Que 抯 realistas, conseguir y mantenerse en forma, puede ser una inversión costosa. Y, si no se tiene cuidado 抮 E, su mayor costo es al único producto que se puede utilizar al máximo: el tiempo (costos monetarios mantener bajo control es otro volumen, en su totalidad). Sin embargo, incluso muchos deportistas experimentados a menudo tienen dificultades para cambiar sus cuerpos con ejercicios regulares. Y peor aún, muchos piensan que mientras más horas dedicadas a la formación de dificultad, mejor será el resultado. ¡No es verdad! A menudo, este ritmo frenético sólo conduce a la fatiga, agotamiento y lesiones.
Lo que la mayoría de la gente también no se dan cuenta, hay varias maneras, fácil de redistribuir su tiempo y crear 憇 MARTER? Entrenamientos. Estos sentido común, turbo-cargadores cuestan poco o nada de dinero, ayudará a cambiar su cuerpo de una manera positiva, y todo ello sin renunciar a una gran cantidad de tiempo.
A continuación, me 抳 E le dieron cuatro estrategias simples que pueden ayudarle la carga de turbo su entrenamiento (y su cuerpo), también:
calentarse y enfriarse lo suficiente. En resumen: hay que tomar 10. Esforzarse para tomar 10 minutos antes del ejercicio pesado para obtener la sangre que fluye con actividad ligera aeróbico (caminar, o una serie de brazos y piernas lentos círculos) para obtener los grandes grupos de músculos en movimiento y evitar lesiones. Al final de su sesión de ejercicios, trate de optar por 10 minutos de luz que se extiende, con el objetivo de los principales grupos de músculos: los brazos, la espalda, el pecho y las piernas. Esto ayudará a re-absorber el ácido láctico (desechos metabólicos que se acumula durante el ejercicio y puede conducir a dolor).
beber más agua. Sólo ocho 8 oz vasos de agua al día llevarán a eliminar los desechos y toxinas de su cuerpo. También le ayudará a mantenerse fresco durante el ejercicio y reemplazar los líquidos perdidos durante el entrenamiento (lo normal es perder 1 litro por entrenamiento de 1 hora).
Obtener un descanso adecuado. El cuerpo requiere una cantidad suficiente de sueño para el descanso y la reparación de tejidos (por lo general alrededor de 7-8 horas por noche para la persona sana). El sueño también proporciona tiempo al cuerpo para disminuir los niveles de bacterias en el cuerpo. En realidad, estimula el sistema inmunológico! Si usted puede conseguir sus 抰 ocho horas, trate de tomar una rápida siesta de 10-20 minutos en algún momento durante el día.
Ir fácil en los carbohidratos con almidón. Trate de 揵 alance? Carbohidratos con almidón (cereales, pan, patatas, arroz blanco) con otras proteínas y verduras.
Mi propio estudio de caso personal: A pesar de que 抎 estado haciendo ejercicio durante años, yo no podía 抰 agitar las 10 libras de más que 抎 adquirida en la universidad. He ejercido durante aproximadamente una hora todos los días de rotación entre mi rutina de entrenamiento cardiovascular y de resistencia. ¿Necesitaba hacer más ejercicio? Me preguntaba. Tal vez, pero yo no podía 抰 en forma otra hora en el día. Por lo tanto, me tomó un buen vistazo a mi dieta. Lo que encontré fue, todos los días me estaba cargando con carbohidratos con almidón! Un montón de cereales y pan tostado. Un montón de patatas y arroz blanco. Resolver: Sólo mediante el equilibrio de mis comidas con clara de huevo, patatas dulces, verduras de hoja verde, y las carnes magras, he perdido lo que quedaba.
Si usted podría utilizar un salto de inicio en la que se ejercita o cambios de refugio 抰 visto en un tiempo, estas cuatro ideas son bien vale la pena su consideración. Además, con sólo cambiar una cosa pequeña, se puede hacer una gran diferencia en su forma. Se añade un nuevo elemento de vigor a su entrenamiento! Por lo tanto, aprovechar los grandes beneficios de estos pequeños cambios, que tendrán que pagar los dividendos de su inversión.