La creatina es un compuesto en forma de trifosfato de adenosina (ATP) que ayuda al cuerpo en la producción de energía. Alto contenido de energía, el ATP es una molécula de fosfato; es el suministro de energía primaria utilizada por las células dentro de su cuerpo y apoya la contracción muscular de combustible. Su cuerpo produce la creatina en el hígado antes de la entrega de más o menos 95 a 98% de la misma a los músculos esqueléticos en el que se mantiene para su uso, con la celebrada del 2 al 5% que se almacena en el corazón, el cerebro y los testículos. La cantidad de creatina almacenada dentro de su cuerpo cambia dependiendo de su peso y masa muscular. A-ser humano de 160 libras tendría normalmente alrededor de 120 gramos de creatina almacenada en su cuerpo. Una vez que su cuerpo se ha hecho con la creatina se convierte en un producto de desecho que se refiere como la creatinina, donde puede ser excretado en la investigación urine.Several lo largo de los años afirman creatina puede aumentar los niveles de formación en alta potencia, las actividades físicas de corta longitud tales como el entrenamiento del peso y de velocidad, mediante el aumento de la generación de ATP (como se ha mencionado, el suministro principal de energía dentro de sus células). El cuerpo obtiene la energía muy rápidamente de una reacción ATP, en comparación con la energía de los carbohidratos y grasas que toman más tiempo para convertir en una fuente de energía utilizable. Estudios más hasta la fecha sugiere también puede mejorar la resistencia y la resistencia, con muchos nutricionistas deportivos que trabajan para los equipos de fútbol ahora se cree que están aconsejando a los jugadores.抯 creatina ha demostrado para reducir la acumulación de ácido láctico; un producto de desperdicio de energía que se traduce en los músculos cansarse, y por lo tanto reduce la aparición de la fatiga muscular. Esto se logra mediante la unión con un ion de hidrógeno para ayudar a la disminución de la acumulación de ácido láctico en marcha; Sin embargo, más las necesidades de investigación que se realizan en este tema para confirmar la idea.Research también ha demostrado que la creatina puede conducir a una mayor masa muscular, esto podría ser debido al mayor peso que le permite levantar, o en parte, ya que atrae agua a la músculos. Esto podría dar lugar a la deshidratación debido a que el agua se extrae de otros lugares en su cuerpo. El lado positivo de esto es que la creatina puede causar inflación de músculos mayores cuando se levanta para algunos pueden resultar en una motivación extra, mientras que la formación. También existe evidencia que muestra la creatina puede empujar su cuerpo en un estado anabólico aumentado en donde se puede producir la síntesis de proteínas. Esto podría ser otra de las razones para el aumento de la masa muscular, la síntesis más proteínas, más el músculo generated.To resumir los puntos anteriores, la principal teoría probada en relación con la creatina es la energía extra que puede generar. Los otros puntos son válidos, sin embargo, todavía ligeramente cuestionado. Aunque energía extra conduce a un peso adicional y más repeticiones, que junto con la dieta y la nutrición adecuada conduce a aumentar la fuerza y masa muscular. La creatina es ningún fármaco súper; sin embargo, se le permitirá que se exija poquito más difícil que en sí mismo puede hacer una enorme diferencia para un mejor rendimiento y resultados.Este luego nos mueve sobre los suplementos, y si el promedio de 120 gramos almacenados en su cuerpo es la cantidad correcta? La creatina se produce naturalmente en el cuerpo a partir de L-arginina, L-glicina y L-metionina, que son aminoácidos que se encuentran principalmente en la proteína animal. También puede encontrar pequeñas cantidades del mismo en las carnes rojas y pescados, aunque una vez cocida la mayoría de los que tiende a ir. Para los músculos absorban eficazmente la creatina, la insulina es necesaria, por lo tanto, el consumo de creatina junto con algún tipo de hidratos de carbono puede aumentar la cantidad de creatina entregada a los músculos. Cuanto más a menudo se realiza la actividad física, la creatina más su cuerpo va a conseguir a través, y la cantidad entregada a sus músculos no es infinita. Las latas de una persona promedio almacenan entre 3,5 y 4 gramos de creatina por kilogramo de músculo, tan pronto como lo es todo lo consume a continuación, la fatiga comienza a poner en. La investigación ha demostrado que hasta un 5 gramos de creatina puede ser almacenada por kilogramo de músculos, por lo tanto, por el consumo de la suplementación con creatina puede aumentar sus cantidades almacenadas hasta la capacidad de 5 gramos que a su vez generará un aumento de energía como el ciclo de la energía ATP será capaz de realizar durante un período de tiempo más largo.