Pregunta
Hola Tania.
Mi nombre es David y yo he estado comiendo saludable y mantenerse en forma para
varios años. Yo no como carne de res o de cerdo, pero a veces me como el pollo y bastante
un poco de carbohidratos. Además, hago ejercicio siete días a la semana por correr durante una hora. Hace
Sobre más de tres semanas, he cambiado mi dieta. Para el desayuno, comer una baja en grasas
yogur Yoplait fresa con un plátano y un vaso de zumo de naranja. A la Venta el almuerzo, tengo una ensalada masiva consistente en rodajas de tomates, lechuga, brocchoi,
zanahorias, espinacas, y algunos condimentos para rematar. Y para la cena, yo como un
gran tazón de ensalada de frutas que consiste en rodajas de plátano, manzanas, uvas, ciruelas, fresas
, y naranja para ahogar en ellos, junto con un batido de fresa hecho en casa
ir con eso.
Eso, unido a trotar durante una hora, siete días a la semana. He estado
pegue a esta nueva dieta durante más de tres semanas y ya he visto el peso
en la cara y las caderas se han reducido. Estoy 5'10 y peso 187 libras. Mi otro novia está planeando venir a verme en mayo y tengo la intención de perder por lo menos diez libras
a partir de ahora hasta finales de mayo.
Mi pregunta es, ¿qué otro tipo de alimentos y ejercicios debo hacer para perder diez libras
desde ahora hasta el mes de mayo? ¿Alguna sugerencia?
Saludos, David
Respuesta
David,
aconsejaría a partir swithch bajo contenido de grasa a los alimentos bajos en carbohidratos durante al menos dos razones: 1
. para acelerar la pérdida de peso, es bueno cambiar su modo metabólica debido a que el cuerpo responde al periodo de adaptación, que es consumidor de energía por sí mismo.
2. es especialmente eficaz en la reducción de la propia grasa abdominal, el tipo más obstinado de grasa. Cuando se funde, el resto de las reservas de grasa puede ser vaciado más rápido, también.
En cuanto a los ejercicios, añadir intervalos de alta intensidad a su rutina de trotar todos los otros días y en los otros días, añadir el entrenamiento con pesas.
Para ayudarle con la planificación, prueba mi plan de Banta (está en línea y que no cuesta nada) y leer los siguientes artículos:
plan de dieta Banta (nuestro campeón perdió 11 libras en la primera semana !)
http://bantadiet.com/banta/
Intervalo training
http://atkinszone.com/exercise/2008/06/high-intensity-interval-training-for.html
Good suerte!
Tanya Zilberter