Pregunta
Para la mayor parte de mi vida, he sido bastante ambicioso, que conducen a la privación del sueño durante la escuela secundaria, y algunos de la universidad. Ahora, yo soy una persona mayor y aproximadamente 3 meses de mi curso básico. Consigo 10-12 horas de sueño regular. Me evitar ir a la cama hasta que esté cansado (¿por qué gastar tiempo tumbado en la cama sin hacer nada si podría estar en ejecución de código sin sentido para la investigación). Sin embargo, mi horario es flexible mayoría de los días, y lo que vez que voy a la cama tiene poco que ver con cuánto tiempo puedo dormir, aunque tiende a ser bastante regular. Mi problema es que, incluso con bastante sueño, nunca me acuerdo de mi alarma que se apaga. A veces lo apago en mi sueño, otras veces ni siquiera hacer eso. Esto ha estado sucediendo durante tanto tiempo como puedo recordar, pero ahora no puedo echarle la culpa a la falta de sueño. Hay sólo un par de reuniones a las que no se puede perder en una semana, pero no importa cuando duermo o plan de levantarse, no puedo garantizar que voy a llegar a tiempo. Puedo ser aturdido o alerta inmediatamente después de levantarse, y estoy muy bien para el resto del día. Tengo una depresión infantil historia, pero no han sufrido los síntomas en más de 3 años. Soy de otra manera sana y activa.
He leído los mensajes en otros sitios web, donde muchas personas parecen tener este mismo problema, pero no expertos respondo con cosas como 'una revisión auditiva ", o" eres un vago. Otros sugieren conseguir más horas de sueño, el aprendizaje acerca de la narcolepsia o la depresión. Muchas de estas cosas habría sonado razonable para mí hace 3 meses, pero ahora, nada parece describir mi situación.
Respuesta
Sugiero a restablecer su reloj de espera, al ir a la cama y despertar a la misma hora cada día. Esto es lo que está alterando el reloj de su sueño. Que no sabe cuándo levantarse. Si esto persiste le sugiero que trate de poner 2 relojes de alarma en diferentes partes de la habitación y despertar con la radio en voz alta. Si usted ha sufrido de depresión también podría ser una razón. Pero debido a que no se va a la cama a la misma hora cada día y la hora nadie tal vez más temprano o más tarde, de lo que puede ser cuál es poner su reloj en espera fuera de sincronización. Si usted tiene troubloe de ir a dormir ver el documento adjunto. consejos. Si esto persiste considerar la obtención de su sueño evaluada.
Hacer esto religiosamente durante 4-6 semanas, aunque algunos han visto cambios en tan poco como 2 semanas. Usa Seguro ambiente es tranquilo y oscuro. Cuando vas a la cama si usted comienza a
giro y vuelta o si se despierta en medio de la noche y no puedo
volver a dormir, giro y vuelta por sólo 20 minutos, después de levantarse, ir
en una habitación diferente y leer un libro o una revista única! Ningún ordenador!
Cuando se empieza a dormirse inmediatamente volver a los bedroom.This retrains
el cerebro en el pensamiento de que el dormitorio es sólo un sueño reparador. No Pruebe estos consejos religiosamente durante aproximadamente 6-8 semanas, pero muchos se han visto resultados
en tan sólo 2 weeks.lYou hay que ir a la cama y despertar a la misma hora cada día, independientemente Red de cómo poco o cuánto sueño conseguido la noche anterior.
Esto empieza a restablecer el reloj de su sueño. página 3 horas antes de la hora de acostarse estancia lejos de
té, café, cafeína, refrescos de color caramelo como, coque, Pepsi, cerveza de jengibre, España o la cerveza de raíz, el chocolate y el ejercicio .Todas estos hacen para inquieta sleep.Do la siguiente religiosamente f
esto tantas veces como se despierta a través de la noche, será la lección.
30 minutos antes de la hora de acostarse tomar un baño caliente y sumergir las manos debajo de la Red de investigación water.Latest establece que las palmas de la mano cuando se sumerge en agua caliente
envían señales al cerebro para relajarse. 15 minutos antes de la hora de acostarse \\
beber un vaso de leche caliente. La leche contiene triptófano cuando se calienta, un aminoácido natural,
inductor del sueño debe hacer el truco. Si esto no se debe considerar ver a un centro del sueño.
Su hospital local puede referirse usted. También ir a sleepnet.com clic en los trastornos de insomnio
para obtener más consejos. Siéntase libre de nuevo al correo electrónico Karel