? ¿Sabías que la grasa es la mayor amenaza para el hígado? A medida que envejece, su hígado se acumula más grasa, y es peor si tiene un aumento de grasa corporal.
Esto le pone en un alto riesgo de daño hepático e incluso puede promover el cáncer de hígado.
Esta es una de las peores consecuencias mayor de edad y tener exceso de grasa corporal, y es una de las áreas en las que tienen exceso de grasa hace que envejece más rápido.
La buena noticia es que si usted tiene un hígado graso es más antigua que, o si sólo tiene una gran cantidad de grasa corporal , hay cosas que puede hacer al respecto. Te voy a dar mis tres pasos para soltar la grasa de forma segura y proteger el hígado al mismo tiempo.
¿Por qué es esto importante para usted?
Debido a que su hígado le da la energía que necesita para pasar el día, y desintoxica su cuerpo. Además de que resulta nutrientes en sus formas utilizables. Esto ayuda a su cuerpo actúan más juvenil y mantiene la aguja en su tanque de energía en "completo". Sobre Fat es aún más importante que los efectos del alcohol. Los estudios muestran alcohol contribuye a solamente 6% de daños en el hígado. Pero siendo un poco exceso de peso contribuye a un 52% de la enfermedad hepática.
1 Y si usted es obeso, usted es
400%
más probabilidades de desarrollar daño hepático que una persona de peso normal.
Eso no quiere decir que se puede beber todo lo que quiera ... Sorprendentemente, las personas de peso normal que no beben en absoluto tenían una incidencia similar riesgo de enfermedad hepática como individuos de peso normal que bebió un par de copas de vino con la cena .
Así que a menos que beber a los extremos, lo que realmente se reduce a la cantidad de grasa se acumula a su hígado.
Si necesita más pruebas de los peligros para el hígado de sobrepeso, echar un vistazo a este nuevo estudio. Los investigadores descubrieron que la obesidad causa ratones de desarrollar cáncer de hígado. La obesidad se convierte en una proteína promotor del cáncer, y se apaga enzimas que normalmente protegen el hígado.
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Sin embargo, basta con dejar caer una gran cantidad de libras rápidamente puede dañar el hígado. La reducción de calorías y hambre usted mismo puede deshidratar su hígado. Y en lugar de perder grasa corporal, la dieta puede provocar la pérdida de masa en sus órganos vitales y no de grasa corporal.
Aquí están mis tres recomendaciones para dejar caer de manera segura las libras y proteger y ayudar a su hígado para que pueda limpiar su cuerpo y tienen un montón de energía:
Paso 1) quemar la grasa usted no puede ver: sabemos por estudios anteriores que con pulsos de corta duración del esfuerzo físico puede grabar
9 veces más grasa
que con los ejercicios de resistencia de largo por cada caloría quemada.
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Esto es esencial para el hígado debido a que el tipo de grasa que se acumula allí se llama grasa visceral. Se envuelve alrededor de los órganos como el corazón, los riñones y el hígado, y es mucho más peligroso para su salud que la grasa subcutánea, que se encuentra justo debajo de la piel. La grasa visceral es un almacén para las toxinas que bombean directamente en el cuerpo.
Pero aunque no se puede ver, usted puede deshacerse de él. En un nuevo estudio, los investigadores analizaron cómo el ejercicio afecta a la grasa visceral. Se miraron un grupo de 44 niñas obesas y los pusieron en tres grupos. Un grupo hizo ejercicio aeróbico, uno lo hizo el entrenamiento de resistencia y uno no hicieron nada.
Después de unas semanas, las personas que hicieron ejercicio aeróbico habían perdido una cantidad significativa de grasa visceral en comparación con los otros grupos.
4 Y no estuviesen 't incluso haciendo ráfagas cortas de ejercicio, al igual que recomiendo. Imagínese cuánto más grasa que habrían perdido si hubieran sido!
A dar un paso más lejos, lo que he descubierto en mi práctica es que se puede aumentar la pérdida de grasa, centrándose en
progresividad en su
esfuerzo. Usted no tiene que comenzar con un entrenamiento de alta intensidad de la derecha del palo. La idea es trabajar por períodos más cortos, y luego aumentar gradualmente el desafío a su cuerpo.
Su cuerpo va a quemar la grasa visceral de sus órganos y mantener la quema de grasa corporal mucho tiempo después de sus entrenamientos. Para probar esto por ti mismo, echar un vistazo a mi ritmo
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Paso 2) Medir la pérdida de grasa de la manera correcta -. ¿Cómo sabes cuando estás perdiendo grasa de una manera saludable? Fácil. Basta con hacer un seguimiento de su composición corporal. Usted está buscando una gran cantidad de masa muscular y una alta relación de ese músculo a la grasa corporal.
Hay escalas que se pueden comprar a calcular la grasa corporal para usted. También hay dispositivos de mano que son confiables. Usted puede encontrar estos en Internet o puede obtener un conjunto de los calibradores que uso en mi clínica aquí. Ellos vienen con instrucciones simples. Para los hombres, el promedio es de entre 15-17 por ciento de grasa corporal. Para las mujeres, el promedio es de entre 18-22 por ciento.
Otra forma aún más fácil es para apoderarse de su piel entre el índice y el pulgar justo al lado de su ombligo y medir el espesor del pliegue cutáneo. Se debe medir menos de 1 pulgada, tanto en hombres como en mujeres. Incluso estas aproximaciones de su grasa corporal son más útiles que las tablas arcaicas y engañosas inventadas por las compañías de seguros
Paso 3) desintoxicar el hígado de un par de veces al año -. He aquí una lista de hierbas para el hígado desintoxicante que utilizo en mi prácticas que funcionan bien:
el cardo de leche - Esta es la planta
Silybum
y es mi primera opción. He podido documentar su capacidad para curar hígados dañados mediante la medición de enzimas hepáticas en suero. Recomiendo 200 mg en forma de cápsula dos veces al día. Busque extracto seco con un mínimo de 80% de silimarina, el ingrediente activo para la limpieza del hígado
Alfalfa -. Esta hierba limpia la sangre y el hígado. También puede disminuir el colesterol. Es una buena fuente de proteínas, vitaminas A, D, E, B-6, y K, calcio, magnesio, clorofila, fósforo, hierro, potasio, minerales traza, y varios enzimas digestivos.
Diente de león - Esta raíz estimula la producción de bilis y actúa como un diurético para el exceso de agua producida por un hígado enfermo. los médicos asiáticos y occidentales por igual el uso de diente de león para tratar la hepatitis, ictericia, hinchazón del hígado y la secreción biliar deficiente.
Trate de mezclar su propia mezcla de estas hierbas. También puede buscar una mezcla pre-mezclado con el mayor número de estos ingredientes como se puede encontrar en la etiqueta.
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