Todos queremos disfrutar de una buena salud Don 抰 que? Sin embargo, algunos de los alimentos que permitimos que entre nuestros cuerpos definitivamente no es en nuestro mejor interés.
alimentos demasiado aburridos o grasos, que nos llene, nos hacen sentir lleno, pero dentro de muy poco tiempo que tienen hambre de nuevo.
¿Qué debemos estar comiendo
una dieta equilibrada:
Los médicos y nutricionistas hablan de comer una dieta equilibrada, pero lo que es una dieta equilibrada
El valor nutricional de la comida se compone de?:
Las proteínas?
? Grasas
? Los hidratos de carbono
Las proteínas
son esenciales para el culturismo. Esto no quiere decir que nos hace la grasa, sino más bien la construcción de mayor y el músculo. Necesitamos buenos músculos fuertes para prácticamente todo. El corazón es un músculo y que tiene que trabajar muy duro para el conjunto de nuestra vida. Cuando el corazón deja de funcionar correctamente, obtenemos la insuficiencia cardíaca, ataques al corazón, etc.
Necesitamos buenos músculos para poder digerir los alimentos que comemos. Entonces tenemos músculos que nos mantienen en posición vertical para que podamos caminar y correr.
Tenemos músculos de los ojos que nos ayudan a ver al concentrarse.
Ahora bien, esta proteína se compone de bloques que se entrelazan para formar aminoácidos .
Hay alrededor de 20 aminoácidos. 9 de los cuales son llamados de primera clase o de los aminoácidos esenciales. Sin ellos la primera clase o los aminoácidos esenciales que el cuerpo sería un desastre, con muy poco trabajo, como debe ser.
¿Qué alimentos contienen proteínas?
La mayoría de los productos lácteos, por ejemplo, carne, leche, queso, pescado y huevos se denominan proteínas completas.
la leche es una proteína completa, ya que tiene todos los 9 aminoácidos esenciales.
las claras de huevo son una proteína completa también.
la proteína también se encuentra en otras fuentes de alimento, por ejemplo, granos enteros , arroz, maíz, frijoles, legumbres, harina de avena, guisantes y mantequilla de cacahuete.
los vegetarianos, veganos y otros que no comen carne, productos lácteos o pescado, deben asegurarse de que comer los alimentos por encima con el fin de mantenerse saludable.
los hidratos de carbono
son las principales fuentes de energía y un adulto activo debe ser la quema de 50? 60% de calorías cada día.
los carbohidratos se convierten en azúcares y almidones dentro del cuerpo.
? los azúcares se encuentran en las frutas , leche y bebidas no alcohólicas y dulces
? Los carbohidratos complejos se encuentran en los cereales integrales, harina, pan, arroz, maíz, avena, patatas y legumbres.
estamos dispuestos a comer más carbohidratos que deberíamos. Esto es debido a la dulzura y la sensación de saciedad que tenemos cuando meter en un pastel de crema.
El exceso de hidratos de carbono será, si no somos lo suficientemente activos, se convierten en grasa, que es lo que sucede cuando ponemos en el peso.
sin embargo, no hay suficientes hidratos de carbono significaría que el cuerpo no podría funcionar en su mejor momento. Por lo tanto, una cierta cantidad de carbohidratos cada día es esencial.
Así que el mal menor sería para llenar de los hidratos de carbono complejos como el grano entero y cereales. En otras palabras las plantas y frutos secos. Estos tienen la ventaja añadida de que también proporciona nosotros con las proteínas, por lo que quedan dos por el precio de uno.
Las grasas
Tres tipos de grasa
? Grasa Saturada
? Grasa poliinsaturada
? Monoinsaturadas las grasas
grasa saturada se encuentra principalmente en la carne y los productos lácteos y algunos aceites vegetales.
las grasas saturadas tienden a aumentar los niveles de colesterol en sangre.
¿Por qué es demasiado colesterol malo para nosotros?
el colesterol es el grasos los depósitos que se encuentran en los vasos sanguíneos. Este capas de grasa en el interior de los vasos sanguíneos (especialmente las arterias) por lo que por lo que es difícil que la sangre pase a través, que resultan muy a menudo en diversos problemas del corazón, por ejemplo, presión arterial alta, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Las grasas
poliinsaturadas se encuentran principalmente en Fuentes de la planta, cártamo, girasol, soja, maíz y semilla de algodón.
las grasas poliinsaturadas son capaces de reducir los niveles de colesterol en sangre
las grasas monoinsaturadas son capaces de reducir los niveles de colesterol malo, conocido como el colesterol LDL.
las grasas monoinsaturadas las grasas se pueden encontrar tanto en los productos vegetales y animales tales como aceite de oliva y en Peras de aguacate.
la grasa debe solamente ser consumido en menos del 30% de las calorías diarias, pero no más del 10% debe ser grasas saturadas.
Las grasas son una forma concentrada de energía que ayuda a mantener la temperatura corporal y proteger tejidos y órganos corporales.
Si usted está pensando en ir en un programa de pérdida de peso, tratan de reducir la grasa saturada de su comida. Coma menos de las otras grasas y ser más activo. Así que usted está comiendo por lo menos 100 calorías menos de lo que está utilizando como energía durante el ejercicio.
Un ejemplo de calorías consumidas al estar activo
Estas actividades se llevan a cabo más de una hora para alguien con un peso promedio de 155 libras.
Aerobic - 422
ciclismo 10 millas por hora - 281
Running - 563
caminar 2 millas por hora -? 176
disfrutar de la natación - 422
Bailar - 317 ?
cocinar - 176
cuidado de niños? -. 246
Con una dieta equilibrada con control de calorías, usted tendrá más energía y sentirse bien consigo mismo como las libras y pulgadas desaparecen
Esté atento a mi próximo artículo donde voy a hablar de la importancia de vitaminas y minerales.