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Algunas personas no les gusta hablar de sus ronquidos. Si el ronquido se ha avergonzado, y ya está listo para parar, entonces sigue leyendo.
Para reducir el ronquido, primero debe determinar exactamente por qué está sucediendo. Condiciones médicas pueden contribuir al desarrollo y la progresión de los ronquidos, y no mejorarán sin tratar. De hecho, haciendo caso omiso de los posibles problemas médicos puede causar ronquidos a empeorar.
Prueba a cambiar la posición de dormir para dejar de roncar. Dormir sobre su espalda puede forzar la cabeza hacia abajo y causar la garganta para cerrar un poco. Dormir de costado es más fácil, menos esfuerzo en el cuello, y reduce los ronquidos.
Por ridículo que parezca, el canto puede ayudar a curar el ronquido. Cuando cantas, haces los músculos de la garganta y el trabajo se hacen más fuertes. músculos de la garganta fuertes ayudan a reducir las probabilidades de roncar por la noche. Del mismo modo, algunos instrumentos musicales, tales como el saxofón o la trompeta, pueden fortalecer estos músculos también.
Usted puede reducir los ronquidos al hacer divertidas caras "de pescado". Hacer estas caras es de gran ayuda, como tonto como parece, ya que ejercitar y fortalecer los músculos importantes en su cara y la garganta. Para realizar el ejercicio frunce los labios y sacar sus mejillas. Haga que sus labios se mueven como pez haría. Realice este ejercicio simple de un par de veces al día.
El canto en realidad puede ayudar a superar un problema de los ronquidos. La razón se debe a que se ejercita sus músculos de la garganta cuando cantas, haciéndolos mucho más fuerte con el tiempo. Tener músculos tonificados en la garganta Disminuye los ronquidos. Además, hay algunos instrumentos musicales que pueden hacer que sus músculos de la garganta más fuerte, el saxofón y la trompeta son una pareja.
Las drogas ilegales no deben emplearse nunca, bajo ninguna circunstancia. Muchas drogas, legales y de otro tipo, aumentan la probabilidad de roncar. Marihuana y otras drogas similares están diseñados para crear una sensación de relajación. Los analgésicos comprados en la calle hacen lo mismo. Usted puede encontrar esta relajación agradable, pero una vez dormido, el ronquido se iniciará.
Para ayudar a aliviar los ronquidos, tratar de quedarse dormido con su cabeza en una posición ligeramente elevada. La forma más fácil de elevar su cabeza es utilizar una almohada gruesa. Si no se siente cómodo, trate de usar un par de almohadas. Mantener la cabeza en una posición más vertical se incrementará la cantidad de aire que fluye, y reducir o incluso evitar, el ronquido.
El uso de pastillas para dormir es una verdadera trampa-22 si tiene problemas con los ronquidos. Las pastillas hacen que sea más fácil de llegar a dormir, pero también fomentar el ronquido, haciendo que su sueño sea menos reparador. El principal efecto de las pastillas para dormir es relajar cada uno de sus músculos. Las que a su garganta abierta mientras duerme relajarse, lo que lleva a un colapso de la vía aérea. Esto puede conducir a roncar.
tiras nasales
Las tiras nasales pueden ser muy eficaces en la eliminación de los ronquidos. Las tiras nasales se parecen mucho a tiritas. Dicho esto, no se realizan de la misma manera como una tirita. Estas tiras están especialmente diseñados para abrir los conductos nasales. Usted será capaz de respirar con facilidad por la nariz y evitar los ronquidos por la boca.
"cara de pescado" puede sonar tonto, pero podría ayudarle a dejar de roncar. Aunque pueda parecer extraño, estas caras ayudan a fortalecer los músculos de la cara y la garganta. Para hacer los ejercicios, mantener la boca cerrada mientras que chupar en sus mejillas. Ahora, copie los peces movimientos normalmente hacen con sus bocas. Haga este ejercicio varias veces al día.
Las personas que tienen exceso de peso, especialmente en su zona del cuello, son más propensos a roncar. Con el exceso de peso, hay un aumento de tejido graso en el área de la tráquea, que puede dificultar la respiración. Perder peso y lo encontrará hace una gran diferencia. Va a verse y sentirse más saludable, además de la mejora de su sueño por la noche.
Dejar de fumar, y es posible dejar de roncar también. Si usted no puede dejar de fumar, a continuación, dejar de fumar durante un par de horas antes de acostarse. El tabaquismo causa la garganta a hincharse y los conductos de aire para apretar. Cuando las vías respiratorias están restringidas, es más propensos a roncar. Por lo tanto, si deja de fumar, se reduce el riesgo de convertirse en la garganta hinchada y disminuyen las posibilidades de los ronquidos.
El uso de tiras nasales son una gran opción para aliviar los ronquidos. Estas tiras se asemejan a una tirita. Dicho esto, no se realizan de la misma manera como una tirita. Estas tiras se abren las vías respiratorias nasales de forma automática. Esto puede ayudar a abrir las vías respiratorias de la nariz, la reducción de la frecuencia de los ronquidos.
Su farmacéutico podría estar a punto de recomendar un remedio para los ronquidos. Hay varias opciones más de venta libre disponibles. medicamentos con receta también están disponibles, pero un medicamento de venta sin receta no le cuesta tanto dinero. Estos tipos de medicamentos disminuyen la inflamación, y otras cosas que disminuyen la capacidad de los conductos de aire.
Ahora debe estar preparado para hacer frente a su problema de ronquidos y empezar a dormir bien. Nunca darse por vencido, y aplicar cualquier consejo que pueda para minimizar el ronquido. Con la información correcta, usted verá los resultados con bastante rapidez.
La pérdida de peso a menudo conduce a una reducción de los ronquidos. Cuando la grasa se acumula en su cuello, sus vías respiratorias se somete a ella presionando contra ella. Su garganta se derrumbará durante la noche, causando a roncar y se ahogue. Sólo la pérdida de unas pocas libras hará una gran diferencia en la cantidad de ronquidos que experimenta.