Staying embarazada sana durante el embarazo no es sólo una recomendación del médico, sino una necesidad. La elección de los alimentos a la madre-a-ser marcas afecta su salud y la salud de su bebé por nacer. Hay muchas personas que las madres consejos sobre lo que debe y no debe comer, los ejercicios que deben seguir, y el tipo de cambios de estilo de vida que va a requerir de implementar. Cada mujer embarazada busca de recetas saludables y nutricionales que sea favorable para su bebé y ella misma. Y todos sabemos que, a veces, consiguen antojos irresistibles y extrañas para ciertos tipos de alimentos. Cuando estás embarazada, es posible que pueda comenzar el gusto de los alimentos que una vez que odiaba. Las recetas para las mujeres embarazadas se mencionan a continuación tienen poder de permanencia, ya que son adaptables a todo tipo de alimentos que usted puede desear para consumir, en un momento determinado del día. Estas recetas te ayudarán en mantener un estilo de comer alimentos saludables que alimentan para ti y tu bebé.
El hecho de que está embarazada, no significa que usted debe comer por dos. El consumo de los nutrientes adecuados para ti y tu bebé es lo que es esencial. Así que si su dieta equilibrada se carece de sustento fundamental, puede quedar agotado. El ginecólogo le recomendamos que incluya gran cantidad de proteínas, hierro, ácido fólico, carbohidratos y calcio en su dieta regular. Junto con eso, va a requerir de comer muchas frutas y verduras frescas, y también beber mucho líquido (agua y leche). Usted tendrá que cortar el consumo de bebidas gaseosas y cafeína. A raíz de una carta de la dieta adecuada para estos nueve meses y después de eso son muy crucial. Por lo que, si desea conocer algunas recetas saludables, entonces has venido al lugar correcto.
sanas y deliciosas recetas
Desayuno Recetas
Recetas almuerzo
Recetas Recetas del bocado
Cena
recetas de postres Estados Unidos La recetas que se mencionan a continuación, se clasifican por todo un día ~ desayuno, almuerzo, merienda, cena y postre. Hay momentos en que toda la tabla se llena de delicias y usted debe estar teniendo un tiempo difícil decidir si debe o no debe comer. No importa cuál sea su dilema es, estas recetas pueden ser equilibrados en todas las etapas.
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Recetas del desayuno
Comience el día con un desayuno o almuerzo abundante y nutritiva. Con estas recetas, se le verificar por sí mismo y el pequeño en su interior. Además, la parte más maravillosa sobre el desayuno es que evite comiendo bocadillos innecesarios durante el día. Usted tendrá más energía y tendrá un equilibrio adecuado de nutrientes también.
Bulgur desayuno Tazón
Ingredientes
20 higos secos, cortados en trozos grandes
3 cucharadas de azúcar moreno
1 taza de leche 2%
¼ de taza de nueces tostadas, picadas
¾ taza de cereal de trigo bulgur grueso
Direcciones
tomar una sartén y llenarlo con agua. Se deja cocer a fuego alto. Añadir el bulgur y cocinar hasta que se vuelve tierna. Esto tomará alrededor de 15 - 20 minutos. Tomar otro recipiente pequeño de agua caliente y remojar los higos para que se ablande. Escurrir el bulgur y mantener el elemento de espalda sobre la estufa. Tome los higos, escurra el agua, y bata en el cereal. Verter la leche y el azúcar en ella, y sin dejar de remover. Cocine hasta que se derrita el azúcar y verter el cereal caliente en un tazón. Añadir las nueces en la parte superior y servir caliente.
Fresa tostadas francesas
Ingredientes
6 rebanadas de pan de trigo integral
3 huevos, batidos ligeramente
2 cucharadas de mermelada de fresa
2 cucharadas de mantequilla
¾ de taza de leche
sal para Taste of
fresas en rodajas y azúcar glas, para servir
direcciones de
calentar el atasco y se mezcla hasta que se suelta. Añadir la leche, los huevos y la sal en ella y cuando mantenga revolviendo todo en Tomar una sartén profunda, y coloque 2 -. 3 rebanadas de pan mojado en la mezcla de huevo. Hacer cada lado húmedo y colocarlos en la bandeja. Cocine tanto los lados de la tostada francesa hasta que se dore. Terminar de hacer toda la tostada francesa y se cortan en triángulos. Servir con rodajas de fresas en la parte superior y espolvorear azúcar glas. Recetas [Índice]
almuerzo
Si no va a estar en casa con el fin de cocinar su almuerzo, preparar almuerzos de antemano. Puede incluso intentar algo de almuerzo empaquetado (sólo si está de acuerdo con su ginecólogo) y fijar su sensación de hambre. Sin embargo, si usted tiene tiempo para cocinar el almuerzo en casa, ayudarse a sí mismo con un bonito, crujientes ensaladas, sándwiches y hamburguesas para el almuerzo.
