21st siglo se ha convertido en un asunto complicado. Parece que para obtener en cualquier lugar en este juego de hoy en día, que 抳 E tiene que tener conocimiento a nivel de doctorado sobre todo, desde la alimentación a la kinesiología, desde la química a, me atrevería a decir, la psicología. Nos 抮 mesaje siendo constantemente bombardeados con el estado actual de la investigación sobre todo de tipo metabólico de visualización, de sub-estructuras químicas en el ECG gráfico impresiones. Se? S suficiente para hacer un hierro viejo escuela autobomba gruñido de disgusto. Afortunadamente para los varios millones de nosotros que le gustaría mantener las cosas simples, sin embargo, hay un lugar común la construcción de músculo que nunca cambiará, no importa lo lejos que nuestro deporte serpentea en la trivialidad técnica: para aumentar la masa muscular enorme y extraño que 抳 E tiene para transportar pesados poundage.Go pesada o Ir HomeLa principio de resistencia progresiva es la piedra angular del deporte del culturismo, y por buenas razones. Sin ella, simplemente no vamos a progresar. Eso? S porque nuestros cuerpos tienen una capacidad de adaptación increíble. Si 抮 E bombeo de 100 libras en el tríceps de empujar hacia abajo para 10 repeticiones, que ganó 抰 tomar su cuerpo tiempo para acostumbrarse a ese nivel de estrés. Cuando lo hace, se ganó 抰 tener ninguna razón para responder y el proceso que, si es compatible con el descanso y la alimentación adecuada, conduce a los músculos más grandes nunca empezar. Es por eso que necesita para levantar pesos más pesados progresivamente para mantener el músculo de embalaje en su marco. Para decirlo sin rodeos, si no 抮 E empujando el peso en libras hasta el borde de su capacidad, que 抮 E casi perdiendo el tiempo. Ahora, Eso no 抰 significa necesariamente que usted tiene 抳 E para aumentar el peso de la barra de cada conjunto. Esto es sólo una manera de hacer sentir el peso más pesado. Hay toda una serie de técnicas de intensidad que también hará el truco, como la reducción de descanso entre series o hacer sistemas de la gota. Sin embargo, el aumento del peso progresivamente es un ingrediente esencial que no debe ser secundario stepped.The Gran Rep DebateGo pesada para 6-10 repeticiones para aumentar la masa, y van luz durante 15 a 20 repeticiones para obtener cut.That pieza aparentemente sabio de culturismo consejo ha estado haciendo las rondas durante más tiempo que la mayoría de nosotros hemos estado en el planeta. Por desgracia para los incautos, que? S una carga de mortadela. Se ha llevado a una gran cantidad de masa neófitos gimnasio hambrientos para pasar su tiempo de gimnasio con pesas ligeras y muchas repeticiones, obtener absolutamente nada y renunciar a la desesperación, convencido de que sólo aren 抰 genéticamente dispuestos a la construcción de músculo. Uno al otro lado de la balanza están aquellos individuos hardcore que están convencidos de que la única manera de obtener grandes es a un máximo en cada serie, manteniendo las repeticiones camino hacia abajo en el rango de uno a tres. Después de todo, argumentan, un músculo más fuerte es un músculo más grande, por lo que permite llegar tan fuerte como nos sea posible. Se? S no resulta sorprendente, entonces, que hay? S mucha confusión en torno a las trincheras con respecto al rango de repeticiones ideal. Entonces, ¿qué? S la verdad sobre este asunto rep? Para construir el músculo hay que colocar en primer lugar, de esfuerzo máximo en ese músculo. Realización de una repetición de un movimiento con un peso en libras máxima no reclutará todas las fibras dentro de la célula muscular. De hecho, sólo se estimulará en alguna parte entre 65 y 80% de ellos. Los más repeticiones que haces, cuanto mayor sea el número de fibras que trabajan. Por supuesto, tiene que haber una solución de compromiso a esto? Después de todo, sólo se puede hacer una repetición con su máximo de un representante. Por lo que el peso tiene que bajar para que pueda hacer más repeticiones