Aquí hay 5 soluciones para adelgazar:
1. Establecer mini-objetivos: Pruebe a establecer metas "mini" a corto plazo o para ayudarle a alcanzar su objetivo de arrojar el exceso de peso. Tenga en cuenta que sus mini metas deben ser específicas y realistas, y deben tener un resultado medible. Configuración de su objetivo en términos específicos, medibles aumentará sus posibilidades de lograr su objetivo a largo plazo de perder esas libras no deseadas. Además, recuerde que debe ser realista. Si usted ha estado consumiendo más de 2000 calorías, no intentes cortar de 1400 durante la noche. Y si usted no ha hecho ejercicio durante todo el año, no te apuntar a correr tres millas cada día.
2. El presupuesto de sus alimentos: Si usted puede presupuestar su dinero, usted puede presupuestar sus alimentos. Trate de tener una determinada cantidad de frutas, verduras, almidones, proteínas y grasas durante todo el día, o para cada comida. Al limitar las cantidades de cada tipo de alimento, usted será capaz de permanecer dentro de un nivel de calorías que le permitirá bajar de peso.
3. Mantenga un diario de alimentos: Mantener un diario de alimentos le ayuda a evitar lo que se llama "comer inconsciente" - una alimentación que conduce al consumo de calorías en exceso, más allá de lo que puede haber previsto nunca para consumir. De hecho, la investigación demuestra realmente que mantener un diario de alimentos le ayudará a perder peso!
Si el comer emocional es un punto de fricción grande para que, a continuación, en diario su estado de ánimo, como el estrés, el aburrimiento o la ira puede ayudarle a identificar las áreas problemáticas , que en algunos casos puede servir como disparadores a comer en exceso. Una vez que entienda el problema, se puede encontrar una solución que no implique la apertura de las cajas de galletas o el frasco de caramelos.
4. Póngase en movimiento: Si usted no tiene tiempo para ir al gimnasio o para su clase de aeróbicos, asegúrese de participar en alguna actividad física en algún momento durante el día. Lo creas o no, la actividad física siquiera la luz puede ayudar a perder el exceso de libras y ponerse en forma.
La quema un extra de 500 calorías cada día le ayudará a perder una libra por semana. Por lo tanto, asegúrese de tomar ventaja de los días más largos con los sectores externos y actividades al aire libre. Además de quemar el exceso de calorías, para salir de la casa para conseguir su cuerpo en movimiento le mantendrá alejado de la nevera.
5. Beba mucha agua: El agua ayudará a frenar el apetito; sino que también lo mantendrá hidratado durante los calurosos meses por delante, y aquí es una ventaja adicional: El agua fría ayuda a quemar calorías! Así es - el proceso de traer agua fría para propia temperatura del cuerpo implica gastar energía o calorías. Así que llevar una botella de agua con usted en todo momento, y el objetivo de por lo menos ocho onzas vasos cada día (o diez si se hace ejercicio)
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