La primavera ha llegado y el tiempo traje de baño está a la vuelta de la esquina. Si 抮 E como muchos de nosotros, de empezar a entrar en pánico sobre todo el peso que necesita perder para caber en su traje de baño favorito. Algunos necesitan perder 5 a 10 libras de exceso de grasa, mientras que otros requieren de 20 a 30 libras o más. La mayoría de nosotros sabemos que para mantenerse en forma durante todo el año requeriría una mejora en el estilo de vida. Es más fácil decirlo que hacerlo.揧 es, pero lo hago ahora ?? se le pregunte. Hacer que la dieta, el ejercicio o ambos? Tenga en cuenta que a pesar de la pérdida de peso a través de diversos métodos de dieta puede mejorar su apariencia, no puede tener un efecto positivo en su salud. Según los estudios, los períodos repetitivos de la pérdida de peso, seguido por el aumento de peso puede ser perjudicial para la salud. (1)
Es por esto que es muy importante mantener un peso estable con la correcta alimentación y hábitos de ejercicio durante todo el año.揧 es, pero quiero perder este peso ahora? tu dices. Bueno, primero que todo lo que necesita para darse cuenta de lo que ganó ese peso extra. A menos que tenga una condición médica, es probable que lo puso en por comer demasiado, no hacer suficiente ejercicio o una combinación de ambos. La conclusión es que usted ha estado comiendo más calorías que su cuerpo puede quemar durante un período de tiempo. Este exceso de calorías se almacena en el cuerpo como grasa.
¿Qué? S la mejor manera de abordar este problema? Se podía ir al gimnasio durante algún entrenamiento cardiovascular, o hacer ejercicio en casa. Ejercicios que utilizan grandes grupos musculares como correr, montar en bicicleta o hacer ejercicios aeróbicos son los mejores para lograr una pérdida de peso rápida. Estos ejercicios de alto impacto, sin embargo, son más eficientes para la pérdida rápida de peso en personas más jóvenes, por un par de razones (siempre hay algunas excepciones). Dejame explicar. Estos ejercicios podrían ayudar a derretir libras en un período de tiempo corto para alguien que tiene 25 años de edad, por ejemplo.
Una vez que superas la edad de cuarenta años, por ejemplo, usted tiene que confiar más en la dieta para complementar el ejercicio, por más rápido pérdida de peso. Esto es porque el metabolismo de una persona 抯 se ralentiza con la edad. Un realizar el mismo ejercicio de cuarenta cinco años de edad en realidad quemar menos calorías que alguien 20 años más joven. Por otra parte, una persona mayor de cuarenta (hay excepciones) no podía entrenar a un nivel de alta intensidad durante largos períodos de tiempo como podría veinte cinco años de edad.
Doesn 抰 significa, sin embargo, que las personas mayores no deben 抰 utilizar métodos de ejercicio de alta intensidad . Si su médico le da el visto bueno, entonces por todos los medios ir a por ello.
Las personas mayores tienen que confiar más en la restricción de calorías que los individuos más jóvenes. Eso? S no quiere decir que las personas más jóvenes sólo tienen que depender de ejercicio para bajar de peso. Ejercicio para tienen un valor superior en la escala de eficiencia de la pérdida de peso. A menudo podían salirse sin reducir su consumo de calorías durante los períodos de ejercicio y aún así perder peso con bastante facilidad. La generación más vieja, sin embargo, debe basarse en una combinación de participación suficiente ejercicio y una dieta adecuada.
A menos que esté muy por encima del peso que debe comer diez veces su peso en calorías para mantener un peso particular. En otras palabras, para mantener un peso corporal de 140 libras tendría que comer 1400 calorías al día.
Así que, ¿por dónde empezar? Vamos a empezar con la dieta 抯. Lo primero que hay que hacer es reducir su ingesta diaria de alimentos. A continuación, es necesario sustituir los alimentos mal con el bien. Use buenos carbohidratos a expensas de los malos. Los buenos carbohidratos (carbohidratos) son altos en fibra y bajos en contenido de calorías. Estos incluyen frutas, verduras y productos integrales. Carbohidratos malos carbohidratos son procesados con la mayor parte de la fibra esencial despojado ya menudo reemplazados por grasa. Estos incluyen pan blanco, productos hechos con harina blanca, las frutas y hortalizas transformadas y productos que contienen azúcar como pasteles, dulces, etc. Estos alimentos, junto con los alimentos fritos tienen un alto contenido de calorías y grasa y se deben evitar o extremadamente reducidos. Aunque los carbohidratos son buenas elecciones de alimentos más acertadas que aún se deben utilizar con moderación, porque las calorías todavía cuentan.
Es una proteína de alta, alta en grasa tipo de dieta efectiva para bajar de peso rápido? La dieta Atkins, aunque muy controvertido ha mantenido su popularidad. Esta y otras dietas similares, como la Zona y las dietas South Beach puede causar pérdida de peso inicial? Especialmente en personas muy obesas. Esta pérdida de peso es en realidad la pérdida de agua. Lo mismo puede decirse de todas las dietas de restricción calórica - sin importar si? S alto contenido en grasas, baja en grasas, alta en hidratos de carbono o lo que sea. El punto es que se basan en el contenido bajo en calorías. Recuerda que esto es todo acerca de entrada y salida.
