Pregunta
En primer lugar, permítanme comenzar diciendo que estoy impresionado y felicitaciones. Tengo preguntas requarding la mecánica de la pérdida de peso por mí mismo. He comenzado recientemente a hacer ejercicio y cambiar la forma en que estoy comiendo. Soy una mujer de 309 libras. Tenía una adicción de comer que me hizo comer alrededor de 3000-4000 calorías al día. Ahora mi consumo de calorías es de alrededor de 1200 a 1500 al día. Y además me puse a hacer ejercicios aeróbicos una hora al día para empezar. Whick lo que oigo es alrededor de 500 calorías quemadas. Estoy confundido sobre lo mucho que puede esperar perder con este cambio. Calculé mi BMR que es 2180 a una tasa de descanso. Su confuso para mí cómo incorperate la TMB, las calorías, quemé, Los que comían, y cómo funciona todo. Es el déficit de las calorías dejé de comer da por perdida calorías también? puedo añadir que también las calorías que fuera ejercido?
Respuesta
No es una ciencia exacta. Básicamente tomar su ingesta total de calorías durante el día, restar su BMR, luego restar el total de calorías que quema durante el ejercicio estimado. Lo que queda es el déficit de calorías. Se necesita 3500 calorías para perder 1 libra, así que si su déficit es, decir 500 calorías al día, usted perderá una libra de 3500/500 = 7 horas ... que está completamente sano. No recomiendo tratar de perder más de una o dos libras a la semana.
Todos los números, cálculos, explicaciones, y todas esas cosas son en mi sitio web. Para
información específica y guías paso a paso sobre cómo perder peso y estar saludable, visite mi sitio web para todo tipo de detalles acerca de la dieta, la nutrición, el ejercicio, las rutinas de levantamiento de pesas, y mucho más. La mayoría
importante, asegúrese de descargar mi libro electrónico ", de Rick 18 Consejos para la pérdida de peso saludable."
Richard Rost
http://www.RicksWeightLoss.com?key=AllExperts
PD Como un descargo de responsabilidad, no soy un profesional médico o de salud. Por favor, busque el consejo de su médico antes de implementar cualquiera de mis recomendaciones.