Una de las partes del cuerpo más difíciles para tonificar y dar forma a es el abdomen. La mayoría de los expertos dicen que hay algunas personas que están predispuestas genéticamente más a almacenar grasas en el abdomen [1]. Además, la zona alrededor de la cintura y el vientre del cuerpo es donde las grasas se acumulan fácilmente. La acumulación de grasa en esta parte del cuerpo puede causar efectos peligrosos para la salud ya que la grasa se acumula alrededor de los principales órganos del cuerpo [2]. Esto es lo que hace que sea un reto para todos los que quieren recortar su tamaño vientre.
Según el Dr. Michael Jensen, un investigador de la obesidad y endocrinólogo, no hay ningún atajo en instante recortado y el vientre tonificado. Aunque ese es el caso, la grasa del vientre tiende a ser el primer tipo de grasa perdida cuando la pérdida de peso. También añade que cuanto más peso que una persona tiene que perder, más rápido se perderán también las grasas del vientre. [3] |
Todo el mundo desea obtener nuestro sueño vientre plano y tonificado. El problema es que se necesita esfuerzo, tiempo y dedicación para lograr este objetivo. Éstos son algunos consejos que sin duda puede ayudar a reducir el tamaño del estómago.
Haga que el derecho de pensar
1. Haga un plan
Antes de comenzar cualquier dieta, hacer un plan. La reducción del tamaño del vientre tomará un poco de esfuerzo, por lo que para que las cosas funcionen, organizar un plan realista que debe ser seguido durante toda la duración del entrenamiento y la dieta régimen. Esto puede hacerse mediante la adición de la lista de cosas de las cosas que hará, a continuación, añadir los plazos de los objetivos que deben cumplirse. Además, si hay algunos elementos de la lista que no funciona, sustituirlos por otros nuevos.
2. Deja de ser complacientes
No dejar de hacer ejercicio. No dejar de comer sano. Empujarse hacia adelante hacia el objetivo de tener ese abdomen tonificado. Mantenerse al día con el plan y mantener lo que ya logrado.
3. No se rinda fácilmente
Durante el final de un par de semanas, el cuerpo puede dejar de perder peso o pulgadas. Esto no es una cosa del todo malo. Esto es sólo una meseta. Esto significa que el cuerpo es capaz de adaptarse a los cambios que han estado ocurriendo en el cuerpo.
4. Olvidar el estrés
El estrés puede causar aumento de peso. Esto se debe a dos cosas: En primer lugar, una persona tiende a comer más cuando están estresados. En segundo lugar, el cuerpo libera hormonas que modifican el metabolismo en respuesta al estrés.
5. Mantener la motivación
El continuar con los planes de dieta y ejercicio es más fácil si a mantenerse motivado. Usted puede dar a las pequeñas recompensas a ti mismo para cada hito alcanzado. Mantenga un diario de alimentos y asistir a clases de ejercicios para mantener la motivación. También puede invitar a un compañero de dieta o ejercicio para inspirar a los demás. [4]
¿Los ejercicios de la derecha
Los ejercicios ayudan en la reducción del tamaño de su vientre, ya que ayuda al cuerpo a recuperar la fuerza y el tono de los músculos abdominales. [5]
1. El entrenamiento de fuerza
Esta se dirige a la zona del estómago. Entrenamientos de pesas como pilates, yoga, danza, se concentra en el recorte de la base del cuerpo. Esto mejora la fuerza y el tono muscular en el trasero, las caderas y los abdominales.
Esto ayuda a acelerar el metabolismo después del entrenamiento. Se añadió mejor esta formación para ejercer rutinas. Abdominales y planchas son algunos ejemplos de entrenamiento de peso /resistencia. [1, 2]
2. Ejercicios cardiovasculares
Salud y expertos en acondicionamiento físico sugieren un régimen de 30 minutos de ejercicios de cardio a la semana. Esto incluye la natación, caminar a paso ligero o correr.
