I sabe de primera mano como instructor del Condado de Orange Boot Camp, que una vez que haya comenzado a trabajar fuera, que realmente va a entender que su cuerpo es una obra de arte, y la elaboración hace que sea una obra en progreso. Con el fin de convertirse en un artista magistral, usted debe tomar el tiempo para entender la semántica de la elaboración y de cómo hacerlo más eficaz. Usted puede seguir trabajando sin rumbo, y es posible que resultan buenos resultados. ¿No sería mejor tener las herramientas y utilizarlos con mayor eficacia para obtener los máximos resultados? Usted sabe que al hacer cualquier cosa que tomar atajos no produce los mismos resultados que ir despacio y hacer las cosas bien la primera vez. Las mismas reglas se aplican a su body.There son tres cosas principales que son necesarios para la comprensión de la efectividad de su entrenamiento y el cuerpo como consecuencia que se obtiene. Estos son el número de series y repeticiones, el tiempo de descanso entre series, y las directrices de cardio. Si usted ha estado trabajando con un entrenador, puede ser muy consciente de estos términos. Si estos son los nuevos conceptos a usted, he aquí una breve descripción de cada uno y cómo afectan effects.SETS de su entrenamiento /REPSWhen haciendo el entrenamiento de fuerza, un conjunto es el número de veces que haga lo cierto ejercicio, y las repeticiones es el número de veces se repite el ejercicio dentro del conjunto. Ejemplo: usted hace doce rizos (repeticiones) de dos conjuntos para un total de 24 rizos. Un entrenador puede ayudar a encontrar el peso correcto a utilizar para este ejercicio regime.Why hacer ejercicios en series? Usted tendrá que tomar un descanso de uno o dos minutos entre series para dar a sus músculos la oportunidad de recover.An programa de entrenamiento eficaz tendrá un aumento gradual de la intensidad del peso, el número de repeticiones y series. Con el fin de mantenerse al día con su progreso, obtener un diario de entrenamiento. Algunas instalaciones tienen una impresora con todas las máquinas disponibles de la lista. Mantenerse al día con sus series y número de repeticiones. A veces, estos se verán como una tabla de puntuación de bolos con la línea diagonal con espacio para los dos números y un calendario a través de la top.If está utilizando un método diferente de conjuntos, se puede ver que escribe así: 3x10,8,6. Esto significa que su primer juego tendrá 10 representantes, el segundo set 8 repeticiones, y el último conjunto tendrá 6. Esto se utiliza en algunos regímenes de entrenamiento con los representantes más baja con cada set.List el peso que trabajó con también. La importancia de la resistencia no se puede enfatizar lo suficiente. Si se mantiene trabajando con el mismo peso que puede golpear una meseta y no seguir desafiando sus músculos a increase.RESTINGIf está trabajando sus músculos, por eso descansar? La regla de oro para los entrenamientos es descansar un minuto entre las series. Si esto le da a su respiración el tiempo suficiente para volver a la normalidad, continúe. Si usted necesita un poco más de tiempo, su respiración es un buen indicador de si usted está listo para proceed.This es permitir que su poder para regenerar mientras se mantenga un ritmo constante a su entrenamiento. Esto le permite quemar calorías y mantener el ritmo de cara. Las ganancias de fuerza son de 2-5 minutos para que la recuperación total de energía. Si usted está trabajando hacia la aptitud y la pérdida de grasa, un segundo descanso 30-45 es mejor. Incluso mejor de lo que está haciendo ups cambio constante de diferentes ejercicios y no tomar una rest.CARDIO ¿Cuál es el ideal de trabajo tasa de cardio? Si eres nuevo en el gimnasio, tomar esta fórmula: 220-SU EDAD x 60% Ciento once sería la frecuencia cardíaca ideal para un año 35 de edad, basado en la fórmula anterior. Esto es para principiantes. Una vez que haya conseguido el trabajo cómodo hacia el 75% a los 30-60 incrementos de un minuto para obtener los mejores resultados. Se tarda unos 16 minutos para que su cuerpo se realiza la quema de azúcares mientras se hace ejercicio cardiovascular antes de que realmente empezar a quemar grasa. Dado que el entrenamiento con pesas utiliza estos azúcares, que tiene sentido para hacer el entrenamiento con pesas en primer lugar. Una vez que su cuerpo se ha utilizado los azúcares para el entrenamiento de fuerza, que vaya directamente a modo de quema de grasa de inmediato con el cardio. Esto le permite maximizar tanto los aspectos de sus workout.As un instructor del Condado de Orange Boot Camp, sé que estas pequeñas piezas de información no son suficientes para saber por sí mismos. Debe salir y hacer! Recuerde que cualquier entrenamiento es mejor que nada, pero siempre es mejor hacerlo bien la primera vez para obtener los resultados que realmente desea. Una Buena suerte con su aptitud plan.Copyright (c) 2009 Steve Hochman