La barra piratear cuclillas permite los beneficios de sentadillas ponderados para ser utilizados con un énfasis en la seguridad durante la sentadilla tradicional. Este ejercicio trabaja los cuádriceps, isquiotibiales y glúteo mayor. Se? S importante utilizar la buena forma al hacer cualquier tipo de elevación.
Por esta razón? S recomienda tener un observador presente. No sólo puede ayudar un observador que cuando llegue a la fatiga muscular, pero también puede ayudar a motivar y guiar en el uso de la técnica apropiada.
Para comenzar este ejercicio, de pie delante de una barra con su cantidad seleccionada de peso. Sus piernas deben estar justo en frente de la barra. Lo suficiente para que sea fácil para que usted pueda doblar hacia abajo y agarrar la barra.
Manteniendo la espalda recta, en cuclillas y agarrar la barra. Las manos deben ser lo suficientemente amplia para los brazos se sientan cómodos mientras está de pie con la barra en la mano. Usted 抣 l también quiere agarrar la barra con las palmas hacia atrás. Recuerde que debe mantener los codos ligeramente doblados también.
Comienza el levantamiento de la barra de pie, extendiendo las piernas. Sus brazos no deben 抰 mueven durante este movimiento. Mantenga la espalda recta y el soporte, asegurándose de no bloquear las rodillas. Doble las piernas y volver a la posición inicial. Una vez que se inicia un juego, la barra no debe tocar el suelo otra vez hasta que las repeticiones para que el conjunto se completa.