Consejo#1: El movimiento brasileño * *.
Lo bueno de este movimiento es que no es necesario ir a un gimnasio para hacerlo, ni siquiera necesita encontrar tiempo en su día.
¿Por qué?
Debido a que va a hacer este movimiento mientras se cepilla los dientes!
¿Cómo funciona:
Erguido en su cuarto de baño, flexione ligeramente las rodillas
Toldo las caderas hacia delante, mientras que su contratación, a continuación, tirar de ellos
Recuerde hacer una muy fuerte apretón cuando.. finalizar el movimiento hacia adelante.
Como se cepilla los dientes un mínimo de dos veces al día, eso es 6 minutos diarios de movimiento brasileño.
Junto con una alimentación saludable, esto garantizará que obtendrá un buen trasero para este verano, sí!
Consejo#2: Utilice sus manos
Hay algunas tareas que sería mejor estar haciendo a mano!
Por ejemplo, lavar platos a mano se quema 78 calorías por media hora .....
Saber que es una libra alrededor de 3.500 calorías, y suponiendo que va a lavar los platos de media hora más de 45 días, tendrá 1 libra perdido sin saberlo .... (traducido en un año, esto equivale a alrededor de 8 libras!)
Consejo#3: Cómo obtener su 60 minutos de ejercicio al día acumulada
las órdenes del cirujano general han de hacer 60 minutos de ejercicio acumulado por día (esto puede ser cortado hasta en 6 pequeños paseos sin ningún problema).
Además de la quema de calorías, cuando se camina se va a construir los grandes músculos de la parte inferior del cuerpo.
El tejido muscular consume más calorías para mantener que la grasa, incluso en reposo.
Una vez más, usted no tiene que ir a 60 minutos a pie si no lo hace tarifa como si
Usted puede cortar para arriba en 4x15 minutos a pie:.
-1- uno en casa cuando despertar (también ayudará a despertar aún más: o)
-2- dos a la hora del almuerzo para ir a su lugar el almuerzo y volver (sólo tiene que seleccionar un lugar que es de 15 minutos fuera de la oficina)
- 3- uno en el medio de la tarde para ayudarlo a que esté de enfoque hasta el final del día
Consejo#4:. Administrar sus antojos de alimentos, siendo proactivos !!!
El cuerpo produce endorfinas cuando haces ejercicio aeróbico - lo que significa conseguir su ritmo cardíaco durante al menos 20 minutos.
El ejercicio aeróbico produce endorfinas, sustancias químicas del cuerpo que inducen sentimientos de euforia y placenteras. . Estas son las mismas sustancias químicas producidas en respuesta al consumo de grasa alimentos /dulces
Consejo#5: Mejorar su postura
Este es un gran ejercicio para mejorar su postura presente haciendo que se vea muy bien cuando camina, cuando se está en la playa, cuando se introduce una sala de reuniones de negocios.
En una estera de yoga, de pie derecho
Breath un par de veces:. Inhale, exhale, inhale, exhale lentamente
Meta los dedos de los pies y empujar de nuevo en una posición en cuclillas bajo, con los dedos tocando ligeramente el suelo..
Caída de su barbilla por lo que está relajada hacia el pecho.
poco a poco se elevan desde la posición en cuclillas, empujando los talones hacia el suelo hasta que el torso se cuelga difíciles de soportar y hacia abajo.
Mantener las rodillas ligeramente dobladas y alineados sobre el centro de cada pie.
Breathe, relajar la parte superior del cuerpo, y colgar como un dool trapo.
Inhale en esa posición.
Exhale a medida que participe el centro energético y poco a poco rodar hasta una posición de pie.
cuando está de pie, estire las rodillas con los brazos relajados a los lados.
Inhale una vez más, y al exhalar, aumentando poco a poco el equilibrio sobre las puntas de los pies.
