Pregunta
que va a ser alrededor de 11, sólo los malos han dejado de leer y bebió la leche, y mi cabeza en la almohada y me quedo dormido 5 horas más tarde . es realmente difícil para mí caer dormido. Y cuando lo haga, su sueño de baja calidad. ¿que esta pasando? voy a ser capaz de volver a dormir de nuevo con normalidad?
Respuesta
Sí sigan estos consejos de ir a la cama y despertar al mismo tiempo cada noche independientemente de lo poco o lo mucho que tienes el sueño noche antes. 3 horas antes de dormir se mantenga alejado de café, té, coca cola, pepsi, refrescos de color caramelo, chocolate, y el ejercicio como todo esto hace para un sueño intranquilo. Pruebe la respiración profunda antes de acostarse, Ponga música suave ssoft. Si tira y afloja que lo haga por no más de 20 minutos y luego ir a una habitación diferente y leer algo, cuando usted se encuentra dormitando ir de nuevo a la habitación, esto vuelve a entrenar al cerebro haciéndole creer que el dormitorio es sólo un sueño reparador. Si se toma ningún tipo de medicamentos alertar a su md como el insomnio es un efecto secundario para la mayoría de los medicamentos y una dosis más baja tal vez todo lo que se necesita. Si tiene que tomar una siesta durante el día que lo haga por no más de 20 min. y nunca después de las 3pm ya que este lapsos más en el sueño nocturno. 30 minutos. antes de acostarse tomar un baño caliente ahora se pone la temperatura del cuerpo listo para relajarse y empezar a caer para un sueño reparador. Y, por último, beber un vaso de milk.Milk caliente cuando se calienta contiene el aminoácido triptófano natural, por lo que un vaso l5 minutos. antes bedttime sólo puede hacer el truco. Debe hacer las cosas estos fiathfully al menos durante 6-8 semanas antes de que note ningún cambio. Si todavía tiene problemas que podría considerar una evaluación del sueño. El sitio web de Sleepnet dormir centros, así como consejos sobre el insomnio. Espero que esto ayuda a sentirse libre de nuevo al correo electrónico, Karel.