No hay duda de que el ejercicio es una de las mejores formas para fortalecer su cuerpo, mejorar la flexibilidad y aumentar su metabolismo. Resulta que un poco de evidencia apoya la idea de que el ejercicio puede ayudar a reducir el dolor de espalda, también. Vamos a echar un vistazo a tres tipos de ejercicio que han demostrado para ayudar a aliviar el dolor de espalda.
1. Yoga
El yoga se ha demostrado que es muy potente en la reducción de corto plazo, crónico, dolor de espalda baja, y también puede ser útil para proporcionar beneficios en el largo plazo.
[1] La postura del gato, por ejemplo, simula los movimientos de un gato por tener la alternativa individual entre arqueando la espalda y dejando caer el estómago hacia el piso. Este movimiento, realizado con cuidado, puede ayudar a aliviar la tensión en la espalda baja. Adelante Atrás curvas y asanas simples también están diseñados para promover el movimiento suave en la columna vertebral.
2. Bola del ejercicio
Las personas que sufren de dolor de espalda baja pueden encontrar alivio mediante la realización de ejercicios de estabilidad utilizando una pelota de ejercicios. Es especialmente útil para aquellos que se sientan lo largo del día, como los que tienen trabajos de oficina.
[2] Hay una variedad de ejercicios se puede realizar usando una bola del ejercicio, y el tipo de ejercicio realizado se determina generalmente haciendo coincidir el ejercicio para el nivel de gravedad del dolor de espalda.
3. Cardio
Los ejercicios cardiovasculares pueden proporcionar un beneficio mediante la reducción de un factor primario que contribuye al dolor de espalda - el exceso de peso.
[3] La pérdida de peso puede influir en gran medida el dolor y la investigación conjunta y el músculo muestra que también puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.
[4] Ahora, tenga cuidado. El ejercicio cardiovascular es extenuante y sólo aquellos que se han aprobado para el ejercicio debe hacerlo.
Ser Seguro
Tenga en cuenta que el dolor de espalda puede tener un millón de, literalmente, diferentes causas y cada uno tiene una diferente conjunto de consideraciones. Alguien cuyo estado en un accidente de coche tiene preocupaciones diferentes a alguien que necesita para bajar de peso. Lo que quiero llegar es que antes de sumergirse en una rutina de ejercicios, usted debe obtener la autorización de su asesor de confianza de la salud cuya familiarizado con usted, su salud, su situación y sus necesidades personales.
¿Usted ha utilizado ejercicio para ayudar a su dolor de espalda baja? Deja un comentario abajo y comparte tu historia con nosotros
Referencias:
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