Crujiente ensalada de pera
Ingredientes
4 tazas de bebé espinacas
2 cucharadas de vinagre balsámico
2 cucharadas de aceite de oliva
2 cucharaditas de mostaza de Dijon
1 pera madura, pelada y cortada en rodajas finas
1 chalota, picada
½ taza de queso parmesano, rallado
¼ de taza de nueces picadas
Direcciones
tomar una ensaladera y se mezclan las espinacas y las rodajas de pera juntos. Tome otro tazón pequeño y bata en el vinagre, la mostaza, el aceite de oliva, la cebolla, la sal y la pimienta. Añadir el aderezo en la mezcla de espinaca-pera y cubrir uniformemente. Espolvorear un poco de queso parmesano y nueces en la parte superior. Sirva inmediatamente.
Limón-albahaca Hamburguesa de pavo
Ingredientes
3 cebolletas, picadas
1 libra de carne de pavo molida magra
1 manojo de albahaca fresca picada
1 taza de harina integral pan rallado
ralladura de limón
Direcciones
tomar un bol y mezclar todos los ingredientes juntos. Mezclar adecuadamente y se divide en 4 partes, incluso. Hacer empanadas de espesor de acuerdo a su gusto. Tomar una sartén antiadherente y cocinar las hamburguesas a fuego medio durante unos 10 - 15 minutos. Cocine todos los lados por completo y se sazona con sal y pimienta. Añadir ¼ de taza de agua en el recipiente, cubrirlo, y dejar que las hamburguesas se cocinan durante otros 2 - 3 minutos. Colocarlos entre los panes de hamburguesa y servir con mostaza y ketchup. [Índice]
Recetas del bocado
Echa un vistazo a estos dos batidos deliciosos e irresistibles que harán la boca agua. Tanto las recetas tienen buenas cantidades de proteínas, fibra, hierro, calcio, vitamina C, hidratos de carbono, y alrededor de 320 y 346 calorías, respectivamente.
Jengibre-Peach Passion
Ingredientes
1 taza de vainilla bajo en grasa yogur helado
½ cucharadita de jengibre fresco rallado
½ taza de duraznos, pelados
¼ taza de jugo de mango
Cómo llegar
Cortar los melocotones en rodajas. Añadir todos los ingredientes en una licuadora y mezclar hasta que se vuelva lisa. Tener el batido mientras está fresco. También puede optar para refrigerar las sobras y tienen más tarde en el día.
Banana-Berry Smoothie
Ingredientes
2 cucharaditas de jugo de limón
1 plátano pequeño, pelado
1 taza de mezcla de bayas congeladas
½ taza de leche de soja de vainilla
½ taza de vainilla bajo en grasa yogur helado
Direcciones
cortar los plátanos en rodajas pequeñas. Añadir todos los ingredientes en una licuadora y mezclar hasta que se vuelva lisa. Tener el batido mientras está fresco. También puede optar para refrigerar las sobras y tienen más tarde en el día. [Índice]
Cena Recetas
cenas no deben ser demasiado pesada. Sin embargo, una vez en una indulgencia, mientras que está muy bien. Pero recuerde que debe tomar un agradable paseo alrededor de la cuadra. ¿Y quién dice que no puede tener la pasta cuando se está embarazada? Seguro puede y una deliciosa receta que le espera. Aquí está una manera rápida de disfrutar de algunos fettuccine con queso parmesano.
