Todos hemos estado allí. Cada opción parece más delicioso que el otro. Estoy hablando de los restaurante de buffet a menudo temido. Ellos parecen favorecer la gula (aunque sea indirectamente) debido a su selección cada vez mayor de productos alimenticios deliciosos. Ciertamente puede haber opciones saludables, bajos en calorías disponibles, pero son a menudo pocos y distantes entre sí. Además, es mucho más difícil seleccionar las opciones más saludables cuando se tiene un gran número de ricos platos sabrosos, llamando su nombre tales.
Sin embargo, hay estrategias que puede emplear para ayudar a evitar una catástrofe en calorías buffets de comida. Con unos simples trucos, puede superar el medio ambiente cosas-su-cara que es el buffet. Estos son algunos consejos:
1. Beba agua
beber un gran vaso de agua tan pronto como se llega a el restaurante, o mejor aún, incluso antes de poner un pie en el interior del establecimiento. Esto ayudará a llenar el estómago, dejando menos espacio para la comida. Además, a menudo confundimos la sed con el hambre, que nos hace pensar que estamos más hambre de lo que realmente somos.
2. No pasar hambre
Si se salta el desayuno, el almuerzo, o ambas cosas, ya que está tratando de "ahorrar hasta" para una comida de buffet más tarde en el día, su plan probablemente será contraproducente. Al evitar comer durante todo el día, se establece automáticamente para el fracaso, porque es probable que compensa de más por atracones sin control una vez que sus ojos captan todas las deliciosas opciones en frente de usted. Debido a que se tiene hambre y posiblemente experimentar niveles bajos de azúcar en la sangre (que se intensifica la sensación de hambre), es más probable que hagan malas decisiones y comer demasiado al mismo tiempo. Los alimentos ricos en calorías en grandes porciones de comida es igual a la ingesta excesiva de calorías. Coma comidas ligeras durante todo el día para evitar sentirse hambriento después.
3. Llene su plato con elegancia
Llene su plato con verduras y frutas en primer lugar, dejando poco espacio para la tarifa más alta en calorías. Sólo hay tanto espacio en un plato, y si ya lo tiene parcialmente cubiertas con un bajo en calorías, rica en fibra, productos de relleno, tendrá menos espacio en su plato (y en el estómago) para aquellos alimentos más grasos .
4. Encontrar opciones de proteína magra
Qué buscar para pescado a la plancha u otros mariscos, pechuga de pollo sin piel y cortes magros de carne de res (lomo, redondo, piernas). Además, considere llenarse de fuentes no animales de proteínas, como frijoles, lentejas, tofu, nueces, semillas y granos enteros que son particularmente ricos en proteínas, como la quinua.
5. Alimentos para evitar Finanzas Saltar los rodillos de la cena si estás en un restaurante bufé de comida americana, y evitar el arroz o fideos, si vas a cenar en un buffet chino. Aunque ninguno de los alimentos son intrínsecamente perjudicial para su dieta, la gente a menudo sirven a sí mismos extremadamente grandes porciones de estos alimentos. Además, si el restaurante no está cumpliendo las versiones integrales de estos alimentos - que generalmente HAYA - usted no está recibiendo mucho explosión nutricional de su inversión
6.. Evitar Sin Calorías bebidas
alias Bebidas azucaradas. Puede mantenerse alejado de las calorías adicionales innecesarios por pedir agua, té sin azúcar, refrescos de dieta o café (sin azúcar añadido en exceso o crema).
7. Seleccione fruta de postre
A menudo buffets apagar un gran número de dulces. Sin embargo, puede satisfacer ese gusto por lo dulce con menos calorías por el acaparamiento de fruta fresca después de la comida. La fruta está llena de fibra y nutrientes beneficiosos y contendrá significativamente menos calorías que cualquier cosa en la mesa de postres. Sólo sé que puede que tenga que buscar fruto en la barra de ensaladas, ya que a menudo no en la misma zona que el pasteles, galletas, pasteles, helados, etc.
5 maneras a incorporar verduras en Desayuno
Kari Hartel, RD, LD
es una dietista registrada, con licencia y escritor independiente con sede en St. Louis, MO. Kari es un apasionado de la educación nutricional y la prevención de enfermedades crónicas a través de una dieta saludable y estilo de vida activo. Kari tiene una licenciatura en Ciencias de la Dietética de Southeast Missouri State University y se ha comprometido a ayudar a las personas a llevar una vida saludable. Completó una pasantía de un año de duración dietética en el Centro Médico San Francisco OSF en Peoria, IL, donde trabajó con una multitud de clientes y pacientes con diagnósticos complicados. Ella planeó, comercializado, e implementó programas de nutrición de educación y demostraciones de cocina para el público en general, así como para las poblaciones especiales, incluyendo pacientes con cáncer, enfermedades del corazón, diabetes, enfermedad de Alzheimer, la obesidad, y los niños en edad escolar. Póngase en contacto con Kari en
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