Si usted tiene un problema de los ronquidos, hay muchos otros con la misma condición. El cuarenta por ciento de los hombres y el veinticinco por ciento de las mujeres en la población se ven afectados por los ronquidos. La cantidad y el alcance de los ronquidos que la gente hace solo crece con la edad, también. Si usted quiere encontrar una manera de reducir o detener su ronquido, o que le gustaría ayudar a un ser querido que ronca, lee este artículo para obtener algunas sugerencias útiles.
Si usted fuma cigarrillos, hay una buena probabilidad de que también ronca. Dejar de uno puede significar dejar la otra. Cuando se fuma, tejidos de regreso de su garganta pueden irritarse y causar la garganta se hinche. Hinchazón de la garganta es a menudo la causa de los ronquidos.
Para dejar de roncar, una de las primeras cosas que usted puede tratar de hacer es cambiar posiciones para dormir. La mayoría de las personas roncan cuando están acostados sobre sus espaldas, porque la gravedad obliga a su cabeza hacia abajo, y su garganta puede cerrar ligeramente hacia arriba. El sueño de su lado para aliviar el estrés de su cuello y para hacer más fácil dormir; se reducirá su tendencia a roncar.
Mantener su peso bajo control es un factor importante para evitar los ronquidos. A pesar de que el exceso de peso no se correlaciona directamente con los ronquidos, el exceso de grasa del cuello no poner más presión sobre las vías respiratorias, lo que podría dar lugar a ronquidos. Si usted comienza a notar que el ronquido empeora cada vez que ganas un par de libras, dejar caer el peso probablemente le ayudará.
Los ejercicios faciales tales como la "cara de pescado" puede ayudar a prevenir los ronquidos. Sí, suena extraño, pero estas caras fortalecer la garganta y los músculos faciales. Simplemente aspirar en sus mejillas con la boca cerrada. Haga que sus labios se mueven como pez haría. Repetir esta rutina un par de veces al día para obtener la máxima eficacia.
Consulte a un médico, si está embarazada y ronca. Mientras que muchas mujeres embarazadas comenzarán a roncar en algún momento debido al exceso de presión, tiene que estar seguro de que su problema de los ronquidos no priva a su bebé de oxígeno. Programar una visita con su médico para asegurarse de que este problema no se aplica a usted y su bebé.
mantenerse hidratado para evitar los ronquidos. Si usted no está bebiendo suficiente agua, los conductos nasales se segregan moco más gruesas, que se mete y pueden hacer que usted ronca. Trate de beber por lo menos diez vasos de agua al día para mantenerse bien hidratado y mantener a raya a los ronquidos.
Las drogas ilegales no deben usarse nunca, bajo ninguna circunstancia. Muchas drogas, legales y de otro tipo, aumentan la probabilidad de roncar. Las drogas, como la marihuana, son similares a aquellos medicamentos que lo relajen. Los analgésicos también lo hacen. A pesar de que la relajación se siente maravillosa mientras está despierto, una vez que se queda dormido, usted comenzará a roncar.
Hable con su médico para ver si alguno de los medicamentos es la creación de sus ronquidos. Algunos medicamentos se causar los ronquidos como un efecto secundario. Hay muchos medicamentos actualmente disponibles que pueden relajar los músculos de la garganta y las vías respiratorias restringir. Estos medicamentos incluyen medicamentos para el dolor, relajantes musculares, pastillas para dormir y antihistamínicos. vías respiratorias obstruidas parcialmente causar ronquidos.
La elevación de la cabeza durante el sueño puede ayudar a dejar de roncar. Trate de usar una almohada que es extra grueso. Si no se siente cómodo, trate de usar un par de almohadas. Esto mantendrá su cabeza más erguida, lo que aumentará su flujo de aire, y puede ayudar a reducir o prevenir los ronquidos.
Dejar de fumar puede ayudar a dejar de roncar, también. Si dejar de fumar no es una opción, abstenerse de fumar durante varias horas antes de irse a la cama. Fumar hace que los tejidos en la cavidad de la garganta y los senos se hinchen, lo que reduce su capacidad de las vías respiratorias de manera significativa. pasajes de aire estrechos significan más ronquidos, así que si usted puede dejar de fumar, la garganta no se inflaman con tanta frecuencia.
El uso de tiras nasales es una gran manera de reducir los ronquidos. Estas tiras se ven como una tirita. Ellos no son los mismos que los vendajes, sin embargo. Las tiras nasales son creados con la intención de abrir sus fosas nasales mientras duerme. Cuando los conductos nasales están abiertos, puede respirar con más facilidad, lo que hace que deje de roncar.
Trate de hacer un ejercicio de garganta que consiste en deslizar la lengua contra la parte posterior de los dientes frontales superiores para reducir los ronquidos. Empuje la lengua hacia atrás y hacia adelante, desde la parte posterior de la garganta a la parte posterior de los dientes. Hacer esto durante varios minutos. La construcción de sus músculos le ayudará a mantener abiertas las vías respiratorias durante la noche.
Si usted ronca, comprobar para ver si alguno de los medicamentos que podría estar causando. Algunos medicamentos se secarán sus senos, la causa de su garganta a hincharse y obstruir el flujo de aire. Algunos medicamentos también pueden causar sus músculos de la garganta se relajen hasta el punto de que no se puede respirar correctamente mientras está dormido.
determinar si los medicamentos que tome podría ser la causa de su ronquido. Ciertos medicamentos se secan las membranas nasales, que pueden hacer que se hinchen y reducir la cantidad de aire que puede pasar a través de ellos. Además, es posible que los sedantes le relajar los músculos en la garganta y disminuir el aire que consigue a través.
El ronquido es un problema molesto tanto para la persona que ronca, y para cualquier persona que duerme con ellos. También es, en algunas ocasiones, peligrosas para la salud. Es una buena idea para educar acerca de los ronquidos si usted o sus otras luchas significativas con él. Ponga la información que acaba de aprender a utilizar y obtener una mejor noche de sueño.