¿Está usted enfermo y cansado de buscar esa última revista de la construcción del cuerpo deja de lado, abriéndola a la última versión del programa en la estrella del culturismo actual y descubrir que él está utilizando un programa de división de seis día en que que tiene en el gimnasio durante cuatro horas y los días !!
lo que no dicen es que el tipo es un profesional y, probablemente, no tiene que mantener un trabajo constante, pagar una hipoteca o subir un par de niños.
Lo que pasa es que usted no tiene que entrenar como un atleta para poner en el músculo, todo lo que tiene que hacer es seguir estas ideas de acción a continuación y usted comenzará a hacer grandes ganancias rápidas sin tener que gastar todo su tiempo en el gimnasio.
Vamos a echar un vistazo:
1 /Volver a lo Básico - para construir el músculo debe entrenar a corto y con intensidad, sólo tiene una cantidad limitada de energía por sesión. Las pruebas revelan que los niveles de azúcar en sangre bajan drásticamente después de 20 minutos, por lo que la selección del ejercicio es crucial.
Los compuestos movimientos multi-articulares tienen que ser utilizados ya que éstos ofrecen más estímulo de entrenamiento, son más funcionales y cargas más pesadas se pueden levantar. Ejemplos de movimientos compuestos incluyen sentadillas, press de banca, salsas, y las dominadas. Realización de tres a cuatro ejercicios con alta intensidad durante una sesión son lo que se necesita.
Todas las principales estructuras del cuerpo se trabajaron duro durante este tiempo, recordando que a medida que se hacen más fuertes en la parte superior del cuerpo ejercicios es decir, Dips, Lat bajadas de extracción, también puede agregar tamaño de sus brazos superiores, así como sus hombros.
Trabajar en estas grandes movimientos compuestos tiene un efecto en cadena por todo el cuerpo; no hay necesidad de técnicas de especialización o movimientos de aislamiento.
La cosa es, todo el cuerpo se trabaja duro, descanso y recuperación se le permite tomar el lugar y en la próxima sesión de ejercicios que empujan a cabo unas pocas repeticiones más que antes, con el mismo peso, entonces hemos vuelto más fuerte es decir, más músculo .
2 /Realizar un juego por Parte del cuerpo - después de haber realizado una serie de un ejercicio al fracaso total, entonces debe estar cerca de imposible generar la misma fuerza e intensidad para otro conjunto.
Si usted es capaz de generar la misma fuerza e intensidad para este segundo conjunto continuación, el primer set fue no trabajó lo suficiente.
Si usted da el primer esfuerzo conjunto del 100% y lo trabaja con fracaso total (No se puede mover la barra después de la última repetición) no hay más necesidad de una mayor estimulación.
Por lo tanto lo que necesita hacer una serie por ejercicio, recordando para completar la sesión de entrenamiento en 20 - 30 minutos, de manera de tener la mayor parte de estímulo como sea posible y luego pasar al siguiente ejercicio.
La investigación actual muestra que el entrenamiento conjunto único es tan beneficiosa como la formación de múltiples juegos, disminuyendo las posibilidades de formación y más de ahorro de energía para otros ascensores requeridos durante el entrenamiento.
Debido a que usted está haciendo una serie por ejercicio, vamos a tener que trabajar duro y al fracaso total.
3 /Ciclo su entrenamiento de fuerza - El desarrollo de la fuerza muscular y está interrelacionado por lo que la sesión de ejercicio tendrá que ser diseñado de manera que los aumentos de la fuerza son iguales a los incrementos en el músculo funcional.
La intensidad de ciclismo a través de cambios en las repeticiones y peso en libras de a través de su programa de entrenamiento es una forma efectiva de mantener la progresión y evitar mesetas de formación
4 /No tren a largo -. El entrenamiento en sí hace que el desgaste del tejido muscular. Cuando una persona entrena cortisol muy intensamente se libera en el torrente sanguíneo, lo que provoca la rotura del tejido muscular.
La cantidad de cortisol liberado es altamente dependiente de la longitud de tiempo de entrenamiento.
Por lo tanto, para minimizar este efecto de entrenamiento debe ser completado en el tiempo mínimo necesario, que no más de 20 a 30 minutos como máximo es.
Sus niveles de azúcar en la sangre también están cayendo en ese momento, así que hacer lo que tiene que hacer en este tiempo y salir del gimnasio, ir a casa y crecer.
5 /No engañar - No hacer trampa en sus repeticiones! Cada aprendiz de entrenamiento de fuerza se encuentra con este problema tarde o temprano y molerá sus ganancias a una posición todavía. Hay muchas maneras de aumentar la intensidad de sus conjuntos y los pesos utilizados con el fin de maximizar los resultados.
Hacer trampa para aumentar su peso en realidad toma desentiesar sus músculos y lo coloca en sus articulaciones, lo cual es contraproducente.
Ahora que usted está armado con esta información, usted no tiene que pasar todo su tiempo en el gimnasio, por todos los medios entrenamiento duro mientras está en allí, pero cuando haya terminado de irse a casa y hacer crecer y disfrutar de la vida.