La nutrición es una parte muy importante de la vida sana. Todo el mundo quiere disfrutar de una buena salud, pero ¿cómo hacer que esto suceda? Sin embargo, ser saludable no es tan difícil como se podría pensar. Siga estos consejos para convertirse en una persona más feliz y saludable.
Si usted está tratando de comer sano, comience lentamente. El cambio no siempre sucede durante la noche. No se obligue a comer alimentos que odio. Añadir alimentos que usted no está acostumbrado poco a poco y se da tiempo para que se acostumbre a ella.
Obtener algunas de sus proteínas de fuentes distintas de la carne. Usted puede encontrar muchos otros lugares para obtener proteínas. Trate de comer cosas como la soja, tofu, nueces y frijoles para una buena fuente de proteína nutritiva. Usted puede optar por utilizar algunos de estos artículos como plato principal, o incorporarlos en otras recetas. No todas las proteínas son de estructura molecular igual. Trate de consumir diferentes tipos de proteínas para que su cuerpo puede ponerlos juntos.
Reduzca la velocidad cuando está comiendo. Muchas personas llevan vidas muy ocupadas. Esto puede hacer que se devoran a sus comidas rápidamente. Tómese su tiempo en lugar de comer su comida en un apuro. Disfrutar de los aromas y sabor de los alimentos. Usted tendrá una sensación de saciedad más rápido de esta manera. También será menos probable que coma más allá del punto de plenitud
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Su dieta debe contener una cantidad normal de selenio. Puede conservar la elasticidad de la piel, y ralentizar el proceso de envejecimiento, con efectos antioxidantes del selenio. El selenio ofrece protección frente a los rayos del sol dañinos, y puede derrotar a los esfuerzos de los radicales libres. El selenio se encuentra en altas concentraciones en los alimentos como el germen de trigo, huevos, arroz, atún, nueces del Brasil y el ajo.
Los alimentos orgánicos ofrecen una manera perfecta para aumentar la nutrición. Esto es debido a que sus nutrientes son a menudo más accesible. Puede obtener más bloques orgánicos de comer más saludable, al igual que se supone que comer. Tan pronto como se da un intento orgánica, se dará cuenta de la diferencia y nunca mirar hacia atrás.
Un batido hace una deliciosa y nutritiva merienda. Considere este consejo para añadir aún más la nutrición para su batido. Agregando extras, tales como el cacao, el cual es rico en antioxidantes, o aceite de semilla de lino, que está repleto con omega-3, hará que sea aún más nutritiva. Estos ingredientes añadir el sabor y mejorar su sistema inmunológico.
Mientras que las compras en el supermercado, que sus hijos participan en la toma de decisiones sobre qué comprar. Si se les deja escojan frutas y verduras que ellos quieren, van a ser más propensos a comer ellos. Sus hijos probablemente desee probar algunas frutas o verduras frescas de colores.
Manténgase alejado de los alimentos que tienen una gran cantidad de grasas trans porque los alimentos que tienen grasas trans son procesados. Los alimentos ricos en grasas trans pueden conducir a enfermedades del corazón. El colesterol bueno, o HDL se redujo por las grasas trans y también eleva el nivel de colesterol malo, o LDL
Alimentos ricos
Coma alimentos ricos en calcio. Los alimentos ricos en calcio incluyen las verduras de color verde oscuro, frijoles secos, nueces y leche. La incorporación de fuentes de calcio en su dieta es crucial si se quiere mantener la salud de los huesos y dientes fuertes. La osteoporosis, que es un trastorno óseo causada por huesos frágiles, es causada por una falta de calcio. La osteoporosis puede causar mucho dolor y se enciende lento, sus huesos se vuelven blandos y quebradizos.
La vitamina B-12 es muy importante para la producción de glóbulos rojos. Los vegetarianos y los ancianos podrían no tener suficiente de esto desde sus dietas. Los que se sabe que son anémicos también requieren vitamina B-12 para ser frecuente en su dieta a través de alimentos o forma de suplemento. cereales para el desayuno, sanos y naturales a menudo contienen B12, y por supuesto, siempre se puede tomar un suplemento.
Incluso el más saludable de los comedores se puede ver el valor de un postre gratificante. Dulces que son buenos serán grandes cuando se come las correctas. Un buen ejemplo es para darle vida a su yogur sin grasa; añadir en granola, un poco de canela, o algunas bayas congeladas. Si desea disfrutar de un postre helado, se desmoronan una galleta encima de su yogur.
Se le menos tentado a romper y hacer una elección poco saludable si usted se pega con este sistema. La variedad de platos entre los que elegir le mantendrá de renunciar a su dieta por aburrimiento.
No deje el brócoli en el plato! Un tallo de brócoli contiene toda la vitamina K que necesita para el día, y eso es sólo el principio. Además, solo tallo que tiene dos días de la vitamina C en el mismo. Puede ayudar a sus huesos se vuelven más fuertes y tal vez reducir las probabilidades de cáncer en particular. Para obtener el mejor negocio para su nutrición bróculi, no hervirla o usar el microondas. Utilizar el vapor en su lugar.
Dar el pan blanco a perder y elegir algo integral en su lugar. Este simple cambio puede ayudar a reducir su nivel de hambre, controlar su peso y mantener su corazón sano. pan de mala muerte cereal integral también tiene la fibra y ácidos grasos que necesita para mantener el funcionamiento de digestión
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Los suplementos vitamínicos no le hará más saludable por sí solo. Los suplementos son simplemente significaba para las adiciones a las dietas que ya están sanos. Es mejor tomar una multivitamina diaria básica y concentrarse en la mejora de su dieta en general que cargar para arriba en los suplementos exóticos y esperar resultados milagrosos.
Comer un poco de salmón de vez en cuando. Salmon tiene un alto contenido de ácidos grasos omega-3 y una cantidad significativa de niacina. Omega-3 se han encontrado para ser vitales para el buen funcionamiento de su cerebro y otros órganos vitales. Con el fin de reducir la exposición a toxinas peligrosas, seleccione el salmón salvaje en lugar de cría.
Un estilo de vida saludable es algo que cualquiera puede hacer realmente. Una dieta bien balanceada y nutritiva le ayudará a sentirse mucho mejor. Si sigue estas directrices, que seguramente será capaz de vivir una vida más feliz y saludable.