Hay algunas reglas básicas a seguir cuando se trata de la formación. Esto incluye a todos, desde el atleta de élite para el principiante. Estas áreas clave se pueden dividir a la Teoría F.I.N.D de vejez;
frecuencia, intensidad, naturaleza y duración
FRECUENCIA
En primer lugar la consistencia es el componente clave de su éxito. Es necesario mantener los fundamentos de la formación de cuatro a cinco veces por semana durante al menos cuarenta a sesenta minutos cada vez. Si está realmente presionado por el tiempo, una sesión de calidad de treinta minutos es lo suficientemente bueno. Yo creo que la formación de más de cinco días a la semana puede conducir a la fatiga y el sobreentrenamiento. Más formación necesita ser monitoreado cuidadosamente ya que la gente a menudo no ven el beneficio de reposo.
10 signos de sobreentrenamiento
Disminución del rendimiento
agitación, cambios de humor, irritabilidad o falta de concentración
fatiga excesiva y malestar
Aumenta el esfuerzo percibido durante los entrenamientos normales
dolores musculares crónicos o persistentes o dolor en las articulaciones
enfermedades más frecuentes y las infecciones del tracto respiratorio superior
El insomnio o sueño no reparador
Pérdida de apetito
ritmo cardíaco crónico se eleva en reposo y durante el ejercicio
trastornos del ciclo menstrual en las mujeres
INTENSIDAD
Si va a entrenar que valga la pena. Todas las sesiones de ejercicio deben ser a una intensidad moderada o vigorosa. Hay, por supuesto siempre la sesión de recuperación, sino que debe ser después de un evento o sesión de salida máxima.
Su intensidad puede ser medida por dos factores principales, el índice de esfuerzo percibido (RPE) y su ritmo cardíaco. No soy un gran fan de las escalas de frecuencia cardíaca que están muy bien pintado en las bicicletas de gimnasio. Si va a utilizar la frecuencia cardíaca comprarse un monitor de ritmo cardíaco a su propio ritmo cardíaco. Pronto se dará cuenta de lo que su zona óptima es. Recuerde que el ejercicio tiene que empujar fuera de su zona de confort para ser beneficioso.
Naturaleza
¿Qué haces en tus sesiones de entrenamiento? Encuentra una meta y trabajar hacia atrás desde allí. Si su objetivo es perder peso, la variedad es la clave. entrenamiento de pérdida de peso requiere un cambio constante para que su cuerpo no sea demasiado eficiente en una sola actividad. La variedad te mantendrá empujando fuera de su zona de confort y permitiendo una pérdida total de la aptitud y el peso.
Si su objetivo es un evento, es necesario hacer lo contrario al entrenamiento con pesas pérdida. Es necesario que su cuerpo se acostumbre a la actividad para que su zona de confort se pone a un nivel más alto de esa actividad en particular. Esto le permitirá a presionar más fuerte y más rápido el día del evento. Siempre incluya algún tipo de formación transversal, esto se sumará a su capacidad general para hacer frente a la tensión que los lugares de actividad en su cuerpo.
brevemente DURACIÓN
Este estaba cubierto de Frecuencia. Ya no quiere decir mejor, la formación óptima requiere un delicado equilibrio entre la calidad y la cantidad. Un máximo de sesión de treinta minutos puede ser tan beneficioso como una sesión de hora. Aquí es donde tener un monitor de ritmo cardíaco ayuda, en los días que se hacen sesiones más cortas que necesita para empujar con más fuerza. Esto puede ser cuantificado por su ritmo cardíaco
Siga estos puntos básicos y los resultados deben todos caen en su lugar -.! Vaya a hacer que suceda