Teens a menudo carecen de calcio y nutrientes como la vitamina C, vitamina D, vitamina E y así sucesivamente. Usted puede ser perdonado por pensar que la reducción de la cantidad de grasa y azúcar es suficiente para mantener a su hijo adolescente sano, porque también nosotros tenemos que asegurarnos de que nuestra dieta proporciona los adolescentes con suficientes vitaminas y minerals.Vitamins, minerales y nutrientes son esenciales para mantener a los adolescentes sanos y protegerlos contra las enfermedades. Por ejemplo, los productos lácteos son necesarios para fortalecer los huesos y mantener los huesos y dientes fuertes. El queso de soja o leche de soja con calcio añadido es útil para los adolescentes que no les gusta o son alérgicos a la leche y el queso. Recuerde, las frutas y hortalizas frescas son importantes para proporcionar las vitaminas y minerales que convierten los aminoácidos en los neurotransmisores cruciales, mientras que las vitaminas antioxidantes C y E pueden ayudar a combatir las moléculas de radicales libres dañinos (partículas que se cree para acelerar la degeneración celular en el cuerpo) y son vitales para la promoción y preservación de memory.Talk a su hijo e informarles de que a medida que envejece, se deja de ser capaz de construir los huesos. Así que piensa en sus huesos, como una cuenta de ahorros en la que se deposita el calcio de los alimentos que come y bebe. Los huesos almacenan hasta el calcio para construir huesos ahora y para mantenerlos fuertes cuando recibe la fruta older.All y verduras son buenas para el cuerpo adolescente, pero algunos son incluso mejores que otros. ¿Cuánto debe un adolescente consumir al día? Objetivo de al menos cinco porciones de frutas y verduras al día:
Los arándanos contienen
hasta cinco veces más antioxidantes como las manzanas o zanahorias, y cuando los neurólogos alimentado arándanos a ratas de laboratorio, se desaceleró por la pérdida relacionada con la edad de la capacidad mental.
los pimientos rojos
contener un 20 por ciento más vitamina C que los pimientos verdes, y tienen 15 veces más del antioxidante beta-caroteno.
frijoles Opiniones y alubias son una buena fuente vegetal de proteína, que proporciona los aminoácidos para el cerebro, y también tienen un alto contenido en minerales y carbohidratos.
hoja verde
verduras como las espinacas proporcionan ácido fólico, que es vital para el funcionamiento mental adecuado (las investigaciones han demostrado que los niños con problemas de conducta como el trastorno por déficit de atención tienen niveles más bajos de ácido fólico).
por otra parte, estudiar para los exámenes es a menudo el foco principal para los adolescentes, lo que significa que el ejercicio es muy abajo en la lista de prioridades. A fin de buscar maneras de incorporar la actividad en todo lo que haces, tales como subir las escaleras en lugar del ascensor, o bajar del autobús una parada antes y caminar el resto del camino. Hacer esto con un amigo para hacer ejercicio lo más divertido posible. Adolescente recordarle que el desayuno significa "romper el ayuno" y es la comida más importante del día. Después de 8-10 horas sin comida, el cuerpo necesita para reemplazar su azúcar en la sangre. El desayuno se prepara para el aprendizaje de los adolescentes y los estudios muestran que los estudiantes que desayunan regularmente obtienen mejores resultados en las pruebas en la escuela.