Cuando ocurre un dolor de espalda, puede dejarlo incapaz de hacer cosas simples como el juego con sus hijos, atar sus propios zapatos, o incluso estar de pie. Afortunadamente, si se toman medidas para el cuidado de la columna vertebral, que no tendrá que sufren de constantes dolores de espalda por más tiempo.
Visita a un quiropráctico para el dolor de espalda existente
quiroprácticos tienen una serie de trucos para tratar las causas subyacentes del dolor de espalda sin el uso de drogas. Algunos de estos métodos incluyen masaje, terapia de agua, la acupuntura, la terapia de descompresión, y la manipulación de la columna. Pero quiroprácticos de calidad no sólo va a tratar su dolor de espalda, van a ofrecer educación sobre el estilo de vida de muchos cambios que puede hacer para mantener su dolor de espalda vuelva a ocurrir.
Do Core Ejercicios de fortalecimiento
Hay varios grandes músculos de su núcleo que trabajan al unísono para estabilizar el torso. Cuando estos músculos son débiles, te hace vulnerable a los discos abultados, torceduras y esguinces. Así que si usted sufre de dolor en la espalda, el ejercicio regular fortalecerá los músculos de la columna vertebral que necesita para darle apoyo.
posturas de yoga son excelentes para la activación de los músculos en el abdomen y la espalda. Algunos tipos de ejercicios de fortalecimiento del núcleo como abdominales preexistentes pueden empeorar el dolor de espalda; por lo que antes de iniciar una rutina de ejercicios, consulte con su médico para determinar qué tipos de ejercicios son apropiados para su situación.
bajar de peso
La columna vertebral soporta una enorme cantidad de desgaste sobre una base diaria. Y el exceso de peso sólo se suma a la tensión en su espalda. Si usted es incluso ligeramente sobrepeso, se ejerce una presión innecesaria sobre la columna vertebral, y te hace más vulnerables al dolor de espalda crónico. cambios de estilo de vida simples como comer una dieta equilibrada y hacer ejercicio puede ayudar a perder peso y aliviar la presión sobre la columna vertebral. La postura correcta
una buena postura
no sólo es importante cuando uno se sienta, sino también cuando se está parado y durmiendo. Una buena postura mantiene la columna correctamente alineada, y distribuye el peso uniformemente por todo el torso. Estos son algunos consejos para mantener una buena postura durante todo el día.
"Cuando se duerme sobre su espalda, coloque una almohada bajo las rodillas para aliviar la presión sobre la zona lumbar. Para mantener la columna vertebral correctamente alineada cuando durmiendo en su lado, colocar una almohada entre las rodillas. Y evitar dormir boca abajo, lo que coloca a la columna en una posición incómoda y aumenta el riesgo de lesiones en la espalda
"Soporte con la columna recta, las rodillas ligeramente flexionadas, los pies separados (un poco menos que el ancho. ), y la cabeza centrada por encima de los hombros. Si estás de pie durante largos períodos de tiempo, cambiar su peso periódicamente para reducir la tensión en la espalda.
"Cuando uno está en su escritorio, sentarse con los hombros rectos, vago tocando el respaldo de la silla, y los pies apoyados en el suelo. Si sus pies no llegan al piso, use una reposapiés. Ajuste la silla para que su estación de trabajo es la altura del codo. Levantarse y moverse alrededor de cada 30 minutos para mantener la espalda se pongan rígidos.
el fortalecimiento de la espalda, la práctica de la postura correcta, dejando caer unas cuantas libras y reciba el tratamiento para los problemas existentes de espalda puede armarte contra futuros ataques de dolor de espalda debilitante.