Si usted come más calorías que su cuerpo puede quemar ganará peso. Si usted come menos calorías que su cuerpo quema, perderá peso. Se? S tan simple como eso. Su cuerpo se convierte todos los exceso de calorías en grasa. Eso incluye calorías adicionales de grasa, proteína y carbohidratos. La clave es asegurarse de que su ingesta calórica diaria doesn 抰 exceda la cantidad necesaria para mantener un peso corporal deseable.
Al mismo tiempo, es importante que su dieta incluye un equilibrio de todos los grupos de alimentos, incluyendo grasas, carbohidratos y proteínas . La ingesta de grasas saturadas y trans y carbohidratos malos deben ser evitados o reducidos. Aunque las grasas no saturadas y no hidrogenados son opciones más saludables, que deben utilizarse con moderación, porque todavía son grasas y cargados de calorías.
Se? S importante tener en cuenta que mientras se esfuerza por lograr la pérdida de peso, la buena salud no debe verse comprometida. Alimentación y de ocio que inducen a comer más, como las patatas fritas, frutos secos salados y chocolate debe ser evitado.
Uno de los métodos de dieta que es muy eficaz es cortar sus comidas por la mitad y añadir 2 comidas adicionales (equivalentes a la mitad de la cantidad de su comida normal). Dejame explicar. Vamos 抯 que usted toma normalmente 3 comidas al día, cada uno formado por 1000 calorías. Se podría cortar esas comidas a la mitad del contenido? Lo que ahora constará de 500 calorías? Y añadir 2 más comidas también contienen 500 calorías cada uno.
Vamos 抯 comparar. Originalmente sus 3 comidas, cada uno con 1000 calorías, totalizarían 3.000 calorías al día. Si pasa a 5 comidas al día a 500 calorías cada uno, que ascendería a un total de 2500 calorías. Así que en este ejemplo, usted se ahorra 500 calorías al día. Este es un método muy fácil y eficaz para empezar a aplicar de inmediato debido a que don 抰 realmente tiene que hacer ningún cálculo. Sólo visualizar lo que su comida normal, y consistiría en cortar por la mitad. A continuación, añadir 2 más comidas similares. Es así de simple? S.
El aumento del número diario de comidas también ayuda a facilitar esta transición. Se podría estar comiendo menos por comida, pero nadie note 抰 tiene que esperar tanto tiempo para la siguiente. Por otra parte, los estudios han demostrado que las comidas más pequeñas más frecuentes aumentan el metabolismo del cuerpo 抯. (2) Y todos sabemos lo importante que un aumento en el metabolismo es para la pérdida de peso.
Un sistema de pérdida de peso eficaz debe incluir una cantidad adecuada de actividad física? Más aún para las personas mayores de 35. Parece que 抦 recoger en el generaciones mayores aquí. La razón por la que sigo sacar el tema es porque 抦 hablando desde la experiencia personal. Me 抦 37 años y sé exactamente mucho más de lo difícil que es para perder peso hoy en comparación con hace diez o quince años. En mis veinte años, cada vez que me di cuenta de peso extra arrastrándose, me gustaría empezar a correr 5-6 veces a la semana durante 30-45 minutos y dentro de unas pocas semanas (a veces 2 semanas) el peso extra no estaba. Era tan fácil - y sin ningún tipo de ajuste de la ingesta de alimentos
Hoy que iba a necesitar una combinación de ejercicio y una dieta adecuada para alcanzar ese objetivo.. Y sería aún tomar un período de tiempo más largo. ¿Cuánto se debe hacer ejercicio? Bueno, depende de la cantidad de peso que desea perder. Por cierto, además de la pérdida de peso, el ejercicio de la participación resulta en muchos otros beneficios para la salud. Mejora la flexibilidad, fortalece el sistema músculo-esquelético, mejora la circulación sanguínea y la condición del corazón, sólo para nombrar unos pocos.
Para comenzar a conseguir resultados en la pérdida de peso se debe hacer ejercicio 5-6 días por semana durante 30-60 minutos a la comodidad nivel de intensidad vigorosa. Una vez que pierde el peso deseado a continuación, puede bajar el tono de mantener la pérdida de peso. Para el mantenimiento de la pérdida de peso se puede reducir a 3-4 días a la semana, 30-45 minutos al mismo nivel de intensidad. . Asegúrese, sin embargo, para obtener la autorización de su médico primero
Comer sano, hacer ejercicio, llevar una vida sana y tener un gran verano
Referencias:.
1. http://www.newstarget.com, 揧 o-yo dieta debilita el sistema inmunológico? recuperado 22 de abril de 2005
2. Universidad de Massachusetts Medical School, 揚 as personas que comen comidas más pequeñas con mayor frecuencia durante el día son menos propensos a ser obesos? Consultado el 15 de abril de 2005