! Necesidad de conseguir listo para ir a la playa? Han una reunión de clase o evento importante por delante que usted quiere tener un gran cuerpo de? Siga estas 10 reglas y usted estará en su camino! Como Instructor Condado de Orange Boot Camp, sé que todos queremos bajar de peso y verse bien, pero puede ser más fácil de lo que piensa. La mayoría de nosotros también tienen vidas muy ocupadas, por lo que ayuda a tener un poco de un plan para follow.In hecho, la pérdida de peso puede ser bastante fácil. Digamos que tienes 20 libras que perder. Ahora, la mayoría de nosotros nos gustaría gota que 20 libras al mes o dos o eso creemos. Sin embargo, eso es saludable ni realistic.There una forma mejor, y este plan de 10 pasos puede ayudar a perder 20 libras al año, sin siquiera pensar en ello; simplemente significa comer más sano, hacer ejercicio moderado, y haciendo otras cosas saludables que, seamos sinceros, todo el mundo debería hacer, no sólo aquellos de nosotros con menos que perfecto abs.So, aquí va. 10 pasos para una vida más saludable: Primer paso: comer tantas calorías como sea necesario para la buena salud, pero no se exceda hecho it.In, si se muere de hambre, que está instalando para la ganancia de peso. Eso es porque su cuerpo no puede seguir así por mucho tiempo (a menos que seas anoréxica, que es un tema para un artículo diferente), y si se muere de hambre, con el tiempo que vas a tener que comer. Y cuando usted come, usted estará muy hambriento y es probable que binge.It también ralentiza su metabolismo debido a que su cuerpo piensa que está muriendo de hambre. Este es un mecanismo de supervivencia natural y adivina qué? Así es, cuando se come más, su cuerpo no puede quemar esas calorías tan rápidamente porque ha bajado su metabolismo. Así que hay que consumir suficientes calorías para mantener a sí mismo y mantener ese metabolismo. También necesita comer regularmente de modo que usted no recibe demasiada hambre. Las mujeres deben optar por cerca de 1500 calorías al día, los hombres alrededor de 2000 calorías al día, para perder peso y mantenerlo off.Step dos: Coma breakfast.Maybe es algo que piensa que no puede hacer. Tal vez frente a un tazón de avena por la mañana no es su cosa, o tal vez se tarda el estómago de un tiempo más largo para despertar que tú. Si el desayuno no es lo suyo y lo omite porque simplemente no puede hacer frente a los alimentos que temprano en la mañana, hacen que sea más fácil para ti mismo al hacer un batido de fruta con un poco de proteína en polvo incluido para una inyección de proteínas, para que pueda beber de su desayuno en lugar de comer it.If es que los alimentos para el desayuno no es lo suyo, sin embargo, está bien para agarrar algo mejor en su camino hacia la puerta. hubo salteado de sobra, rápidamente vuelve a calentar en el microondas? No hay problema. ¿Qué tal un poco de mantequilla de maní en una tostada de grano entero? El punto es, conseguir un poco de una buena nutrición en el estómago dentro de un par de horas de levantarse de la cama, y disparar por lo menos 300 calorías de combustión lenta. Esto ayuda a mantener el nivel de azúcar en la sangre se estrelle más adelante, que le causa a overeat.Step tres: comer la mayoría de los alimentos más temprano en el day.It no es sólo un cuento de viejas que no se debe tener la mayor parte de los alimentos después de la El sol se pone. El desayuno debe ser moderado a grande, dependiendo de la cantidad de comida que puede manejar cuando se despierte. El almuerzo debe ser similar y por supuesto que puede incluir algunos bocadillos en el camino, too.By las cinco, sin embargo, usted debe estar cerrándose las cosas y la cena debe ser bastante modesta. Un aperitivo en las ocho está bien, siempre y cuando sea saludable. No se debe comer cualquier cosa dentro de unas dos horas de irse a la cama. Esto te prepara para el aumento de peso y también hace que sea más difícil conciliar el sueño, ya que de trabajo de su cuerpo de digerir y esto puede dar acidez y otros trastornos digestivos. Así que optar por obtener la mayor parte de sus calorías antes de las cinco, y el viento abajo el día slowly.Step cuatro: Centrarse en los granos enteros, frutas y verduras, las legumbres y beans.Of supuesto, algo de carne magra incluye regularmente está muy bien también, pero la mayor parte de sus calorías deben provenir de frutas y