Cuando se trata de comida, no podemos ignorar los hechos - o la ciencia. Se necesita una dieta sana para una vida sana.
La investigación muestra una dieta saludable podría ayudar a prevenir o una serie de problemas de salud, incluyendo cáncer, diabetes, enfermedades del corazón y la obesidad. Y ese número sigue creciendo a medida que los investigadores aprenden más sobre cómo la nutrición afecta a su salud.
Lo que debe saber
La adopción de una dieta para combatir la enfermedad es más fácil de lo que piensa. Cuando vaya a comprar, elija frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, como arroz integral y pan de trigo integral. . Evitar los alimentos con alto contenido de azúcar y grasa
Estos son algunos consejos para armarse contra la enfermedad con buena-para-usted los alimentos:
Siga la pirámide de alimentos
Esta guía le indica qué alimentos incluir en su dieta cada día y en qué porciones. Se le muestra cómo tener una dieta equilibrada por el consumo de alimentos de todos los grupos básicos de alimentos:
leche, yogur y queso (dos a tres porciones: una taza de leche o yogur sería una porción)
carnes, aves, pescado, frijoles secos, huevos y nueces (dos a tres porciones: una porción sería dos huevos, una taza de atún, o alrededor de un sin piel, cocinado pechuga de pollo??)
fruta (de dos a cuatro porciones, una porción sería una manzana de tamaño medio o un plátano, una taza de frutas enlatadas, o una taza de fruta seca)
vegetal (de tres a cinco porciones;??? una porción serían taza de verduras crudas o cocidas o una taza de verduras de hoja crudas, tales como la espinaca o lechuga)
pan, cereales, arroz y pasta (de seis a 11 porciones;?? una rebanada de pan, bagel o panecillo Inglés, o taza de pasta sería una ración)
Piense de color
Cuando se trata de frutas y verduras, comer un montón de productos de color profundo. Naranjas y frutas negras, como los arándanos y los arándanos, son especialmente ricos en sustancias químicas vegetales naturales que pueden proteger contra enfermedades como el cáncer y las enfermedades del corazón. Naranja y verduras de color verde oscuro, como las zanahorias, batatas, y las espinacas son también ricos en estas sustancias químicas vegetales.
Recuerde fibra
Comer muchas frutas y verduras le dará a su cuerpo el exceso de agua y fibra, lo que ayudará a mantener su tracto digestivo limpio y saludable. Frijoles, salvado, panes de grano entero y arroz integral y cereales ricos en fibra también son buenas fuentes de fibra.
Hacer buenas bacterias a su amigo
Los alimentos fermentados como el yogur son especialmente buenos para usted a medida que envejece porque se contener bacterias "buenas" que mantienen la salud del tracto digestivo. Lea las etiquetas de estas bacterias .. Las bacterias buenas en estos alimentos también luchar contra las malas bacterias que pueden entrar al cuerpo a través de alimentos en mal estado y causar enfermedades.
Comer pescado graso
Su cuerpo necesita algo de grasa para mantenerse sanos, y las grasas que se encuentran en el pescado como el salmón y el atún son buenas para el corazón. Los peces también proporciona una rica fuente de proteínas sin la gran cantidad de grasa no saludable que se obtiene de la carne roja.
Trate de soja
Comer de una a dos onzas de proteína de soja al día puede ayudar a reducir el colesterol y grasas no saludables en su dieta y protegerse de las enfermedades del corazón. Usted puede encontrar muchos productos de soja diferentes, que provienen de la soja, en su tienda de alimentos. Los más populares son el tofu, leche de soja (en diferentes sabores), hamburguesas de soja y los perros calientes, helados de soja, mantequilla de nuez de soja y harina de soja.
Beba mucha agua
Para mantenerse sano, beber por lo menos ocho vasos de agua al día. Prestar especial atención a beber suficiente debido a su decisión sed embota con la edad, y recuerda que si tienes sed, ya estás deshidratado.
No abstenerse si no tiene que
La cerveza y el vino tinto , con moderación, son otra fuente rica de sustancias químicas vegetales. Esto significa no más de un vaso de cerveza o vino tinto al día para las mujeres, dos para los hombres.
Después de una dieta saludable, junto con ejercicio regular, le impide aumentar de peso, lo cual es importante para la buena salud. La pérdida de un 10 por ciento de su peso corporal, por ejemplo, podría ser suficiente para bajar el colesterol. Elija alimentos saludables para una vida más larga y saludable!
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