esta ensalada se sirve mejor frío. También puede agregar una especia más de su elección para el sabor adicional. Puede decidir la cantidad de queso rallado, pero no use mucho, ya que aumentará la grasa en la ensalada.
para sus hijos
Receta#1: Quesadillas
Ingredientes
sin grasa crema
aguacate picado, ½ taza
queso rallado
el trigo integral de tortillas de harina, ¼
Salsa, ¼ de taza
Método
Tome la tortilla y la capa se con la crema. Añadir un poco de aguacate picado y extenderla uniformemente sobre la tortilla. Añadir un poco de salsa y luego agregar el queso rallado. También puede hacer otra verdura de su elección. Tenga mucho cuidado con el queso como junto con las proteínas, también se va a añadir grasa. Por otro lado, el aguacate también añadirá una gran cantidad de grasas a la quesadilla, pero estas grasas reducir el colesterol
Receta#2:. Molletes de la calabaza
ingredientes
harina de trigo integral, 4¾ taza
La levadura en polvo, 1 ½ cucharadita
El bicarbonato de sodio, 1 ½ cucharadita
Las pasas, 1 ½ taza
El azúcar blanco, 4 tazas
La nuez moscada, 1 ½ cucharadita
calabaza, 1 lata (29 onzas)
Los huevos, 6
clavos molidos , 1 ½ cucharadita
puré de manzana sin azúcar, 1 taza
canela, 1 ½ cucharadita
nueces picadas, 1 taza
sal, 1 ½ cucharadita
Método
Precalentar el horno a 175 ° C. hasta entonces, la grasa tres moldes para muffins de 12 tazas de cada uno. También puede alinear con forros de papel para muffins. Remojar las pasas en agua caliente para que se conviertan rollizo. Una vez que se conviertan rollizo, puede escurrir. Combine el polvo de hornear, harina, el bicarbonato, la canela, la nuez moscada, clavo de olor molido y el azúcar en un tazón grande. Ahora, tome un recipiente aparte y mezclar el puré de manzana, los huevos, y la calabaza. Mantener en mezclándolos hasta que la mezcla se ha formado es lisa. Ahora, añadir esta mezcla a los ingredientes secos. Se agita esta mezcla recién formado adecuadamente y formar una masa suave. Añadir las nueces y las pasas a esta mezcla y la cuchara en los moldes engrasados. Hornear durante 30-35 minutos
Empresa
Receta#1:. Rápida Wraps
Ingredientes
tortillas de trigo integral, ¼
El queso crema, 1/8 paquete de
lechuga, 1/8 cabeza
de pavo en lonchas de gourmet, 1/8 paquete de
zanahoria rallada, 1 ½ cucharadita de
tomate picado, 1 ½ cucharadita de
Método
Corre la crema de queso por igual y uniformemente sobre las tortillas y la parte superior de este con las hojas de lechuga. Coloca las rebanadas de pavo en las hojas de lechuga, incluso en capas. Enrollar la tortilla y cortarla en trozos iguales apropiadas. Servir caliente
Receta#2:. Pizza Sándwich
Ingredientes
rollos de media luna Refrigerados, 1 paquete (8 onzas)
queso mozzarella, 4 rebanadas
La pasta de tomate, 4 cucharaditas
orégano seco, ½ cucharadita
Método
Precalentar el horno a 175 ° C (350 F). Separar el rollo de masa en 4 rectángulos desenrollando ella. Apriete las perforaciones para sellar. En una bandeja para hornear de 9 x 13 pulgadas, mantenga 2 rectángulos y humedecer sus bordes con agua. En cada uno de estos rectángulos, coloque dos rebanadas de queso mozzarella y la parte superior con 2 cucharadas de pasta de tomate. Espolvorear orégano en ellos y, a continuación cubrir con los otros dos rectángulos. . Mantenerlas en el horno durante 10-15 minutos o hasta que vea su cambio de color a marrón dorado
Recuerde, aperitivos saludables no son bocadillos sin grasa; que son aperitivos que dan a su requerimiento diario de nutrientes buenos sin añadir contenido perjudicial. Añadir un vaso grande de jugo fresco a cualquiera de estos aperitivos para hacer una comida súper saludable.