Estimado Lector de Salud Consciente, España
Su cuerpo depende de obtener suficiente luz solar todos los días para que funcione correctamente. La naturaleza te diseñado de esa manera. Nuestros antepasados vivían al aire libre cada momento de sus vidas. Cazaban carne, pescado y aves de corral. Comieron, trabajado, se reunieron, celebran, adoraron y duelo bajo el sol. Por lo que sus células, órganos, huesos y tejidos evolucionaron a depender de la luz solar.
Sin embargo, justo antes de la vuelta del siglo 20, nuestras condiciones de vida cambiaron. Todo comenzó con la invención de la bombilla, lo que nos dio una manera artificial para generar luz. La revolución industrial pronto siguieron, y la gente comenzó a migrar a las ciudades y el trabajo en interiores.
Esta migración en el interior combinado con el consejo médico moderno ha alterado nuestra relación nativa con el sol para siempre.
La medicina moderna dice usted en que necesita permanecer fuera del sol a toda costa. Y lo que es peor es que se te dice que si vas fuera, necesita a la capa de protector solar para "proteger" a sí mismo.
Así que nos sentamos en el interior durante todo el día detrás de un escritorio en el trabajo. Nuestros niños son de contenido de video juegos de juego en el interior en lugar de correr al aire libre. Y nos hemos alejado del sol ... lejos.
Como resultado, muchos pacientes entran en mi clínica sintiéndose miserable y no puede entender por qué. Si se siente de esta manera, también, que puede estar sufriendo de un trastorno afectivo estacional (SAD)
El TAE es un tipo de depresión que puede causar:.
aumento de peso y cambios en el apetito
ansiedad y la depresión
oversleeping
falta de energía
dificultad para concentrarse y procesar información
y, Por supuesto, es un importante arrastre alrededor de los días de fiesta - cuando se supone que para ser feliz y alegre
¿Qué causa el SAD.? No te culpo por pensar que es causado por los días más fríos, más cortos y las noches más largas del invierno. Después de todo, el nombre es
estacional trastorno afectivo
. Pero si es sólo debido al invierno, ¿por qué los estudios muestran que la gente en Islandia, donde los inviernos son largos y fríos, son relativamente inmunes a SAD? 1 |
Y no se trata sólo islandeses. Otros estudios muestran que los canadienses tienen una menor tasa de TAE que los estadounidenses que viven más south.2
Otro estudio en una revista escandinava informes de personas que viven por encima del círculo polar ártico tienen tasas muy bajas de depression.3 estacional
el fondo aquí es que no es la cantidad de luz solar se dispone de tiempo para cada día que hace que las personas deprimidas. Es la cantidad de luz solar que está expuesto - o no expuestos a -. Que causa el SAD
El TAE es poco común en personas que viven en climas del norte porque son más propensos a salir a la calle durante las pocas horas Es soleado y disfrutándola. Esto aumenta sus niveles de vitamina D - 20 minutos de luz solar le puede dar tanto como 10.000 UI. Y la vitamina D no es sólo una vitamina, que es una hormona. Se siente mejor cuando sus niveles son más altos.
Un estudio de más de 3.000 personas de entre 40-79 encontró que aquellos con niveles más altos de vitamina D eran más activos, obtuvieron mejores resultados en las pruebas y estaban en mejores moods.4
Sol también afecta a los niveles de otras hormonas "sentirse bien" en su cuerpo, como la serotonina. Pero cuando el sol se desvanece, sus niveles de serotonina pueden caer. Sin embargo, sus niveles de la hormona melatonina aumentan. Esta hormona ayuda a conciliar el sueño, y la oscuridad provoca que su cuerpo para secretar la misma. Así que por eso es posible que tienden a sentirse triste o con menos energía durante los días nublados de invierno.
La mayoría de los médicos prescriben antidepresivos para aliviar los síntomas del SAD. Pero se puede superar,
de forma natural y sin los efectos secundarios dañinos de las drogas siguiendo estos sencillos pasos:
1. Ilumina tu vida. Dado que la falta de exposición a la luz es a menudo el detonante para el TAE, conseguir más luz del sol es una cura fácil. Puede ser tan simple como tomar un paseo de 20 minutos un par de días a la semana, o simplemente abrir las cortinas y las persianas cuando está en su casa. Pero si es típicamente nublado dónde vive, otra opción que puede considerar es la terapia de luz. Se trata de estar a unos pasos de una caja de terapia de luz especial que emite una luz brillante que imita la luz al aire libre.
