Pregunta
Hola! tengo insomnio por como 8 meses y lo que realmente me molesta porque no soy como esto antes. Yo solía ir a la cama a las 9 pm y se despierta a las 8 am, pero ahora, parece que solo me dan 3-5 horas de sueño. lo que más me molesta es que tengo ojeras y comienzan a Gert más oscuro y más oscuro todos los días y parece que no puedo enfocar y concentrarse en mi opinión en este momento .. creo que mi insomnio davelop último año (2006) cuando tuve una vocación muy activo durante 1 mes y, a continuación, la revisión de mis exámenes y luego tener un estilo de vida sedentario en este momento, nunca se aplicó para un trabajo y un homebuddy. Ya fui a un psiquiatra y me dijo que yo estaba tan quemaría, estresado y por lo que me recetaron una dosis baja de Xanax y Surmontil, pero yo sólo tomé las pastillas durante dos semanas y se detuvo pensando que yo podría desarrollar dependencia. . después de eso, una vez más mis ataques de insomnio pasado diciembre de 2006 y acaba este mes de marzo amd febuary asistí a otra crítica ... nunca capaz de tener una buena noche de sueño, cuando duermo y pensamientos corren por mi mente, me preocupa todos los días y desarrollan ansiedad que nunca voy a llegar a dormir de nuevo una y otra vez, también me llegó a tal punto que guardo mis ojos se cierran y luego de la nada i escuchar sonidos (aplaudiendo, golpeando la puerta, gritar, vidrios rotos, etc.) lo que realmente me molesta. .. i am enfermos mentales o algo? ¿Cómo voy a conseguir mi sueño y despertar de nuevo ciclo? ¿Cómo voy a 8 horas de sueño sin interrupciones? yo no quiero tomar esas pastillas de nuevo ... por favor me ayude ... por cierto está bien tomar la raíz de valeriana? ¿Hay algún efecto secundario? ¿qué pasa con la melatonina? por favor respuesta ... muchas gracias ...
Respuesta
píldoras para dormir Desafortunadamente hacen a desarrollar una tolerancia muy rápida. Es preciso reiniciar su ciclo de sueño, todo de forma natural. Hacer estos consejos religiosamente durante 6-8 semanas, sin embargo, si no hay resultados producirse, tendrá que recurrir a los medicamentos. 1. ir a la cama y despertar a la misma hora todos los días, independientemente de lo poco o dormir Cuánto tienes las horas la noche antes de acostarse antes3 se mantenga alejado de ejercicio, el chocolate, la cafeína, té, café, caramelo refresco de color como, Coca Cola y Pepsi, todos éstos INTERFER con el sueño nocturno. Pruebe técnicas de respiración profunda antes de enterting la cama. Si comienza a girar y girar lo haga por no más de 20 minutos y luego ir a una habitación diferente y leer, el momento de empezar a dormitar ir de nuevo en la cama, esto vuelve a entrenar al cerebro haciéndole creer que el dormitorio es sólo un sueño reparador. Trate suaves music.30 minutos antes de acostarse tomar un baño caliente esto empieza a bajar la temperatura del cuerpo para un buen sueño. Por último, la vieja leche caliente diciendo befoe cama es cierto. La leche contiene triptófano cuando se calienta un aminoácido natural inductor del sueño de ácido por lo que un vaso caliente simplemente puede hacer el truco. Además, nunca siesta más de 20 minutos durante el día y nunca después de las 3pm este trastorna el sueño para cycle.Go sleepnet.com para obtener más consejos sobre centros insomnia.Sleep se enumeran allí también. Espero que esta ayuda, se siente libre de nuevo al correo electrónico Karel