Q: Estimado Dr. Sears, España I & rsquo; he estado tratando de hacer P.A.C.E., pero me siento tan sin aliento! I can & rsquo; t recuperar el aliento lo suficientemente rápido y terminan haciendo a mí mismo mareado por la falta de oxígeno. ¿Cómo puedo conseguir mis pulmones a trabajar mejor, más rápido
Jayne K.
R: Estimado Jayne, España En primer lugar, más despacio! PASO. es un reto progresiva y hellip; no un triatlón olímpico. Así que don & rsquo; t se preocupe si sólo se puede esforzarse por unos momentos a la vez para empezar.
Idealmente, se debe sentir un poco sin aliento después de períodos de esfuerzo, y su corazón debe latir más rápido de lo normal. Pero usted no debe & rsquo; t sea ejerciendo a sí mismo hasta el punto de mareos o náuseas. Francia El truco es comenzar lentamente y su forma de trabajo. Dése un desafío razonable, entonces parar y recuperarse. Que construye recuperar su poder de pulmón, ya que obliga a los pulmones se hacen más fuertes para que puedan manejar el siguiente reto
Para lograr esto y ndash.; si usted y rsquo; re, por ejemplo, al pulsar durante un minuto en un esfuerzo máximo en este momento y que le causa mareos y ndash; reducir la velocidad a un nivel de esfuerzo moderado. O bien, puede acortar el período de ejercicio de 60 segundos a 30 segundos. A continuación, asegúrese de que se recupere completamente antes de su próximo esfuerzo.
segundo lugar, prestar atención a su respiración durante el ejercicio. Para una salud óptima, su respiración debe ser completa y rítmica y hellip; utilizando el diafragma y las costillas para llenar y vaciar los pulmones.
Al hacer sprints, funciona muy bien para tomar una respiración profunda por la nariz y llene completamente el diafragma hasta la cuenta de 3-4 pasos. Luego, exhale por la boca durante los próximos 3-4 pasos, liberando completamente todo el aire de sus pulmones. Opiniones sobre el esfuerzo callisthenic, una buena regla general es coordinar sus alientos exhalados por el esfuerzo. Por ejemplo, al realizar sentadillas, la mayor parte del esfuerzo está sobre empujarse hacia su posición normal de pie. Así, inhale profundamente y poco a poco en el camino hacia abajo, luego exhale por completo en el camino de vuelta. Lo mismo para flexiones. Inhale en el descenso (la parte fácil), y exhale mientras usted se empuja de nuevo hacia arriba (la parte dura): perfil de ejercicios de respiración profunda para los pulmones más fuertes
Si usted y rsquo;. No está seguro de dónde está su diafragma es o cómo que entre aire en ella, intente esto:
Acuéstese sobre su espalda
Coloque las manos planas sobre su estómago, justo debajo de la caja torácica..
Tome una respiración profunda, tirando el aire tan profundamente en el área del estómago como sea posible. (. Si sus manos se elevan a medida que inhala, que está recibiendo el aire hacia abajo en su diafragma Si el pecho se levanta, usted aren y rsquo;. T con lo que el aire en la profundidad suficiente)
Exhale completamente, tirando de su diafragma hacia adentro en la exhalación.
Este es un buen ejercicio para ayudarle a aprender cómo respirar correctamente y también ampliar su capacidad pulmonar. Y una vez que entienda el concepto de traer aire plenamente en el diafragma, puede empezar a aplicarlo a su propia P.A.C.E. entrenamientos.
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