Muy pocas personas han cambiado sus vidas por ronquidos. Usted puede la persona que ronca, o puede ser la persona que tiene que dormir en la casa con una persona que ronca ruidoso. El ronquido puede también causar problemas en el matrimonio. Si usted es el culpable o no lo tenga a su pareja, los consejos dados en este artículo realmente le ayudará.
fosas nasales
Muchas personas encuentran alivio significativo de los ronquidos al dormir en una posición más vertical utilizando varias almohadas como accesorios. Esta posición para dormir desalienta el moco y otras obstrucciones potenciales de las vías respiratorias de un atasco en los senos, en lugar de dejar que se escurran de forma natural. Cuando esto sucede, usted tiene menos probabilidad de roncar.
Para mantenerse de roncar, asegúrese de que sus fosas nasales están abiertos. Si su nariz está bloqueada o estrechada, aumentará la probabilidad de roncar. Hay muchas cosas que pueden ayudar a eliminar la obstrucción de los conductos nasales, incluyendo humidificadores, duchas de vapor, y las frotaciones de vapor. También puede ser que desee experimentar con tiras nasales; que permiten que el aire pase a través de la nariz claramente levantando la nariz y mantenerla abierta.
Consulte a su médico acerca de cualquier medicamento que esté tomando que podría estar haciendo usted ronca. Hay muchos medicamentos de venta con receta que pueden causar ronquidos. Por ejemplo, analgésicos y relajantes musculares pueden aflojar los músculos de la garganta, causando que se restringen las vías respiratorias. La restricción de la vía aérea puede causar ronquidos.
conductos nasales abiertos ayudan a reducir el ronquido. La gente tiende a roncar más a menudo si su nariz está congestionada, o bloqueado de otro modo. La colocación de un humidificador en su habitación, con un masaje de vapor o una olla Neti, pueden ayudar a limpiar su nariz cuando se tiene un resfriado, y detener el ronquido. Las tiras nasales, que abren el paso de aire levantando la nariz abierta, son también una opción.
Los ronquidos pueden abordarse de forma efectiva con las tiras nasales. Las tiras son similares en apariencia a una tirita. Sin embargo, funcionan de manera muy diferente que una tirita. Su diseño especial ayuda a abrir el conducto nasal. Puede respirar más fácilmente de la nariz de esa manera, y por lo tanto usted no roncar.
¿Sabías que cuando canta en voz alta puede ayudar a reducir el ronquido? Una gran manera de mejorar la fuerza muscular en la garganta es por el canto. El aumento de la fuerza de los músculos de la garganta se abrirá vías respiratorias y disminuir los ronquidos.
Una manera fácil de ayudar a reducir el ronquido, es elevar la cabeza con almohadas. Una almohada más gruesa hará un mejor trabajo de apoyo a la cabeza. También puede doblar sobre almohadas. La cabeza estará más arriba durante el sueño, por lo que respirar más fácilmente y con menos roncar.
Si no te molesta el ronquido nocturno, considerar cualquier medicamento que esté tomando como posible causa. Como efecto secundario, ciertos medicamentos se secan los senos nasales y membranas, la reducción de las vías respiratorias y la reducción del flujo de aire. También hay medicamentos diseñados para sedar; terminan relajar su garganta para que el flujo de aire está restringido durante el sueño.
Warm
Leche
Si usted está activo y hacer ejercicio regularmente, esto le ayudará a dejar de roncar. Esto ayuda a formar los patrones de respiración adecuada, de modo que usted puede tomar respiraciones largas y profundas en la noche. Quiere hacer ejercicio para ayudar a reducir el estrés, sino también para ayudar a su sistema respiratorio y mantenerlo en forma. El exceso de estrés puede causar estragos en los patrones de respiración y te hacen más propensos a roncar.
El ronquido es a menudo causada por el consumo de productos lácteos, incluso cuando intolerancia a la lactosa no está presente. La razón de esto es que cuando se consumen alimentos lácteos, se produce flema. Esto puede bloquear las vías respiratorias no sólo en la garganta, pero también en la nariz. Si usted bebe habitualmente leche caliente antes de acostarse, trate de beber té caliente en su lugar. Caliente para ayudar a la ayuda en el sueño más profundo y sin los problemas asociados con la leche tibia y el ronquido
Mira la posición que generalmente duerme por la noche -. Lo está causando el ronquido? Dormir boca arriba es la causa de los problemas de muchos roncadores. En esta posición, el tejido de la garganta y los músculos son demasiado relajado. Que pone en un lado en vez dejará de que suceda, para que pueda experimentar una mayor sueño reparador y tranquilo.
La pérdida de peso a menudo reduce el ronquido. Si usted tiene sobrepeso y tiene una papada, la presión ejercida sobre se producirá un aumento de las vías respiratorias. La presión puede causar la vía aérea para cerrar. Además de ser bueno para su salud en general, dejando caer el exceso de libras realmente puede ayudar a reducir el ronquido.
Tu lengua tiene que ejercer tanto como el resto de su cuerpo! Esto puede parecer divertido, pero moviendo la lengua hacia atrás y hacia delante y dentro y fuera puede construir el músculo. Apunte con la lengua en varias direcciones, manteniendo los músculos de la lengua apretada. Dé a sus ejercicios de la lengua alrededor de un mes para ver si mejoran su hábito de roncar. Este ejercicio trabajará los músculos de la lengua y mandíbula, haciendo roncar un poco menos probable para que
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Muchas personas son defensores de una cura bien llamado "cura pelota de tenis". Esta técnica especial que requiere para poner una pelota de tenis detrás de la espalda; puede coser un bolsillo especial en la camisa que usted está usando, o se puede poner la bola en un calcetín, y luego pegarla detrás de la espalda. Esto sirve como un recordatorio para permanecer en su lado y fuera de su espalda. Una vez que has acostumbrado a dormir toda la noche de su lado, usted puede deshacerse de la pelota de tenis.
Echando un vistazo largo y duro en lo que come, bebe, y entregar el contenido antes de acostarse puede ayudar a superar sus ronquidos. Todo, desde el alcohol a los relajantes musculares puede aflojar los músculos de la garganta. El resultado es que los músculos se comban hacia el interior, el bloqueo de aire y que conduce a roncar. Si usted debe beber algo antes de la hora de acostarse, lo convierten en agua
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Los ronquidos, efectúa negativamente a muchas personas. No sólo mantiene la persona que ronca de sueño reparador, sino también todos los miembros de la familia también. Con suerte, la información que ha aprendido hoy le ayudará en su búsqueda de formas de manejar los ronquidos, por lo que finalmente puede tener una noche de sueño tranquilo.