¿Cree que es posible vivir en un mundo de cero carbohidratos, donde no existe el conteo nervioso? No hay alimentos en carbohidratos le ayudará a usted y puestos en libertad si estás empezando con baja en carbohidratos, la aceleración de la cetosis o en la inducción de Atkins.
La lista de alimentos bajos en carbohidratos es realmente enorme. Cero alimentos en carbohidratos son más limitadas. Este tipo de alimentos incluye frutas y verduras, pero todavía hay más de 100 opciones para comidas ricas satisfactorias
.
Uso de la Lista de alimentos Carb Sin
Las grasas son los únicos alimentos que son completamente cero carbohidratos. Las carnes y los mariscos también contienen trazas. Esta lista le presentará los alimentos que tienen cantidades muy pequeñas de carbohidratos netos - fracciones de gramo. Son tan cerca de cero que la mayor parte de baja carbers ellos consideran "no hay alimentos en carbohidratos. '
El" casi "cero alimentos en carbohidratos son un poco más alto, pero una sola porción de la lista es todavía bajo en carbohidratos netos 1.
lo único que debe hacer es realizar un seguimiento de sus porciones. Las trazas de carbohidratos también se suman.
Consejos para ir Zero Carb
Estos tres consejos fáciles simplificar iniciar una dieta de cero carbohidratos si usted ha decidido ir bajo.
Date unos días para prepararse.
Mueva los alimentos altos en carbohidratos a un lado o fuera de la nevera y los armarios y llenar el espacio con su favorito sin carbohidratos los alimentos.
Planificar un viaje de comestibles cero carbohidratos y abastecerse!
Concéntrese en lo que se les permite comer.
usted no va a sentir como si re privarse, porque el cero carbohidratos son los alimentos sabroso y delicioso.
divertirse. Probar cosas nuevas.
El consumo de alimentos con carbohidratos no hará que se cocina más a menudo. Pasar un buen rato con la comida, ya que es una buena manera de construir asociaciones positivas.
Etiquetas Sin Carb Alimentos List alimentos como tener cero carbohidratos
Muchas etiquetas de los alimentos. Si el alimento tiene menos de un gramo de hidratos de carbono leyes de etiquetado permitirá a las compañías de alimentos para imprimir "cero gramos" en su etiqueta.
Los sustitutos del azúcar, quesos, huevos y especias son ejemplos comunes de esta situación. Contar con ellos como .5 carbohidratos netos por porción, si estás siendo muy prudentes.
Lista de Alimentos Sin Carb
Estos son algunos alimentos que tienen cero carbohidratos de acuerdo con la Base de Datos Nacional de Nutrientes publicado por el Departamento de Agricultura de Estados Unidos.
Zero Carb Carne
la mayoría de las carnes naturales son ricos en proteínas y vitaminas y tienen cero carbohidratos. Envasados, carnes curadas y procesadas (salchichas, perros calientes, carnes frías, tocino, etc.) tienen algunos carbohidratos debido a la adición de aromatizante, conservantes o carpetas con almidón. Siempre revise las etiquetas
Estas carnes naturales no tienen carbohidratos:!
Carne de vaca
Ternera
Cordero
Cerdo
Fowl (pavo, pollo, pato, ganso, gallina, codorniz)
carne de órganos (cerebro, lengua, hígado, corazón, riñones) guía
juego carnes (carne de venado, bisontes , avestruz, caribú, alces)
carnes exóticas (como el avestruz y emú) guía empresas
Zero Carb Seafood &
fresco (sin procesar) marisco es cero carb:
Cod
Flounder
Sole
Haddock
Halibut
Sardine
Swordfish
Tuna
Trout
Salmon
Catfish
Bass
Crab
Shrimp
Lobster
Squid
Oysters
Mussels
Clams
Zero Carb Dairy
Mantequilla
crema batida (comprobar cada etiqueta)
Heavy Cream (comprobar cada etiqueta)
Usted puede ser capaz de encontrar el queso cero carbohidratos, especialmente el queso duro. La mayoría de queso es baja en carbohidratos, que van de 0 a 0,5 carbohidratos netos por onza. Puede ver la lista completa a continuación.
Zero Carb condimento
alimentos aromatizantes carbohidratos cero los hace mucho más agradable al paladar. Hay más de 60 especias bajas en carbohidratos para elegir. Ocho de ellos incluso acelerar la pérdida de grasa!
