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El estrés es una respuesta física normal a los acontecimientos que amenazan o alteran el equilibrio de alguna manera. Cuando se detecta peligro si el sistema de defensa del cuerpo real o imaginaria pasa al modo de acción en un proceso rápido, automático conocido como la reacción de lucha o huida.
La respuesta al estrés es la manera de proteger los bodys usted. Cuando se trabaja en su capacidad óptima, ayuda a mantener la concentración, con energía y alerta. En situaciones de emergencia, el estrés puede, de hecho, salvar su vida que le da fuerza adicional para protegerse o estimular que en actuar.
La respuesta al estrés también le ayuda a elevarse por encima de sí mismo y resolver los problemas imprevistos. El estrés le mantiene en los dedos de los pies, agudiza su concentración o se acciona para prepararse para una batalla por delante.
Pero más allá de cierto punto, cuando el estrés se convierte en su compañero constante, deja de ser útil y comienza a causar grave de salud anomalías, tanto es así que, su estado de ánimo, la productividad, las relaciones y la calidad de vida son todo en la línea.
reacciones de estrés comunes incluyen tensión, irritabilidad, falta de concentración, y una variedad de síntomas físicos que incluyen dolor de cabeza y un ritmo cardíaco acelerado. Sin embargo, es casi imposible vivir sin algo de estrés, ya que añade sabor y la emoción a la vida.
cómo se busca el alivio del estrés?
Buscando alivio del estrés comienza con la identificación de todos y cada uno la fuente de estrés. La mayoría de las fuentes enviaban siempre es evidente y podrían ser una parte muy importante de nosotros como los pensamientos que inducen estrés, sentimientos y comportamientos. Hay muchas maneras saludables para buscar alivio del estrés, pero todos ellos requieren cambio. O bien la situación necesita ser cambiado o la reacción. Así que lo mejor sería el lema de adherirse a los cuatro como: evitar, modificar, adaptar, o aceptar
Evite el estrés innecesario
Aprende a decir no
evitar que la gente que subrayan. que fuera
tomar el control de su entorno
Evite los temas candentes
recortar su lista de tareas pendientes
Alterar la situación
Expresar sus sentimientos en lugar de embotellado para arriba
Esté dispuesto a comprometer
ser más asertivo
Administrar mejor su tiempo
Adaptar al factor estresante
Reframe problemas
Mira en el cuadro grande
Ajuste sus normas
Enfoque en la
positivo
Acepte las cosas que no puedo cambiar
Dont tratar de controlar lo incontrolable
Busque el al revés
Comparta sus sentimientos
aprender a perdonar
hacer que el tiempo para la diversión y la relajación
aparte tiempo de relajación
Conectar con los demás
hacer algo disfrutar de cada día
Mantenga su sentido del humor
Adoptar un estilo de vida saludable
ejercicio regularmente
Coma una dieta saludable
Reducir la cafeína y el azúcar
Evitar el alcohol, cigarrillos y drogas
Duerma lo suficiente
¿Cuál es el manejo del estrés? El manejo del estrés
incluye técnicas que dotan a una persona con mecanismos de afrontamiento eficaces para hacer frente al estrés psicológico. Este estrés emocional se define como la respuesta fisiológica de una persona a un estímulo interno o externo que desencadena la respuesta de lucha o huida. El manejo del estrés es eficaz cuando una persona hace que la mayor parte de las estrategias para hacer frente a situaciones de estrés o alterar.
Mientras que el estrés sin control es indiscutiblemente perjudiciales, hay muchas cosas que se pueden hacer para reducir el impacto del estrés y frente a los síntomas resultantes.
Aunque, la mayoría de las veces puede parecer como si el estrés en nuestra vida está fuera de nuestro control, pero, con un poco de pensamiento y la gestión de la respuesta al estrés puede ser controlado en gran medida. Haciéndose cargo de sus pensamientos, las emociones, el horario, el medio ambiente y la forma en que usted se ocupa de los problemas es realmente todo sobre el manejo del estrés. Usted debe estar en una posición para cambiar la situación estresante cuando se puede y cambiar su reacción cuando no puedes, ahorrándose de una situación estresante y hacer tiempo para el descanso y la relajación.
Por difícil que puede ser la de alterar sus niveles de estrés, pero haciendo que merecido cambio que puede salvar de caer en las garras de estrés. De hecho, el simple reconocimiento de que usted tiene la capacidad de estar en control de su vida es el fundamento mismo de la gestión del estrés. El objetivo final es una vida equilibrada, con el tiempo de trabajo, las relaciones, la relajación y diversión, así como la resistencia a permanecer en posición vertical bajo presión y cumplir con los desafíos de frente.
¿Cuál es el tratamiento del estrés?
Estas son algunas maneras en que puede ayudarse a sí mismo para tratar mejor el estrés:
régimen de ejercicio regular durante 30 minutos todos los días puede ser un estrés muy eficaz destructor
Compartir responsabilidades en el trabajo y no hacen hacerse indispensable en el trabajo
ser más asertivo y no esta de acuerdo con las cosas que están fuera de su dominio responsabilidad
Beber con moderación para que pueda hacer frente mejor
consumen cafeína con moderación
Coma una dieta saludable y balanceada rica en frutas y verduras
organiza a sí mismo
Pase tiempo con usted mismo
Practique técnicas de respiración saludables
interactuar con sus amigos o familiares
Si el estrés está causando síntomas físicos y haciendo el funcionamiento normal de una proposición difícil, entonces consulte a su médico, ya que prolonga o mayor estrés puede ser perjudicial y necesita tratamiento de estrés.