vueltas en la cama toda la noche te puede dejar mal humor y en el borde del día siguiente. Y episodios de insomnio, cuando estás despierto durante horas en un momento en que su cuerpo por derechos debería estar durmiendo, puede pasar factura
La falta de sueño tiene consecuencias graves. - Mucho más grave que baja energía y siendo mal genio. privación crónica del sueño puede establecer que para el cáncer, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Eso es porque el sueño desempeña un papel importante en el funcionamiento de nuestro cuerpo y nos protege de la enfermedad.
La próxima epidemia de salud? La privación del sueño
¿Cuándo fue la última vez que tuvo un sueño profundo y reparador? Si usted no puede recordar, que no está solo. La falta de sueño se ha convertido en una epidemia. Y no es de extrañar A menudo me preguntan sobre los remedios a base de hierbas para dormir u otros remedios naturales para dormir mejor
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Los recomendados de siete a ocho horas de sueño cada noche que no están haciendo para muchos de nosotros. Más del 35 por ciento de los adultos en los Estados Unidos reconoció dormir menos de siete horas de sueño cada noche, con el acuerdo con los Centros de Estados Unidos para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC); 38 por ciento reportado sin intención de quedarse dormido al menos una vez durante el día, el mes precedente.
Distribuido a lo largo de un año, esta falta de sueño es el equivalente a la pérdida de un mes y medio del sueño. Pero hay algo peor
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Sobre 70 millones de estadounidenses sufren de trastornos crónicos del sueño, los cálculos de los CDC. Hay 90 diferentes trastornos del sueño caracterizado por somnolencia diurna excesiva, dificultad para iniciar o mantener el sueño, y los eventos anormales que ocurren durante el sueño. Las personas de mediana edad - entre las edades de 45 a 64 - sufren insomnio más, junto con las personas que sufren de obesidad mórbida, que pueden desencadenar la apnea del sueño, en el que detenga temporalmente la respiración, especialmente durante el sueño
El sueño natural. remedios son seguros y eficaces
Hay todo tipo de over-the-counter y la prescripción del sueño ayudas para que te sueño y dormir toda la noche. Pero yo soy un defensor de los recursos naturales y los cambios de estilo de vida que pueden ser igual de eficaces - sin que las propiedades adictivas o efectos secundarios severos de píldoras. Dar estos consejos para dormir mejor intentarlo y ver si se puede conseguir el sueño que su cuerpo necesita.
Valeriana raíz suplemento
sí valeriana es una planta resistente cuyas raíces se usan en una serie de maneras como un sedante. Los estudios clínicos han demostrado que los suplementos de raíz de valeriana ayuda a mejorar la calidad del sueño, y actúa como un potente inductor del sueño.
Usted puede comprar seca la raíz de valeriana, ponerlo en una bola de té y preparar una taza de té, asegurándose de cubrir y dejar reposar durante un buen 15 minutos. A continuación, descubrir, quitar su colador o bola de té y la bebida. Añadir un poco de leche o miel para darle sabor. Usted puede encontrar el olor demasiado fuerte, por lo que también está disponible en forma de cápsulas
El zumo de cereza para un mejor sueño
Otra gran sedante natural es el jugo de cereza, la tarta, la opción de jugo 100 por ciento -. No uno con edulcorantes añadidos y otros concentrados de frutas, añadió. necesitas la buena materia para obtener resultados.
Pruebe con un ½ taza de jugo de cereza ácida como una manera agradable para quedarse dormido. El jugo funciona como una ayuda natural del sueño, ya que contiene triptófano, un aminoácido esencial que los abrigos de la serotonina, que a su vez los abrigos a la melatonina. Usted probablemente ha oído hablar mucho de la melatonina y su conexión a dormir. También es conocida como la "hormona del vampiro" - se libera en la oscuridad, pero la luz puede interferir con su producción (incluso la luz artificial), por lo que desea asegurarse de que su habitación es agradable y oscura
causas de melatonina. somnolencia y baja la temperatura corporal, el trabajo con el sistema nervioso central para sincronizar nuestro reloj biológico, que nos da el sueño que necesitamos.
Manténgase fresco y tranquilo
Su cuerpo necesita enfriarse durante el sueño. Como parte de sus buenos hábitos de higiene del sueño, mantener la temperatura ambiente en el lado frío (entre 60 y 67 grados Fahrenheit) y asegúrese de evitar las mantas eléctricas, edredones e incluso calefacción central, todos los cuales pueden interrumpir sus patrones de sueño.
Incluir la actividad física en su rutina diaria
La actividad física regular es esencial para su salud en general y el sueño. Si hace ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse, y esto tiende a ser hábito para usted, usted podría ser demasiado excitado para conciliar el sueño. Así que trate de hacer ejercicio temprano en el día. Garantizado, caminar de forma regular u otra actividad-su-corazón-tarifa impulso circular la sangre y, al final del día, ayuda a conciliar el sueño más rápido y será profundizar su sueño.
Siga una rutina para dormir
con el fin de decirle a su cuerpo que es hora de relajarse, hacer exactamente las mismas cosas todas las noches. Esto significa tomar un baño o una ducha caliente, leer un libro o escuchar música relajante - todo ello mientras mantiene las luces se apagaron. Estos tipos de actividades promueven un mejor sueño, simplemente haciendo la transición entre la vigilia y el sueño mucho más fácil.
Su dormitorio no es el lugar para ver la televisión por la noche! Retire todos los materiales comerciales y educacionales, dispositivos informáticos personales y televisores de su entorno de sueño. La investigación sugiere que alteran significativamente su sueño.
Con todo esto en mente, la deriva debería ser más fácil y más agradable. No se le vueltas en la cama - y molestar a su pareja. Vas a obtener el descanso reparador que necesita, dejando en su saque sistema inmunológico para reparar todo el estrés y la actividad de los acontecimientos del día, dejando Estás listo para una mañana con energía