Sal y Pimienta
Vinagre
Suelo canela
La mayoría de las salsas calientes
Premezclados (lea la etiqueta)
amarillo mostaza
eneldo
> Aceites y Grasas Zero Carb
aceite de oliva
El aceite de coco
aceite MCT
El aceite de aguacate
El aceite de pescado
grasas animales (incluyendo manteca de cerdo)
Mantequilla (sobre todo con pasto)
A menos saludables, sin embargo, los aceites cero carbohidratos:
Mayonesa (comprobar cada etiqueta)
manteca vegetal
aceite de canola
El aceite de cacahuete
El aceite de sésamo
Zero Carb bebidas
agua
agua con gas
club Soda
café
té
soda de la dieta (ver el edulcorante artificial) guía empresas
Zero Carb edulcorantes
Entre los que no hay sustitutos de azúcar en carbohidratos son aspartamo, sucralosa, sacarina y stevia. Pero, aún así, usted debe saber que los polvos y granulados suelen contener pequeñas cantidades de materiales de carga de hidratos de carbono.
Sólo se necesita un poco de recorrer un largo camino. Utilice sólo una pizca
Nota:. Los edulcorantes artificiales pueden afectar a la insulina de la misma manera el azúcar no, así que ten cuidado! Utilice con moderación y con precaución.
Zero Carb alcohol
El alcohol debe ser siempre utilizado con precaución. Su cuerpo quema el alcohol antes de que se quema la grasa como combustible. Cuando todo el alcohol ha sido metabolizado, su cuerpo volverá a la quema de grasa. El alcohol golpea algunas carbers bajas de cetosis durante varios días después de beber alcohol. Cada persona es diferente, así que ten cuidado y ajustar si es necesario.
Gin
Ron (sin sabor)
Vodka (sin sabor)
whisky
Tequila
Scotch
(casi) cero alimentos Carb
Sus opciones se expanden por esta lista de casi cero carbohidratos alimentos y no es ni siquiera comprometer su plan. Una sola porción de estos alimentos contiene menos de 1 carbohidratos netos. Siempre mida con cuidado y difundir sus hidratos de carbono extra durante todo el día
Casi Cero Carb frutas y verduras
Muchas de las verduras de hoja verde como:. Espinaca, lechuga, apio, col rizada, hojas de nabo son grandes opciones para ir de cero carbohidratos. Aunque comúnmente se identifica como las verduras, los aguacates son frutas, casi cero carbohidratos y una fuente de grasa saludable. Las frambuesas son altos en fibra. Pueden ser excelente si se les espolvorea sobre una ensalada o la parte superior con crema batida
Tamaño de la porción:. 1/2 taza
Espinaca 0,2
Perejil. 4
aguacate 0,5
Rábano 0,5
lechuga 0,25
Bok Choy 0,7
apio 0,8
tamaño de la porción: 1/4 taza
Hongos .5
ajo (1/2 diente) .5
Pokeberry brotes .5
col 0,5
Los espárragos (3 piezas) 0,6
coco 0,5
calabaza amarilla 0,7
Frambuesas 0.7
0.7 coliflor
El brócoli 0,8
pepino 0,9
Casi cero Carb Dairy
Los huevos son muy versátiles :. fritos, revueltos, tortillas, quiche, hervida, deviled y por supuesto - ensalada de huevo
huevos a la .2 .7 pero revise la caja de cartón
los huevos son casi cero carbohidratos, que van desde 0,2 hasta 1 carbohidratos netos por huevo. Orgánicos, de corral, huevos libres de jaulas, etc. tienen yemas de mayor tamaño que los hace más baja en carbohidratos. Siempre revise su caja de cartón!
Casi Cero Carb Cheese
La mayoría de los quesos naturales no procesados, son sin sabores o ingredientes añadidos. Incluyen 0 a 1 en carbohidratos netos por porción. Los quesos duros son los más bajos y más suaves, quesos cremosos será el más alto
Los siguientes quesos y cantidades de carbohidratos netos son de FatSecret, Quesos populares
Tamaño de la porción:.. 1 oz = 1 "cubo = ¼ de taza de queso (aprox ..) guía empresas
Asiago 0,9
0.6 azul
Brie 0,1
Camembert 0,1
Cheddar 0,3
Colby 0.7
Edam 0,4
Fontina 0,4
cabras 0,6
Gouda 0.6
Gruyère 0.1
Havarti 0,7
Mezcla mexicana de queso 0,5
Monterey 0.1
Mozzarella 0,6
Münster 0,3
Neufchatel .1 a la 0.8
parmesano 0,9
Provolone 0,6
Ricotta 0,8
Fuente: www.healthyworldrecipes.com