Pregunta
im 14 años y estoy teniendo problemas para dormir. voy a la cama alrededor de las 22:30-23:00. cada noche. voy a permanecer despierto hasta las 12:30a.m. - 1.30 am. tengo que ser para la escuela a las 7 y se me hace muy difícil levantarse. A menudo me despierto por la noche y si lo hago su a menudo un par de veces. esto ha estado sucediendo desde hace bastante tiempo y al principio no estaba mal, pero ahora estoy cansado constently en el día. Nunca tiene ganas de salir con amigos ya ni me siento capaz de hacer cualquier trabajo en la escuela. mi entrenador de tiro ha notised él y me dijo que debía ir a los médicos, pero cada vez que lo mencioné a mis padres que dicho theres tomando nota de lo que me pasa acabo de ir a la cama demasiado tarde. ¿hay algo que yo pueda hacer eso podría ayudarme a dormir? y debo ver por ir a los médicos?
Respuesta
Debe mostrar esto a sus padres. Por lo general, alrededor de la pubertad o menustration es cuando ocurren los trastornos del sueño. Mi conjetura, aunque no soy un médico se debe a que sufre de insomnio. Debe hacerlo con regularidad durante 6-8 semanas antes de ver resultados, pero muchos ven algunos resultados en tan poco como 2 semanas. Ir a la cama y despertar a la misma hora todos los días de 7 días a la semana. 3 horas antes de su hora de acostarse se mantenga alejado de chocolate, la cafeína, el té ,, café, caramelo refresco de color como el coque y Pepsi, cerveza de jengibre, rootbeer, todo esto para hacer el sueño no reparador. Al llegar a la cama tratar de dormir con habitación muy oscura se puede dormir con la radio encendida con música suave con un temporizador. Girar y girar por sólo 20 minutos, si entonces no puede dormir debe salir de la cama e ir a otra habitación, y leer un libro o una revista, ninguna computadora. A continuación, cuando se empieza a cansarse de ir de nuevo en la cama, esto vuelve a entrenar el cerebro para que piense que la habitación es sólo para dormir bien. Haga esto tantas veces como se despierta a través de la noche. Al principio puede despertar a 5 o 6 veces por la noche, sin embargo, se lección. si lo hace este paso varias veces. 30 minutos antes de la hora de acostarse tomar un baño caliente y colocar las manos bajo las palmeras agua del baño para arriba. Resear4ch última es que el calor en las palmas hacen para un sueño reparador, el baño le dice al cerebro es el momento de descansar y relajarse para ir a dormir. l5 minutos antes de la hora de acostarse beber un vaso de leche caliente. La leche cuando se calienta contiene triptófano un aminoácido natural inductor del sueño de ácido. Si todo lo demás falla entonces visitar un centro del sueño para una evaluación del sueño. Mostrar esto a sus padres. ir a sleepnet.com clic en los trastornos de insomnio. sentirse libre de nuevo para enviar por correo electrónico. Karel