Si 抳 e estado buscando una técnica de entrenamiento diferente para salir de la rutina, eliminar el aburrimiento, atrayendo sobre nuevos resultados, 揷 omplexes? Puede ser justo lo que 抳 E estado buscando. Si 抳 E nunca ha oído hablar de 揷 omplexes? Antes, el concepto básico es que en lugar de repetir el mismo ejercicio para múltiples repeticiones para completar una et 搒? secuenciar una repetición de varios ejercicios diferentes justo después de uno al otro y repetir la secuencia varias veces para completar una et 搒? No, esto no es el entrenamiento de circuito ... es muy diferente. Se? S, básicamente, como la realización de una rutina, en lugar de llevar a cabo sin pensar una típica et 搒? Este tipo de entrenamiento es excelente para trabajar una gran cantidad de musculatura en un corto período de tiempo, y definitivamente toma sus entrenamientos a un nuevo nivel de intensidad. El aspecto acondicionamiento de este tipo de entrenamiento es sorprendente, ya que 抣 l encuentras resoplando después de repetir una secuencia de sólo dos o tres veces. Si tuviera que aventurar una conjetura, que 抎 que decir que este tipo de formación, probablemente provoque una buena respuesta de la hormona de crecimiento, así, debido a la gran cantidad de trabajo de todo el cuerpo completado en un período de tiempo determinado. Pero eso? S sólo mi suposición.
Me gusta incorporar unos 5 ejercicios en mis complejos. Algo más que eso y usted puede comenzar a olvidar lo siguiente? S en la secuencia. Aquí? S un ejemplo de un complejo barra asesino que realmente me pone entusiasmado:
Ejemplo Barra Complejo
1. tracción alta desde el suelo (peso muerto explosiva a la derecha en fila vertical en un solo movimiento);
2. barra de nuevo a los muslos, luego colgar (barra de tracción de forma explosiva de rodillas y 揷 atch la barra en los hombros?) limpia;
3. barbell volver al suelo, y luego envión;
4. barra de nuevo a los muslos, agacharse, luego se inclinó sobre la fila;
5. barra de nuevo a los muslos, luego terminar con el peso muerto rumano
Utilice un peso que todavía se puede manejar para su elevación más débil del grupo, pero mantenerlo lo suficientemente pesado para desafiarte. Trate de repetir la secuencia 2-3 veces sin descansar ... Eso? S 1 juego. Se podría progresar con el tiempo en esta rutina mediante el aumento de la cantidad de veces que se repite la secuencia en cada serie, o mediante la adición de juegos en los entrenamientos posteriores antes de finalmente aumentar el peso. Por ejemplo, digamos que usted ha completado el complejo anterior con 155-libras para 3 secuencias por conjunto de 3 series de entrenamiento de hoy 抯. La próxima vez que realice la sesión de ejercicios, trate de hacer 155 libras por 3 secuencias por conjunto de 4 juegos. Una vez que haya completado con éxito 5 juegos con 155, aumentar el peso de 5 o 10 libras la próxima vez, y soltar de nuevo a 3 sets. Esta es una gran manera de hacer mejoras en el tiempo, mientras que el ciclismo de su volumen de entrenamiento.
Ahora 抦 va a mostrar un gran complejo de pesas rusas que realmente entra mi trasero. Me 抳 E estado entrenando con pesas por un poco más de un año, y sin duda puedo decir que 抳 ae drásticamente mejorado mi fuerza, la composición corporal, y las capacidades físicas generales. Si 抮 E no están familiarizados con pesas, que son un viejo oriental secreta de formación europeo que acaba de comenzar a tomar los EE.UU. por la tormenta en los últimos años. Muchos atletas de élite están utilizando pesas como su herramienta de formación preferida para resultados serios. Obtenga más información y recoger uno de sus propias pesas de endurecimiento del cuerpo en http://truthaboutabs.com/fitness-products.html. Yo recomiendo 抎 acaba de comenzar con una campana y aprender todos los ejercicios de pesas rusas solteras en primer lugar, antes de profundizar en los taladros de doble campana. Sólo una pesa rusa junto con algunos ejercicios de peso corporal, literalmente, puede ser suficiente para comprender su propio gimnasio en casa, sin ningún otro equipo necesario. O simplemente puede incorporar el entrenamiento con pesas rusas en su rutina normal de entrenamiento una vez o dos veces por semana para sacudir su rutina y estimular nuevos resultados.
Ejemplo de Kettlebell Complejo
1. un balanceo de los brazos
2. una arrancada del brazo, mantenga la campana encima de la cabeza;
3. un brazo por encima de cuclillas;
4. campana de vuelta a la parte inferior, a continuación, una fracción de arrebatar el brazo;
5. campana de vuelta a fondo, entonces un brazo limpio y pulse
Al igual que con el complejo de barra, repetir la secuencia (sin descanso) 2-3 veces con cada brazo. Eso? S un conjunto 卆 nd un infierno de un asesino fijado en eso! Intente aumentar de 3 a 4 a 5 series de entrenamientos posteriores con un peso dado antes de aumentar las repeticiones de secuencias. Si 抮 no E empapado en sudor con su corazón latiendo fuera de su pecho después de ese complejo, que tampoco fue demasiado ligero, o usted es un monstruo mutante!
De acuerdo, ya que la mayoría de personas tendrán acceso más fácil a las pesas en lugar de pesas , ahora 抣 l que le enseñe el compilar una buena mancuerna compleja.
Ejemplo mancuernas complejo
1. fila vertical con cada brazo por separado, y luego los dos juntos;
2. estocada delantera con una pierna, luego la otra;
3. volver estocada con una pierna, luego la otra;
4. curl para press de hombros;
5. mantener las pesas en los hombros y en cuclillas
Una vez más, el mismo tipo de secuenciación y progresiones un gran trabajo con los complejos con mancuernas. Creo que una gran estrategia es alternar los complejos de barra en un día con pesas rusas o mancuernas complejos en días alternativos de formación. Por ejemplo, se podría hacer complejos con barra lunes K-campana o D-campana complejos miércoles y de nuevo a los complejos de barra del viernes. Tal vez llegar a algunas carreras y ejercicios de peso corporal, el sábado; entonces Lunes sería K-campana o D-campana complejos de nuevo, Miércoles sería barras de nuevo, y así sucesivamente. Dar a este programa un intento por un mes (si se atreve), y que será un individuo endurecido!
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