Breathe, relajar los hombros, y mantener . este equilibrio durante varios segundos
usted puede hacer este ejercicio 3 veces cada vez que termine un trabajo fuera
puede sonar complicado por la lectura de este texto.; Le sugiero que imprima este consejo, toma con usted dondequiera que desarrolle sus entrenamientos, lo hacen una vez con el papel y una vez que haya entendido el movimiento, volver a hacerlo sin necesidad de leer
Consejo#6:. Fácil 6-pack abs
he estado haciendo 100 ABS de un día desde que era un adolescente. Como resultado tengo un paquete de 6 sin tener que sudar durante las sesiones de abdominales en el gimnasio.
Los que conocen mi enfoque de fortalecimiento corporal sé que soy un vago * * persona cuando se trata de ponerse en forma.
¿Cuánto tiempo 100 abdominales llevan a cabo? Dependiendo del movimiento y la velocidad con la que las haces, que le llevará en cualquier lugar entre 90 segundos a 3 mn.
Casi no-comprimible!
Usted realmente no necesita para calentar antes de una sesión corta, tales Por lo tanto, se puede decidir cuándo hacerlo sin tener que volver a organizar su día en torno a esta misma sesión muy corta.
Las sugerencias por día:
20 abdominales rectos (la mano que apoya su cabeza, no su anulación)
20 abdominales rectos con una parada de un segundo a mediados de subida
40 de la bicicleta se mueve alternando derecha.. codo /rodilla izquierda y el codo izquierdo /rodilla derecha
20 segundos en la posición V-Pilates:. descansar en su parte inferior en una posición equilibrada con las piernas enderezadas y sus brazos extendidos rectos y paralelos a las piernas.
Esta secuencia permite abdominales profundas (V-Pilates), ABS superficiales (abdominales) y los oblicuos (bicicleta) para ser trabajado en todos los días.
Consejo#7: El cortocircuito es buena
Como parte de mi entrenador privado enfoque de la pérdida de peso, entrenamientos mini (o MetaBoost como los llamo) puede hacer maravillas para aquellos que no se sienten como sudoración durante horas en un gimnasio.
"Algo es realmente mejor que nada. Si entro yo y puedo trabajar vigorosamente durante 30 minutos, consideraría darle una oportunidad", dijo el Dr. William L. Haskell, un investigador ejercicio y profesor de medicina en Universidad Stanford. Los entrenamientos express suelen requerir sólo un conjunto de 8 a 12 repeticiones en lugar de los 2 o 3 series de 8 a 16 repeticiones que los fisiólogos recomiendan para un entrenamiento óptimo. "Derechos de autor de la Prensa Asociada -. 15/12/2003
Sin embargo, estos ejercicios deben venir MetaBoost además del diario 60 minutos de ejercicio acumulada recomendada
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Consejo#8:.!! 10.000 pasos al día mantener alejado al médico
Invertir en un podómetro y asegurarse de que está recibiendo estos famosos 10.000 pasos que se han lavado de cerebro durante las últimas semanas
10.000 pasos empezar cuando se despierta Wear su podómetro en la cintura a todo momento
10.000 = 3 millas = 300 calorías aproximadamente (un poco menos de un bagel)
Tome ventaja de todas las oportunidades para caminar:... elija su almuerzo lugar 10 minutos más, bajar la parada de autobús 1 antes, tomar un 5 mn romper cada hora o así y vaya a * alrededor de la cuadra a pie *. todo cuenta hacia este objetivo diario.
Usted no va a perder peso (esto no es suficiente en realidad), pero va a prevenir nuevas libras se acumule y que mejorará su salud en general
no sudoración requerida
Consejo#9:.! invisible día silla
Cada vez que se llega a ser por sí mismo, sentarse contra una pared sin una silla y mantenga la posición durante 1 minuto.
Trate de hacer esto 3 veces al día.
Esta cuenta como un ejercicio de fuerza y contribuya a dar forma agradable muslos.
No dude en aplicar este consejo en otros días también!
Tip#10: Cómo conseguir un vientre muy plana, sin trabajo abs
Cada vez que usted camina, piensa que aspira en su stomack (inferior y superior).
Esto funcionará músculos profundos abominal que ninguna obra contracción puede llegar.
Esto le ayudará a conseguir un estómago realmente plana.
No se requiere sudor!