?
La última tendencia en el campo de la pérdida de peso es dietas bajas en carbohidratos, como la dieta de Atkins. Con conflictivos tanta información que hay sobre la nutrición y la pérdida de peso, que? S difícil para la persona promedio, no sólo para averiguar lo que funciona, sino también entender cómo aplicarlo.
Con el fin de ayudar a limpiar el aire, 抦 ir para disipar algunos de los mitos que están flotando alrededor y darle algunos datos de copia de seguridad con la ciencia real sobre cómo el cuerpo humano metaboliza los alimentos en realidad.
en primer lugar, vamos a hablar de por qué 抯 el enfoque bajo en carbohidratos es tan popular. Hay algunas razones, pero la más común es que las personas están dando cuenta de que el enfoque /alta en carbohidratos bajos en grasa que se ha promovido desde hace décadas simplemente doesn 抰 trabajo! No sólo es que nos convierte en más grueso, también? S responsable de enfermedades y dolencias de docenas.
Es verdad? S? .La Mayoría de los estadounidenses comen demasiados carbohidratos y son deficientes en las grasas de la dieta saludable. Sin embargo, parece que tiene que ser uno u otro extremo con la gente en este país. Así que ahora muchas personas están cortando los carbohidratos y evitar como la peste, lo que es igual de malo.
Pero espera? .you Decir que funciona? Tal vez usted o alguien que usted conoce ha intentado el enfoque bajo en carbohidratos y notado pérdida de peso significativa. Sí, los carbohidratos corte le hará perder peso, pero no la cantidad de grasa corporal real, o ninguna en absoluto. Así que, ¿por qué la mayoría de las personas a perder peso tan rápidamente? Se? S debido a que el cuerpo humano contiene 2,4 g de agua por cada 1 gramo de carbohidratos consumidos. Cortar los carbohidratos y todo lo que hace es retener menos agua! Esta pérdida de peso artificial es la razón principal por lo que muchas personas van baja en carbohidratos.
Por lo tanto, no sólo se sigue una dieta baja en carbohidratos provocar la pérdida de agua, sino que también agota el glucógeno muscular que te deja sensación de lentitud cuando se trata de ser activo o entrenamiento. Recuerde, los carbohidratos se almacenan en forma de glucógeno en los músculos y el glucógeno es lo que? S utilizado para alimentar sus músculos.
Otro problema con los carbohidratos severamente limitantes es que el cerebro utiliza los carbohidratos para obtener energía y sin suficientes carbohidratos, que ganó 抰 ser 100% mentalmente . Aunque estoy de acuerdo que las personas son diferentes y que algunas personas les va mejor en menores cantidades de hidratos de carbono, la mayoría de la gente se sienta como una mierda después de una o dos semanas sin o bajos carbohidratos.
Sin embargo, todos los 慻 urus acondicionamiento físico y nutrición? Dicen que carbohidratos se almacenan en forma de grasa, ¿verdad? ¡INCORRECTO! Cualquier exceso de energía (alimento o bebida) se puede almacenar como grasa? Doesn 抰 importa si? S patatas fritas o ensalada! Extra es extra es extra!
Que yo sepa, no ha habido estudios, excepto uno que realmente mide la grasa corporal de las personas tras una baja en carbohidratos antes y después de ver exactamente la cantidad de grasa corporal que se había perdido. Además, este estudio fue financiado por una subvención del Dr. Atkins!
Además, hay un poco más de investigación que muestra que los carbohidratos no son sólo aceptable para comer, sino que también contienen nutrientes vitales que pueden ser encontradas en 抰otras comidas.
Un estudio reciente realizado por investigadores franceses y canadienses encontraron que el consumo de hidratos de carbono en pequeñas cantidades no inhibió la quema de grasa y sólo aproximadamente el 4% de la misma se almacena en forma de grasa. Esto fue en los individuos que no estaban ejerciendo.
También evaluaron el efecto de los carbohidratos en individuos que realizan ejercicio de ligero a moderada intensidad y encontraron que la pequeña comida de hidratos de carbono no dio lugar a la grasa que se almacena y no inhibió la quema de grasa. Además, aunque la gran comida de hidratos de carbono no tuvo efecto sobre la quema de grasa y todo ello fue directamente a los músculos para reponer el glucógeno y reparar el tejido.
Sólo imaginar lo que sucede cuando se hace un entrenamiento duro!
Entonces, ¿qué hace esto significa en la llanura Inglés? Básicamente, los carbohidratos son muy bien en pequeñas cantidades a moderada (incluso si no 抰 ejercicio) y en los días que haces ejercicio, los carbohidratos van a ser almacenados en los músculos y no como grasa.
Así que para todas aquellas personas ahí fuera que piensan que los carbohidratos que comen los volverá ser almacenados como grasa y se 憇 HUTTING fuera; la quema de grasa, que 抳 E tiene buenas noticias para usted?.
Usted puede finalmente tener que gran plato de espaguetis y albóndigas que 抳 correo sido antojo!
Entonces, ¿cómo se puede aplicar esto a su alimentación y programa de acondicionamiento físico? Aquí hay un par de cosas a tener en cuenta:
1. Usted necesita hidratos de carbono? Sólo la cantidad y el tipo correcto
¿Cuáles son los tipos correctos? Concéntrese en comer carbohidratos que son altos en fibra, como verduras, legumbres, frutas y granos enteros.
2. Variar la cantidad de carbohidratos que usted ha basado en su nivel de actividad
Por ejemplo? En los días que don 抰 ejercicio, comer menos carbohidratos y varía quizá los tipos.
3. La única vez que se puede ir en carbohidratos locura es justo después de hacer ejercicio
Por ejemplo? Si quieres engañar y tomar un helado el mejor momento sería justo después de un duro entrenamiento.
centrarse en comer equilibrada? Carbohidratos, proteínas y grasas; y otra vez, ajustar la cantidad de cada uno basado en su nivel de actividad y planea estar.
También recomiendo que lo hagan investigación usted mismo y aprender lo más que pueda sobre el metabolismo humano y una nutrición sana. Aquí están algunas grandes recursos:
http://www.westonaprice.org/nutrition_guidelines/whats_wrong.html
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/atkins1.htm
http: //www.chekinstitute.com/articles.cfm?select=42
también puede encontrar algunos grandes recursos y artículos en mi sitio web en: http://www.achieve-fitness.com/free_resources.htm
Espero que hayas encontrado este artículo informativo y le deseo lo mejor. Recuerde, cuanto más sepa el mejor de usted será 抣 l.