y, como resultado, reclutar más fibras musculares. A medida que aumentan las repeticiones, la inicial de 65-80% de fibras que trabajan fatiga y más fibras se ponen en acción. Después de un cierto número de repeticiones no habrá más fibras dejaron de reclutar y el conjunto llegarán al punto de fallo positivo (concéntrico). Para complicar más las cosas, hay más de un tipo de fibra dentro de la célula muscular. Hay, de hecho, dos tipos de fibra muscular humano. Tipo 1 (o contracción lenta) fibras tienen un tiempo de contracción lenta y son altamente resistentes a la fatiga. Estas fibras son predominantes en el ejercicio cardiovascular. La mayor parte de nuestras actividades cotidianas implican también fibras de contracción lenta. Tipo 2 (o fibras de contracción rápida) son justo lo contrario? Tienen un tiempo de contracción rápida y una baja resistencia a la fatiga. Estas fibras de tipo 2 son los responsables del crecimiento muscular. Ellos son estimulados por una fuerte resistencia. El más claro es la resistencia de las fibras más el tipo 1 entran en juego. Claramente, entonces, tiene que haber un punto de corte donde la resistencia cambia de activación máximo Tipo 2 de fibra de estimular el Tipo 1 de la fibra. No es de extrañar, decenas de estudios se han realizado en los últimos años para determinar lo que es cortada número. ¿El resultado? El rango ideal para estimular al máximo Tipo 1 de la fibra muscular es entre 6 y 8 repeticiones. Cualquier menos que eso y usted ganó 抰 reclutará 100% de esas fibras y mucho más que eso va a cambiar el énfasis hacia el tipo 1 fibers.Temper FlameHaving estableció la validez técnica de entrenamiento duro y pesado de 6-8 repeticiones, vamos a añadir un calificador o dos con el fin de crear una rutina sensata y productiva. Usted no puede y no debe ir más pesado cada vez que usted se resuelve. Su cuerpo funciona en ciclos y ritmos que hacen que sea imposible estar constantemente levantar un peso más pesado cada vez que se trabaja un grupo muscular. Como todos sabemos, el cuerpo también llega a su propia mesetas. Si didn 抰, nos vemos 抎 chicos que han estado entrenando desde los años sesenta que empujan las prensas de banco 800 libras por ahora. Por lo tanto, si usted fija su mente en empujar un peso más pesado cada sesión de ejercicio, habrá solamente un resultado inevitable: usted comenzará a engañar a su forma con el fin de obtener más peso hacia arriba. De este modo, se 抣 l mismo se marcharía bien abierto por una lesión grave. Así, en lugar de fijar su mente en cambiando el peso de cada sesión, ver la adición de peso como una sola? Aunque la forma más importante? Para mejorar la intensidad del entrenamiento. Cuando un peso que solía ser capaz de manejar casi 6 repeticiones de ahora le permite exprimir 8 repeticiones, de lo que? S el momento de añadir una o dos libras? Before.You no debe también el ciclo de su formación para que cada seis semanas conseguir una rotura completa del trabajo durante una semana o así. Esto permite que el cuerpo tenga tiempo tanto para la recuperación física y mental. No caiga en la trampa de trabajar su cuerpo hasta el agotamiento. Se requiere tiempo para actualizar y reorientar. Si ignora esta demanda, su cuerpo literalmente se comen a sus reservas musculares? El mero pensamiento de los cuales es suficiente para enviar a la mayoría de los culturistas en un estado catatónico state.A pesada RoutineWhen se trata de entrenamiento duro y pesado, cuál es el papel de los modelos vienen a la mente ? La década de los noventa nos dio Dorian Yates. Los años ochenta vieron la aparición del águila real, Tom Platz. El setenta perteneció a Arnold. Los años sesenta fueron gobernados por figuras como Bill Pearl y Larry Scott. Y los años cincuenta? Alguien recuerda Marvin Eder? Si 抮 E ir "Marvin quién?" entonces 抮 E en la necesidad de una lección de historia hierro rápida. Maravilloso Marvin es quizás el culturista más fuerte que ha vivido. Echa un vistazo a algunas estadísticas: 510 lb press de banca