El levantamiento de pesas puede ser divertido cuando lo haces bien. No sólo va a disfrutar de la sesión de ejercicios, usted cosechará muchas recompensas votos cuando se empieza a construir el músculo. Inicialmente, es necesario entender cómo funciona de una manera que más le convenga, por lo que seguir leyendo para consejos sobre cómo empezar.
Es esencial que se consumen suficientes vegetales. Mientras que las dietas enfocadas en aumentar los músculos tienden a centrarse en hidratos de carbono y proteínas, se olvidan de verduras. Hay una gran cantidad de nutrientes importantes que son raras en los alimentos Carb y ricos en proteínas, pero abundante en los vegetales. También recibirá una gran cantidad de fibras de los vegetales. Cuando usted está consumiendo fibra, su cuerpo será capaz de utilizar mejor la proteína que usted come.
Haga verduras no descuidar cuando se están afinando su dieta para la construcción de músculo. Mientras que las dietas del edificio del músculo tienden a centrarse en hidratos de carbono y proteínas, que aún necesita un montón de verduras. Hay muchos nutrientes en los vegetales que no se pueden encontrar en algunos alimentos con alto contenido en proteínas. Las verduras también son ricas en fibra. Cuanto más fibra en la dieta, el mayor beneficio que se obtiene de la proteína en su dieta.
Investigación de los ejercicios que está haciendo para asegurarse de que realmente le ayudará a aumentar su masa muscular. Diferentes ejercicios de lograr resultados diferentes; algunos son mejores para tonificar mientras que otros son mejores para granel. Es importante que usted está usando una variedad de ejercicios del edificio del músculo en cada uno de sus grupos musculares
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Cuando se trata de construir más músculo, tendrá que comer más en general. Usted tendrá que centrarse en comer lo suficiente para que usted gane más o menos una libra cada semana. Formas de investigación para aumentar tu calorías, y si después de dos semanas no se ha aumentado de peso, es posible que desee aumentar el número de calorías que está comiendo de nuevo.
Hay demasiadas personas que estropean sus esfuerzos por la construcción de músculo corriendo ellos. La realización de sus entrenamientos más lenta toma más control y la fuerza bruta, y aumentará la eficacia de su entrenamiento. Ir despacio y asegurarse de que utiliza la forma correcta.
El calentamiento y estiramiento es esencial para el desarrollo de los músculos. Cuando los músculos se hacen más fuertes, van a experimentar una gran cantidad de estrés adicional que puede hacerlos propensos a las lesiones. Si calientas, las lesiones pueden evitarse. Usted debe comenzar con unas cuantas series de ejercicio de la luz, seguido de conjuntos intermedios antes de realizar cualquier trabajo pesado.
Las proteínas son la base de cualquier dieta del edificio del músculo. Los músculos se construyen a partir de proteínas y el cuerpo necesita mucho para reconstruirlas. Su cuerpo no puede aumentar la masa muscular si no se está dando a la proteína que necesita. Usted querrá elegir opciones de proteína baja en grasa para dos de sus comidas principales, así como uno de sus bocadillos cada día.
motivarse recompensarse para cada objetivo a alcanzar. Si bien los objetivos a largo plazo para el aumento del músculo son importantes, a veces es difícil mantener la motivación sin más corto, y los objetivos medidos más rápidamente. Haga que sus recompensas coinciden con su objetivo de ganar músculo. Si se va a disfrutar de un masaje de vez en cuando, sería ayudar a su recuperación al aumentar el flujo sanguíneo a los músculos, lo que ayuda a relajarse y aliviar el dolor, que le permite regresar a sus entrenamientos descanse lo suficiente.
Pruebe para cambiar su rutina. Al igual que cualquier entrenamiento, las cosas pueden llegar a ser aburrido, lo que puede impedir que hacerlas. Añadir variedad a los ejercicios que realiza, y tratar de centrarse en diferentes grupos de músculos con cada visita gimnasio. En caso de alterar su entrenamiento, es más probable que lo disfrutes y mantenerse comprometido
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Tenga mucho cuidado si decide utilizar la creatina en su programa de construcción muscular, sobre todo si continúa tomándolo durante largos períodos de tiempo. Usted debe permanecer lejos de la creatina si tiene cualquier tipo de problemas en los riñones. Ellos han demostrado que causa la arritmia cardíaca, síndrome compartimental muscular y calambres musculares. Jóvenes y adolescentes se enfrentan a riesgos particulares de éstos también. Sólo tomar estos suplementos bajo el cuidado de un médico
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Tenga mucho cuidado si se decide utilizar la creatina en su programa de construcción muscular, sobre todo si continúa tomándolo durante largos períodos de tiempo. Si tiene algún problema de riñón, NO utilice la creatina! Otras reacciones negativas podrían incluir el síndrome compartimental muscular, calambres y arritmia. Los adolescentes son más propensos a tener problemas. Se adhieren estrechamente a las instrucciones al tomar suplementos.
El logro de un cuerpo que está sano y fuerte se siente increíble, y el aumento de su masa muscular es un método excelente de principio. Combinarlo con algunas actividades de cardio para ver resultados rápidos y eficientes. Si les hacen juntos, su cuerpo comenzará rápidamente a los cambios.