La mayoría de nosotros son personas "normales". No coma hacer la dieta perfecta todo el tiempo y tienen nuestras luchas con el alimento, lo mismo que todos los demás. Sin embargo, tener un conocimiento de este hecho y saber un poco acerca de nuestra salud y la nutrición de alimentos puede ayudar a la hora de tomar decisiones sabias.
Muchas personas luchan con la comida "antojos". Los estudios nos dicen que es bastante común que los antojos de alimentos que suceden en determinados momentos, muy a menudo en torno a la hora de acostarse. Su protector puede estar abajo, es posible que haya tenido un día inusualmente duro, y ya está en su camino no tan feliz de encontrar que sabroso. La fatiga y el estrés a menudo se combinan para hacer estragos en la mejor de las intenciones.
Cuando los antojos de alimentos son sin restricciones, lo que comienza como una merienda antes de acostarse se transforma rápidamente en un frenesí de alimentación completa soplado ... no es algo que la mayoría de nosotros entendemos totalmente o apreciar. Nos dirigimos a la cocina y cualquier otro lugar donde la comida puede ocultar, despejando el camino a medida que avanzamos.
La mayoría de los antojos de alimentos no se tratan de satisfacer una necesidad nutricional o desequilibrio. Ellos parecen estar relacionados más emocionalmente, o Dios no lo quiera, son causadas por la edad, la gula sin formato. Exactamente por eso que el exceso de disfrutar no se comprende por completo, sin embargo, nuestro conocimiento sobre este tema sigue creciendo.
A continuación se enumeran algunos pensamientos e ideas sobre los antojos de alimentos:
- Si la comida no está disponible, no se puede comer! Vaciar la caja de galletas y que siga siendo así! Mantenga la elección de alimentos saludables a la mano.
- Reconocer los sentimientos y emociones que conducen arriba a un ansia por la comida. ¿Tiene ansias de comer cuando 抮 E aburrido, solo, o estresado? Si se puede identificar el disparador, se puede tratar con la emoción que? S lo que usted desea un determinado alimento. Tratar de hacer frente a los factores desencadenantes de la mejor manera que pueda.
- A veces, incluso reconociendo que un antojo está a punto de suceder, no parece ayudar. No se bata para arriba. Siempre hay un mañana. Llamar a un amigo, hacer un buen uso de su red de apoyo y compartir sus sentimientos con alguien.
- Duerma lo suficiente. Cuando 抮 E cansado, 抮 E más propensos a desear cosas.
- Nunca te des por vencido. Cuando tiene un "desliz", pulse en, oso hacia abajo, obtener un control, hacer lo que sea necesario para el control de re-ganancia. Trate de practicar la moderación mayor parte del tiempo, pero no te legalista y poco equilibrado en su enfoque de la pérdida de peso. Piense moderación y no la abstinencia en todo momento!
- Comprender que el autocontrol y la disciplina por sí mismos, no se corte! Si depende totalmente de ti mismo para el control, se producirá un error. La formación de relaciones de afecto y de apoyo se requiere. Si actualmente no tiene una red de apoyo, empezar a construir una hoy.
- Ejercicio. Aumenta endorfinas para sentirse bien que reducir sus antojos. Trate de hacer al menos 30 minutos de actividad física todos los días.
- Uso moderación. En lugar de atiborrarse con todo tipo de comida con la esperanza de que su deseo va a desaparecer, comer 100 a 200 calorías de su "anhelado" comida.
- Sustituir con alimentos bajos en grasa y carbohidratos complejos. Si 抮 E hambre de chocolate, comer yogur de chocolate sin grasa. Trate fig bares o pasas por un antojo dulce.
- Nunca se salte una comida. Comer cada tres a cinco horas. Trate de seis comidas más pequeñas o las comidas regulares con bocadillos nutritivos.
- Entender que las ansias de hambre son a menudo asociados con el estrés. Practicar otras formas de tratar el estrés crónico? Un paseo por el parque, conexiones espirituales, una acogedora chimenea, baños ... todos estos estimulan los neuroquímicos que activan regiones del cerebro que estimulan el placer. Las técnicas de relajación pueden trabajar mediante la reducción de los impulsos psicológicos sobre la producción de estrés, que pueden ser las causas fundamentales de la tensión. En pocas palabras, experiencias placenteras sustitutos de alimentos de la comodidad.
- Cuidado con ciertos medicamentos. Pueden estimular el apetito. Los fármacos utilizados para el tratamiento de la depresión y el trastorno bipolar pueden ser estimulantes del apetito. Otros medicamentos, tanto recetados como de venta libre, pueden influir en el apetito también. Si usted está tomando un medicamento, y preocupado por los antojos de alimentos, hable con su médico o farmacéutico. Usted puede ser capaz de encontrar una alternativa que no envía sus antojos fuera de control.
- distraerse. ¿Qué es esa vieja expresión ... manos ociosas son el taller de los demonios? Estar ocupado. Hacer otra cosa que derrumbe nada a su deseo por la comida, y seguir haciéndolo hasta los antojos desaparecen.
- Una última reflexión, echar un vistazo dentro de sus gabinetes de cocina y refrigerador y hacer algo en general "limpieza de la casa." El tiro de salida todas esas cosas poco saludables que está esperando para sabotear su dieta, y empezar a comprar más sabiamente. Un poco de previsión y planificación cuidadosa que recorrer un largo camino para mejorar sus posibilidades de éxito.
Comer sabiamente, ser feliz y larga vida!