Los ataques de pánico pueden tomar mucho de una persona. Estos consejos a continuación pueden ayudar a tratar los ataques de pánico y manejar el estrés.
Hay muchos grupos de apoyo en línea maravillosa que pueden ser útiles a sus ataques de pánico. Usted será capaz de conocer gente con problemas similares y pasar tiempo con ellos. Un grupo de apoyo va a ayudarle a pasar por el proceso de combatir el estrés.
Compruebe en Internet para localizar a un grupo local de apoyo para las personas que sufren de ataques de pánico. Esto puede ayudar a ver lo que otros hacen para hacer frente a su problema, y le proporciona la oportunidad de dar rienda suelta a otros que usted puede confiar para entender.
Los ejercicios de respiración son esenciales para hacer frente a los ataques de pánico. Aprendiendo a respirar de una manera más abierta y relajada puede ayudarle a obtener el control de futuros ataques de pánico.
Si experimenta el miedo al tener un ataque, preguntarse si hay algo o alguien de su entorno que debe ser por temor. ¿Alguien puede hacerle daño a usted en este momento? Lo más probable es que no, sus miedos tienen poca o ninguna posibilidad o realmente está sucediendo.
Hay muchas técnicas de relajación que se puede aprender a disminuir la frecuencia de los ataques de pánico. El simple acto de respirar de una manera lenta, profunda y con un propósito le puede dar la capacidad de mantener el control en caso de un ataque de pánico.
Cuando usted siente que el ataque de pánico temida filtrándose en su conciencia, todo lo que se detiene están haciendo, sentarse y comenzar a respirar muy deliberada. Dibujar en el aire por la nariz, haciendo que su estómago se eleve. Luego, exhale por la boca, contando hasta cinco lentamente con cada inhalación y exhalación. Respira lentamente dentro y fuera diez veces, y se sentirá un poco de alivio.
Encontrar el tratamiento con un profesional capacitado es a menudo la forma más eficaz para hacer frente a la ansiedad, pero incluso los amigos cercanos y la familia pueden ser buenos terapeutas sustitutos. Un consejero puede trabajar con usted para determinar la causa de sus ataques y de las mejores maneras de hacer frente a ellos aconsejar.
Una forma útil de manejar sus ataques de pánico es por hablar con un profesional, como un médico o consejero. Un buen consejero sabrá cómo te guíe. Se puede sentir bien con sólo saber que alguien va a escuchar y hacer todo lo posible para ayudarle.
No permita controlar su ansiedad sus acciones. Además, no pensar en las emociones que está sintiendo. En su lugar, pensar en cómo esos sentimientos pronto van a pasar. Conscientemente tratando de combatir los síntomas en realidad puede hacer que empeoren, mientras que sólo ir con la corriente puede hacer que desaparezcan más rápidamente.
Una vez que lo crucial para los enfermos de ataque de pánico a tener en cuenta es que deben tratar de mantenerse al tanto de lo que realmente está pasando alrededor de ellos cuando tienen un ataque. Tenga en cuenta que su sistema nervioso ha sido meramente sobre estimulado, y usted va a estar bien. Hacer esto le ayudará a mantener el episodio en la perspectiva correcta, y ayudar a encontrar una solución más rápida. Los ataques de pánico son horribles, y este consejo no pretende abajo-juego que, aunque si se puede adoptar este tipo de pensamiento, usted será capaz de negar algo de su pánico
Si usted siente que '. re a punto de tener un ataque de pánico, trate de distraerse tan pronto como sea posible. Encuentra algo en la habitación para centrarse en, cantar una canción favorita (en silencio, si en público), o tratar de leer un libro. Hacer algo para tener su atención fuera del estrés y de pánico se siente. Hacer estas cosas puede ayudar a prevenir un ataque de pánico completo, y le ayudará a recuperarse más rápidamente.
Superar los síntomas de un ataque de pánico mediante el uso de un método conocido como la respiración concentrada. La respiración de esta manera ayuda a relajarse, pero también aumenta el flujo de sangre por todo el cuerpo.
A veces desviar toda la energía negativa asociada a los ataques de pánico a los proyectos constructivos como la limpieza de la casa puede realmente ayudar. Esta es una gran manera de quemar energía extra, y crear un entorno de vida que está limpio y libre de irritantes visuales.
Aplicar técnicas de respiración profunda para acortar la duración de un ataque de pánico. Utilice su nariz para inhalar de manera que su abdomen se eleva hasta la cuenta de cinco, y luego exhale por la boca para otra cuenta de cinco. Pruebe esto diez veces, se debe sentir mucho mejor.
Entender lo que las chispas de sus ataques de pánico es importante. Un ataque de pánico puede ser provocada por otra persona que ha hecho que molesta, cuando se habla con ellos se podía conseguir tan nerviosa un ataque puede ocurrir. Asegúrese de que usted expresa sus emociones y sentimientos de manera saludable y positiva. Esto evitará que se sienta abrumado e impotente, lo que podría desencadenar un ataque.
ataques de pánico
Cuando estás en medio de un ataque de pánico, haz todo lo posible para combatir sus síntomas. En lugar de tratar de luchar contra el ataque, ir con la corriente. Imagine que las sensaciones físicas que está teniendo se están moviendo más allá de usted en lugar de a través de usted. Utilice la respiración profunda para calmar y distraer a sí mismo. Asegúrese de tomar respiraciones lentas y profundas como medio de mantener la calma. Con el tiempo, la adrenalina se va desgastando, y entonces tendrá la sensación de llegar a ser relajado.
Los ataques de pánico son terribles, pero si se pone en el trabajo durante unos meses se puede desterrar para siempre. Hablar con su médico acerca de los pasos que debe tomar para tratar los ataques de pánico con eficacia es muy importante. Utilice las sugerencias anteriores para eliminar sus ataques de pánico.