Un nuevo estudio ha encontrado que el grupo caminar de forma regular puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca, entre otras condiciones potencialmente peligrosas para la vida. También reduce el riesgo de depresión.
Un equipo de investigadores de la Escuela de Medicina de Norwich en la Universidad de East Anglia (UEA) en el Reino Unido dice que sus hallazgos muestran que los profesionales de la salud y las autoridades locales deben recomendar grupos de caminata en su áreas locales para fomentar la actividad física en la población en general. Cualquier cosa que pueda comenzar a nivel de base - especialmente algo que es gratis, fácil de hacer, y abierto a todo el mundo - es una buena iniciativa para la salud de nuestras comunidades
Esta misma semana, yo estaba leyendo acerca de las personas. que dan la espalda a lo grande a su comunidad. Una persona, instructor de fitness Denise Warren, realmente tocó la fibra sensible. Ella corre clases de gimnasia en un centro comunitario en Queens, Nueva York, y ha fundado C.H.O.S.E.N. (La obesidad infantil se cerrará, como ahora). Es un programa gratuito para niños de la comunidad para obtener activa en un grupo divertido, aprenden acerca de convertirse en buena forma física, y, a su vez, generan confianza y las habilidades sociales. ¡Asombroso! programas de divulgación basados en la comunidad como estos son clave para cambiar la vida para mejor
caminar Social lleva a más buenos hábitos
El ejercicio, el movimiento, manteniendo flexibles -. su salud depende de ello. Investigadores de la Universidad de East Anglia determinaron que el grupo caminar de forma regular puede ser un catalizador para la adopción de otros comportamientos de salud, por lo que el spin-off para el bienestar general, tiene un potencial increíble.
Para su análisis, los investigadores analizaron 42 estudios con datos de 1.843 participantes en más de 14 países. Algunos de estos participantes tenían problemas de salud, como enfermedades del corazón, la diabetes tipo 2, la obesidad o la enfermedad de Parkinson.
Algunos de los participantes se unieron a los grupos regulares para caminar al aire libre que caminaron durante menos de una hora cada vez. Luego, los investigadores evaluaron los efectos del grupo de caminantes tenían en su salud.
Es impresionante. Los participantes del grupo de senderismo experimentaron reducciones significativas en la presión arterial, la frecuencia cardíaca en reposo, y el colesterol, por no hablar de la grasa corporal y el índice de masa corporal (IMC). Todos estos factores juegan en el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. También mostraron una mejor capacidad pulmonar, la aptitud general, y los niveles más bajos de depresión.
La actividad regular mantiene regresando por
Otro resultado importante? Alrededor del 75 por ciento de los participantes quedó con el grupo de caminar de forma regular, lo que demuestra que el ejercicio social tiene que permanecer-con-que apelar. No se puede dejar que sus amigos caminando por, ¿verdad? Y usted se beneficia!
En cuanto a grupo de caminantes, yo soy todo para él. El caminar para las personas mayores es un gran lugar para empezar si son nuevos en el ejercicio regular. Ellos no tienen que inscribirse en un gimnasio o comprar equipo especial más allá de tener los zapatos con el ajuste y el soporte adecuado. No es intimidante para ellos, y caminar es uno de los mejores ejercicios que puede hacer.
Tener a alguien a caminar con es aún mejor. Es alentador y mantiene cuentas, especialmente en los días cortos y oscuros en el final del invierno, que puede ser inferior a la motivación. Con razón la gente le gusta hibernar en el interior y ver la televisión.
El ejercicio y la formación es una tarea difícil cuando se habla su camino a través de él con un buen amigo.
Y los beneficios para la salud de caminar son también documentado. Un estudio reciente publicado en Medicina & amp; Science in Sports & amp; El ejercicio sugiere que cada hora caminatas de cinco minutos puede revertir el daño arterial causada por estar sentado durante largos períodos
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El investigador principal, Saurabh Thosar dijo, "Hay un montón de pruebas epidemiológicas que une sentado tiempo para varias enfermedades crónicas y la vinculación de romper el tiempo sentado a los efectos cardiovasculares beneficiosos, pero hay muy poca evidencia experimental. Hemos demostrado que estar mucho tiempo sentado altera la función endotelial, que es un marcador precoz de la enfermedad cardiovascular, y que el tiempo que se sienta ruptura impide la disminución de la función. "
Los investigadores mostraron que a través de un período de tres horas, la la expansión de las arterias que normalmente permite el flujo de sangre se redujo en un 50 por ciento dentro de una hora de sesión. Los participantes del estudio caminaron durante cinco minutos cada hora, y la función arterial no se deterioraron en las tres horas.
Thosar concluyó, "los adultos estadounidenses se sientan durante aproximadamente ocho horas al día. El deterioro de la función endotelial es significativa después de sólo una hora de sentarse. Es interesante ver que la actividad física ligera puede ayudar en la prevención de este deterioro. "
La falta de ejercicio vinculado a dos veces tantas muertes como la obesidad
Otro estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontraron que 20 minutos de caminar a paso ligero al día podría reducir el riesgo de muerte prematura. El mismo estudio también reveló que la inactividad se pone el doble de riesgo de muerte prematura como la obesidad.
Una parte esencial de los beneficios para la salud que vienen con actividad regular está desarrollando una actitud positiva hacia el ejercicio. Con el grupo de caminar, se empieza a ver como algo que se puede disfrutar con los demás y te hacen sentir muy bien. Eso es lo que hay que hacer del ejercicio un hábito saludable. Es una mentalidad de conseguir que su compromiso de atando encima de los zapatos para caminar.
Los investigadores señalan que el siguiente paso es encontrar la mejor manera de establecer grupos de caminata para las personas que más se beneficiarían del aumento de su actividad. Esas soluciones basadas en la comunidad pueden lograr mucho bien.
¿Por qué no llamar a sus amigos y hablar con sus vecinos? A partir de un grupo de caminata podría ser su siguiente paso para hacer algo realmente maravilloso para sí mismo y su salud.