Fettuccine con Turquía y setas
Ingredientes
3 cucharadas de eneldo fresco, picado
3 tazas o shiitake hongos portobello, en rodajas
2 cucharadas de piñones tostados
2 chalotes picados
1 cucharadita de hojas de tomillo
1 cucharada de aceite de oliva
¼ lb tallarines de trigo integral
½ taza de queso parmesano rallado
½ libras sin hueso, sin piel de pechuga de pavo, cortada en rodajas finas
½ taza de yogur natural
sal y pimienta a gusto
direcciones
Cocer los tallarines según las instrucciones de la caja. En una sartén grande, caliente aceite de oliva, añadir el pavo a la misma y cocinar durante unos 3 - 5 minutos. Incorporar las setas, la cebolla, y el tomillo y fresco durante otros 5 minutos. Añadir el yogur y eneldo en ella. Una vez que el fettuccine está listo, escurrir y mezclar con la mezcla de pavo y champiñones. Añadir el queso parmesano a ella y mezclar correctamente. Temporada el fettuccine con sal y pimienta y espolvorear un poco de piñones en la parte superior.
Ensalada de Lentejas
Ingredientes lentejas
1 taza
3 cucharadas de aceite extra virgen de oliva
3 cucharadas de cebolleta, cortado en dados
3 cucharadas de perejil picado
1 cucharada de vinagre de vino tinto
¼ de taza de cebollín, rodajas
sal y negro pimienta, para el gusto
Direcciones
Enjuague las lentejas y colocarlos en un recipiente con agua limpia. Llevarlos a ebullición a fuego alto. Después de 5 minutos, bajar el fuego a fuego lento y cocine hasta que las lentejas se vuelven tiernos. Escurrir y mantener el agua para su uso posterior. A continuación, colocar las lentejas en un tazón. Añadir el vinagre de vino tinto, sal y pimienta negro. Mezclar bien y dejar las lentejas en remojo. Después de unos minutos, hacer una prueba de sabor para comprobar si necesita más sal o vinagre. Tome otro tazón pequeño para mezclar el aceite de oliva virgen extra, la cebolla, cebolleta, perejil y juntos. Añadir esta mezcla a las lentejas y mezcle adecuadamente. Añadir un poco de agua de lentejas, que habíamos reservado antes, si es necesario. Servir inmediatamente. Incluso puede agregar el pepino cortado en cubitos, zanahoria, apio, queso feta y pimientos dulces en. [Índice]
Recetas de postres
Mi época preferida en el día, ya que llegar a comer deliciosas golosinas para satisfacer mi gusto por lo dulce. Puede hacer lo mismo con estas recetas sencillas y sabrosas. Pero recuerde, todo con moderación.
Ensalada de frutas Ingredientes
2 cucharadas de mermelada de fresa
1 piña madura, pelada y sin el
1 madura pera, sin corazón
1 plátano, pelado
1 pomelo rosa, la piel y eliminan a cielo
1 taza de frambuesas frescas
Direcciones
Cortar la piña, pera, plátano, y el pomelo en pequeños trozos tamaño bocado. Tome un bol y añadir todos los ingredientes en ella. Mezclar la mermelada correctamente y refrigerar por una hora o así antes de someterse a ella. La ensalada de fruta se puede refrigerar hasta 3 días.
Arroz con leche Ingredientes
1 cuarto de galón entero o leche descremada
stick
1 canela
1 huevo , ligeramente batido
1 taza de azúcar al gusto
extracto
½ cucharadita de vainilla
¾ taza de arroz blanco, al vapor
canela molida
su selección de fruta fresca picada
Direcciones
tomar un sartén pesado y caliente la leche, el arroz cocido al vapor, la rama de canela y azúcar. Mantener el calor a medio y cuando la mezcla empiece a hervir, reducirlo a baja, y mantener la agitación de vez en cuando. Hacer esto durante media hora y luego tomar la canela en rama a cabo. Batir el huevo batido y se agita durante otros 5 minutos a fuego lento. Añadir la vainilla, la sal y el azúcar si es necesario. Deje que la mezcla se enfríe y luego refrigerarla. Servir el arroz con leche enfriada con canela en polvo espolvoreado sobre ella y su elección de las frutas frescas. [Índice] También puede leer el artículo sobre recetas de alto valor proteico para obtener más información. Aquí está una carta detallada de un día entero en lo que puede haber algunas recetas saludables para las mujeres embarazadas. Aparte de eso, usted debe comer muchas frutas y verduras frescas y granos enteros. Evitar el consumo de comida chatarra y comida rápida, ya que no ofrecen ninguna proteína, vitaminas y otros nutrientes importantes para su bebé. Participar en ejercicios sin impacto al día para ayudar a mantener los músculos fuertes durante la etapa de parto. Puede usted tener un embarazo y parto tiempo sin problemas.