Según el estudio realizado por el Colegio Americano de Medicina Deportiva, 250 minutos de intensidad moderada ejercicios de cardio por semana es necesaria para perder significativa cantidad de peso
el activar:. en un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology, cantidad significativa de grasa abdominal visceral y subcutánea se pierde en un lapso de 6 meses para los hombres y las mujeres con sobrepeso que trotaba por cerca de 20 millas por semana
El entrenamiento del intervalo:. se recomienda para correr o caminar durante 30 a 60 minutos, 2-4 veces a la semana. El entrenamiento del intervalo se lleva a cabo mediante la realización de intervalos de correr y caminar en 30 minutos. [1, 2, 6]
3. No soportan el peso ejercicios
Este tipo de ejercicio incluye el remo y el ciclismo. Esto ayuda en la quema de grasas en la parte del vientre del cuerpo. Es ideal para combinar esto con carga de peso, cardio y ejercicios de entrenamiento de fuerza. [4]
4. Otros ejercicios votos
Tijeras pull-back: Este ejercicio trabaja los oblicuos y los músculos abdominales. Esto se hace sentado en el suelo con las piernas estiradas colocados delante. A continuación, apriete los músculos abdominales. Una vez hecho esto, se incline hacia atrás y levantar los pies del suelo, haciendo una forma de V. Después de eso, estirar la pierna izquierda lejos del cuerpo. Mover la parte superior del cuerpo hacia la derecha y toque en el codo derecho a la lona. Vuelva a la posición inicial. Cambie de lado y repita
Sit ups:. Esto ayuda en la reducción de grasa y calorías que queman mediante la elevación de la frecuencia cardíaca. Además, esta tonos y fortalece los músculos abdominales
Vacío Pose:. Este es un ejercicio que se ha demostrado que hacer maravillas en el cuerpo. Esto se hace mediante la contratación de la región inferior del abdomen. Contraerlo hasta que pueda. Permanecer en esa posición durante 15-60 segundos. Es mejor si se hace más largo. Entonces, descansar y repetir. Para ello, durante 5 minutos cada día. [7, 8]
Dieta y Nutrición
1. Mantener una dieta equilibrada
Un saludables y bien balanceadas dieta ayuda en la aceleración del metabolismo. Esto permite al cuerpo a quemar más calorías durante el día
Coma comidas pequeñas y frecuentes:. En lugar de los habituales tres comidas grandes al día, cambiar a cinco comidas más pequeñas. Este consiste en un aperitivo ligero desayuno, media mañana, almuerzo ligero, merienda a media tarde y cena a la luz. Al hacer esto, se duelas del apetito.
Coma lentamente y tomar pequeños descansos. Esto evita comer en exceso.
Aumentar el consumo de frutas, verduras, pescado, aves, granos enteros y productos lácteos.
Corte de vuelta al azúcar, grasas y sodio en la dieta. Consumir más alimentos que proporcionan energía y nutrientes beneficiosos para el cuerpo.
Reducir 100 calorías en la dieta por día. Según los estudios, esto ayuda en la quema de 4-5 kgs cada año.
Evite comer alimentos procesados. Estos por lo general tienen ingredientes que van en contra de la pérdida de peso. Ejemplos de esto son los cereales azucarados, pan blanco, las comidas pre-envasados y comidas rápidas. [2, 4, 6]
2. No se salte las comidas.
Al saltarse comidas, pérdida de peso no se conseguirá de manera efectiva. En realidad, esto causará una reacción opuesta al cuerpo. Esto hará que el metabolismo vaya lento, por lo que las calorías no se queman con eficacia.
Evite morirse de hambre. Al igual que saltarse las comidas, esto no ayudará en el recorte de la cintura. [2, 4]
3. Recompensarse de vez en cuando
Hacer dieta no restringe total o privar a reducir sus antojos. Se puede comer una pequeña porción de helado de vez en cuando. [4]
4. Aumentar la ingesta de agua
Esto es muy útil en la mayoría de los planes de dieta. El objetivo principal del aumento de la ingesta de agua es reemplazar los fluidos en el cuerpo que se pierden en el ejercicio.
Antes de las comidas, beber mucha agua fría. Esto de alguna manera se reduce el apetito y dejar que se come menos, haciendo que se sienta lleno.
Eliminar refrescos y cerveza en la lista de sus bebidas. Esto no tiene ningún valor nutricional y tiene más calorías. [4]
5. Abstenerse de comer en las comidas rápidas
Los alimentos que se venden en los restaurantes de comida rápida están llenos de calorías y grasas que se dirigen directamente a las áreas problemáticas tales como el vientre. Abstenerse de comer allí, o tratar de ordenar las opciones de alimentos saludables como ensaladas. [4]
Forma de vida
1. Tienen largas horas de sueño
Para ayudar en la pérdida de las grasas del vientre, dormir al menos 7 a 8 horas cada noche. El sueño adecuado reduce la producción de hormonas que aumentan el apetito. A falta de sueño causa crónicamente comer en exceso y hacer malas elecciones alimenticias. [2, 6]
2. Manténgase activo
Pónte y en movimiento. En lugar de usar el ascensor, las escaleras. En lugar de conducir, caminar o andar en bicicleta. Hacer mucho tareas de la casa como sea posible. Esto mantendrá el metabolismo. [2]
3. Dejar de fumar
Hay un estudio publicado en la edición de agosto de 2006, de "Circulation", que mostraron que los adolescentes que utilizan el humo del tabaco tienen un mayor riesgo de desarrollar la grasa del vientre. Además, en una revisión en American Journal of Clinical Nutrition, señaló que existe un vínculo entre el tabaquismo y el abdomen grasa. [6]
Puntos a considerar
Las grasas tienden a acumularse fácilmente en la zona del abdomen de nuestro cuerpo. La mayoría de nosotros debe ser consciente de que no hay ningún atajo para lograr ese sueño vientre tonificado y plana. Hardwork, la motivación y la disciplina son todos necesarios para continuar con el régimen de dieta y ejercicio. Cuando se utilizan todas ellas, con seguridad, el objetivo de recortar el tamaño del vientre tendrá éxito!