Anyone que quiere bajar de peso necesita consumir tres a quinientas menos calorías por día que sus quemaduras del cuerpo. La cantidad de calorías que usted quema depende en última instancia de su peso actual y la cantidad de actividad física que participe en durante el día. Cuanto más activo sea, más calorías se burn.For ejemplo, si usted pesa 160 libras y no es muy activo - en otras palabras, que pasan la mayor parte del día sentado y hace muy poco ejercicio - a continuación, su cuerpo va a quemar un poco más de 2100 calorías al día. Por lo tanto, si usted quiere perder peso y pulgadas tendrá que reducir su consumo de calorías a entre 1600 y 1800 calorías al orden day.In de hacerlo es posible que desee tener tres comidas de aproximadamente 450 calorías cada uno y disfrutar de aperitivos durante dos el día de más o menos 125 a 175 calorías cada uno. La forma más fácil de averiguar cuántas calorías de los alimentos preparados que está comiendo es mirar las etiquetas que sus alimentos se empaqueta in.Just comparar el número de calorías por porción con el tamaño de cada porción y tomar desde que allí.Si prefieren hacer sus comidas a partir de cero es posible que desee probar uno de los siguientes suggestions.You baja en calorías puede disfrutar de una tortilla hecha de seis blancos revueltos de huevo, champiñones y queso bajo en grasa. Acompañarlo con una rebanada de pan integral tostado y una manzana al horno con canela y, lo creas o no, se le han comido solamente 321 calories.Or, ¿cómo le gustaría algunos panqueques y huevos? Puede apilar una taza de fresas encima de dos panqueques de trigo entero y tienen un lado de tres claras de huevo revueltas y una manzana y consumir solamente 474 calories.Or, si desea mantener el nivel de calorías, pruebe un fundido de queso cara abierta hecha con una rebanada de queso bajo en grasa encima de una rebanada de pan de grano entero. Puede comenzar la comida con una naranja, tienen diez zanahorias pequeñas en el lado, y mojarlo con un vaso de leche sin grasa. Y esto sólo es comida abundante 303 calories.To poner las cosas en perspectiva, en el otro extremo del espectro está un desayuno que consiste en un sándwich de jamón y queso a la plancha, acompañado de papas fritas y un soda.If esto es la forma normal de empezar el día que está poniendo cerca de 1.000 calorías en su cuerpo cada mañana. Eso es mucho más de la mitad de lo que su objetivo es para el día. Come como esto y usted tiene que saber que vas a tener un tiempo difícil tomar esas libras de más no deseados.