Dos de las excusas más populares para no hacer ejercicio o simplemente mantener con los niños son "Estoy muy cansado" o no tengo la energía. "A veces, la verdadera razón puede no ser que es el descanso o el sueño, pero más a menudo que no fatiga y falta de energía es más probable en relación a una dieta pobre. Las dietas altas en azúcar y grasa no son realmente la mejor manera de crear toda la energía día. Una comida con alimentos pesados, ricos sólo se pondrá a dormir, no trabajar
.
Estos son algunos consejos sobre la manera de comer y beber durante todo el día get-up-and-go.
Comer lo suficiente, pero no demasiado. Es importante no tener hambre, si usted quiere tener la energía suficiente para trabajar todo el día y bailar toda la noche. Pero, al mismo tiempo, es un gran error de comer en exceso. Tres comidas de tamaño moderado y un par de mini-comidas o aperitivos se mantendrá con energía, pero no se siente demasiado lleno o hinchado. Prepare sus comidas alrededor de las proteínas saludables - pescado, aves, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa, panes y cereales integrales ricos en fibra y carbohidratos complejos frutas y verduras, además de frijoles, nueces y semillas. Una dieta de alimentos altamente nutritivos ayudará a mantener los niveles de azúcar en sangre estables y evitar subidas y bajadas metabólicos. Una dieta sana y equilibrada también le ayudará a asegurarse de que está recibiendo todos los nutrientes necesarios para crear energía y fortalecer los huesos y músculos fuertes, en particular la vitamina D, calcio y magnesio.
Limite el consumo de grasas y azúcares. La grasa se digiere lentamente y es la última cosa que sale de su estómago, haciendo que se sienta llenos y lento. También aumenta el flujo de sangre al estómago y no a donde lo necesite en los músculos. Y el azúcar le puede dar una rápida ráfaga de energía, sino que también va a establecer su energía estrellarse poco después. Lo que se quiere es el azúcar en la sangre estable y la energía de los hidratos de carbono complejos y la energía a largo plazo producidos por las proteínas magras.
mantenerse hidratado. Asegúrese de beber mucha agua de buena calidad, limpia todo el día, especialmente antes, durante y después de las sesiones de ejercicio. El ir sed puede ser muy peligroso cuando se trabaja duro. La deshidratación puede hacer que se sienta mareado, mareo, dolor de cabeza y confusa. También puede aumentar su respiración y el ritmo cardíaco. A menos que estés corriendo maratones o escalar montañas, evitar el uso de bebidas deportivas, que se cargan con sal, azúcar y cafeína estimulantes y pueden ser peligrosos cuando se abusa. Por el momento, el agua fresca llana es la mejor para calmar la sed.