Un estudio de la Universidad Hollins evaluó los efectos de la luz brillante durante cinco años en 73 mujeres que sufren de trastorno afectivo estacional. Las mujeres que estuvieron expuestas a la luz brillante experimentaron reducciones significativas en la depresión en comparación con los que fueron tratados con el placebo therapies.5
Un simulador de amanecer /anochecer podría ayudar si usted tiene que trabajar en la noche, o si pasas una gran cantidad de tiempo de viaje a diferentes zonas horarias. Puede simular la salida y la puesta del sol los patrones de luz del día en su habitación, por lo que se puede despertar a la luz diurna simulada, o dormir con la oscuridad o la luz estelar.
Puede pedir a su médico que le recete una caja-terapia de luz o al amanecer /anochecer simulador, o se puede encontrar en línea o en una farmacia local. Los precios generalmente varían desde $ 100- $ 500.
2. Coma alimentos ricos en omega-3, vitamina B, vitamina C y especialmente la vitamina D. Estos nutrientes pueden ayudar a elevar su estado de ánimo. Aquí hay algunas pautas:
salmón capturado-VitaminFoodSupplementOmega-3swild, ganado alimentado con pasto, aceite de sacha inchi, frutos secos, verduras de hoja verde, huevos y frutos avocados2-5 gramos al dayVitamin Ccitrus, el pimiento verde, el brócoli, la col rizada, coles de Bruselas , carne y oysters500 mg dos veces al dayVitamin B1asparagus, lechuga romana, champiñones, espinacas, guisantes, tomates, berenjenas y Bruselas sprouts40 mg de un aceite de hígado de dayVitamin Dcod, huevos, leche y jugo de naranja fortificado con vitamina D, sardinas, atún, carne de hígado , cheese5,000 suiza UI
3. Dar a su metabolismo un desafío al menos tres o cuatro veces a la semana. Para desafiar a su metabolismo, sólo tiene que esforzarse hasta el punto donde usted tiene que parar y pantalón. Esto no significa necesariamente alta intensidad. Usted puede comenzar con sólo ir a dar un paseo. Haga lo que haga, usted quiere esforzarse un poco más de lo que estamos acostumbrados. Y ese es el principio de mi programa PACE
.
Usted comienza en su actual estado físico, y poco a poco, gradualmente aumenta su intensidad. La clave es desafiar a su tasa actual de la capacidad metabólica. Esto se hace manteniendo la breve duración, mientras que de forma incremental, progresiva - un poco a la vez -. Desafiar aún más su capacidad de
Desafiando su metabolismo aumentará "sentirse bien" las hormonas en su cuerpo - como la serotonina y la la dopamina - que le ayudan a mantener un buen estado de ánimo. de corta duración, de forma progresiva los entrenamientos desafiantes con PACE son todo lo que necesita para aumentar sus niveles de serotonina. Y sólo se tarda 12 minutos al día.
Otras actividades como el yoga puede aliviar el estrés y ayudarle a relajarse. De hecho, cualquier actividad que hace que te hace sentir bien, y te hace sentir auto-actualizado, es algo que debe tratar de conseguir en su día.
4. El balance de su respiración. Una de las mejores maneras de mantener su cuerpo en un ritmo saludable, incluso cuando el reloj está surgiendo hacia adelante o volver a caer es practicar ejercicios de respiración.
Cuando se inhala, se hace ejercicio de su cuerpo simpático (consciente) sistema de "lucha o huida", que está sobre-estimulado en el mundo de hoy
Cuando usted exhala, es parasimpático -. descanso - que está bajo-estimulado en nuestra vida moderna. Esta relajación es aún en nuestro idioma. Por ejemplo, "respirar un suspiro de alivio" o "Esperando un respiro."
Una de las maneras más eficaces para restituir el equilibrio y estimular su sistema relajante, parasimpático es a través de la respiración cadencia. Lo que se hace es respirar a una cuenta de cuatro, contener la respiración a una cuenta de siete, y exhale a una cuenta de ocho.
Si usted practica esto durante unos minutos cada día, que le ayudará a "respirar un suspiro de alivio", de modo que pueda volver a la naturaleza equilibrio deseable. Hotel