verduras, granos enteros y frijoles y legumbres. Complementar con pequeñas cantidades de carne y productos lácteos, y pequeñas cantidades de aceites saludables, también, como el aceite de oliva. Procesados dulces y azúcares y carbohidratos procesados como la harina blanca deben tomarse sólo de vez en cuando en todo caso como una treat.By centrándose en alimentos densos en nutrientes como los granos enteros, frutas y verduras que son bajos en calorías, que tanto se fija para una reducción de la ingesta de calorías sin siquiera intentarlo, y también hacer que su estancia nivel de azúcar en la sangre, lo que significa que no tiene subidas repentinas del hambre como lo hace con la norma americana diet.Step cinco: Piérdalo slowly.If tienes que soltar de peso, se centran en perder lentamente. Sí, oímos hablar de las demandas de la pérdida rápida de peso de tantos programas populares de la dieta, y es a menudo verdad que probablemente no ayudará a bajar de peso rápidamente. Sin embargo, no es probable que pueda mantener ese peso de encima, porque estos programas de dieta no se centran en los resultados realistas o formas de eating.It de realista ni saludable para esperar que se puede mantener el peso como esto en el largo plazo. Por lo tanto, tanto para su propia salud y para tanto conseguir y mantener el peso con sensatez, la perderá lentamente. Optar por una a dos libras a la semana de manera constante. Si hace esto, puede era tanto como 100 libras en el año. Tenga en cuenta también que si usted está haciendo ejercicio al mismo tiempo (lo cual es bueno), es muy probable que tenga algunas mesetas en la escala debido a que está ganando masa muscular a medida que perder fat.Therefore cuerpo, puede haber algunos momentos en los que parece que están incluso aumentando de peso en lugar de perderlo. Sin embargo, lo que realmente está sucediendo es que estás cambiando de masa muscular para la grasa, y esto es lo que desea. lento y constante gana la race.Step seis: Enfoque en carbohydratesThis complejos se remonta a la etapa cuatro, pero en pocas palabras, se centra en hidratos de carbono complejos como una parte importante de cada comida va a ayudar a mantenerlo lleno y mantener su nivel de azúcar en la sangre estable, también .step siete: Ir luz sobre refrescos, bebidas con alto contenido de azúcar, y drinks.All alcohólico de estas bebidas contienen altas cantidades de azúcar y calorías. Una de las principales razones por las personas aumentan de peso se debe a que "beben", por lo que muchos de sus calorías y por lo tanto no se dan cuenta de lo mucho que son beber agua consuming.So como su principal bebida, ver la cafeína (que puede hacerle más hambre si usted no tiene cuidado), y opta por evitar las bebidas como refrescos, bebidas con alto contenido de azúcar y alcohol, a excepción de treats.Step como ocasional ocho: comer algo cada cuatro hours.Instead de sus "tres comidas al día", puede que le resulte beneficiosa para dividir las calorías entre varios aperitivos y comidas. Esto no sólo ayuda a sentirse lleno para que evite consumir en nada a mano, sino que también mantiene su metabolismo alimentado, también. Una buena manera de manejar esto es tener tres comidas moderadas al día y dos snacks.Step nueve: mantener los alimentos "real". Por supuesto, batidos de proteínas y barras pueden proporcionar una comida saludable en un apuro si sabes lo que estás buscando, pero la mayor parte de su ingesta de alimentos debe provenir de alimentos sólidos en lugar de batidos o barras. El alimento sólido tiene fibra y mayor que lo ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo, y también le proporciona la "boca" la satisfacción que usted necesita si usted es alguien que necesita de verdad "comer" el alimento no sea satisfied.Step 10: Hacer la comida rápida y alimentos ricos en grasa ocasionales trata ONLY.Yes, lo sé, parada que McDonald diaria de se ha convertido en un hábito, pero que sea un tratamiento ocasional usted se da una vez al mes en lugar. Como instructor del Condado de Orange Boot Camp, que siempre digo, se centran en cambio en la creación de sus propios alimentos saludables comidas "rápidas" de granos enteros, frutas, verduras, frijoles y legumbres, carnes magras y bajos en grasa o sin grasa láctea. Tu cuerpo te lo agradecerá y de paso, su bolsillo probablemente lo hará, too.Copyright (c) 2009 Steve Hochman