Pregunta
Hola Phil,
primer lugar quiero darle las gracias por donar su tiempo para ayudar a las personas despistados como yo. De todas formas, deja que te cuente mi historia. Soy un varón de 17 años, 5 '8', 135 libras. Estimado alrededor del 14% de grasa corporal y yo soy un ectomorfo. Pierdo peso extremadamente fácil y rápidamente, la semana pasada perdí 3 libras debido a un resfriado. y se me hace bastante difícil de construir el músculo o ganar masa, me preguntaba si tiene alguna punteros, tanto para la nutrición y la formación.
Actualmente, entreno tres veces a la semana (o trato de todos modos) ., sin cardio, entrenamiento con pesas solamente Mi formación incluye: - Se pone en cuclillas
Network - Ala limpia CD - press de banca CD - pull ups CD - extensiones de tríceps Network - rizos de bíceps
- Press Arnold (pesas) CD - ejercicios abdominales (con pesas, me abrazo las pesas mientras crujido) guía empresas Uno de los problemas que tengo con los abdominales es que yo sólo estoy entrenando mi abdominales superiores, ¿hay algo puedo hacer lo que puedo añadir peso a (en lugar de utilizar el peso corporal) para entrenar mis abdominales inferiores?
estoy esperando para entrenar para carreras de velocidad, específicamente los 200 metros.
me preguntaba si tiene algún consejo nutricional y la formación que se puede dar de mí para alcanzar mi meta? (Yo también vengo de una familia china de fondo, por lo que el arroz está en el menú todos los días) guía empresas Muchas gracias.
Ivan
Respuesta
Ivan
Número uno que tiene que comer amigo al que necesita comida sin compañero de cuánto se entrena es imposible ganar unles comer en exceso arroz blanco es grande su rápidamente digerido sólo asegúrese de añadir otras calorías densas con ella y comer cuando cada vez que no está completa. usted necesita comer cuando cada vez que no está completa. No cuando se tiene hambre. El hambre de alguien como usted quiere decir que esperó a tiempo. Cargado de buena comida densa. un montón de buenas grasas, aceite de coco o leche, mantequilla, crema, aceite de oliva, nueces, aguacate, etc. luego alimentos de fácil digestión, como el pan blanco, cereales, arroz blanco. Leche, y otras buenas proteínas, carnes grasosas como el cerdo carne roja, salmón. otros carbohidratos simples y FOD chatarra comer hasta
Si quieres un lugar fácil para empezar y luego comprar un tarro de mantequilla de maní natural y por encima de lo que come ahora añadir un 1/2 un frasco de un día y un par vasos de leche entera. que será un buen 1200 + calorías. Trate de que durante un mes y ver dónde se encuentra. Usted, así como todo el mundo debería basar su entrenamiento en el entrenamiento de resistencia pesada, pesada, por supuesto, ser un término relativo a la persona. Con base en movimientos compuestos grande con pesas no máquinas con el fin de construir el músculo y quemar un poco de grasa corporal. Lo que ned ser muy breve e intensa con sesiones trainign n o más de 45 minutos en conseguir este dispara con fuerza y salir y rewst y recuperarse. El crecimiento, la fuerza, la progresión ocurren fuera del gimnasio en la recuperación no en él.
Base su formación en sentadillas, peso muerto, press de banca, prensa sobre la cabeza, la barbilla y las filas, y cargadas de potencia que estos son los movimientos que utilizan la mayoría de los músculos a la vez. Entrenar como un atleta, no buscan el rendimiento del dolor. El dolor no es un indicador de un buen entrenamiento, el progreso que el dolor pasa, no debería ser un objetivo. Su mejor hacer progres y no tienen dolor. AIM no ir al fracaso. no haga falta ocurre buscarlo. Apunta a patear el trasero pesos no les patear el suyo, el objetivo de hacer avanzar algo que era difícil fácil. Comience sentadillas peso corporal, incluso profundas lentas e ir subiendo. Aprender la forma correcta.
Me lleve a cabo una prensa, un tirón y una pierna mover un día realmente dando los movimientos de la atención que se merecen. Comience con 2-3 días a la semana y luego añadir una o dos sesiones de cardio. Base su formación en la actividad de la resistencia y hacer un número reducido de grandes ejercicios hasta su finalización a continuación, 1 tonelada de la mitad de los pequeños ingenioso.
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